{"id":15258,"date":"2017-04-26T07:30:16","date_gmt":"2017-04-26T07:30:16","guid":{"rendered":"https:\/\/eva.assessment-center-training.de\/?page_id=15258"},"modified":"2022-02-09T12:24:11","modified_gmt":"2022-02-09T11:24:11","slug":"ergometer-test-ergometer-bei-der-sportpruefung-polizei","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/polizist-werden.de\/testfelder\/ergometer-test-ergometer-bei-der-sportpruefung-polizei\/","title":{"rendered":"Ergometer-Test: Ergometer bei der Sportpr\u00fcfung Polizei"},"content":{"rendered":"\n

F\u00fcr eine Laufbahn bei der Polizei m\u00fcssen Bewerber unter anderem auch eine gute Fitness mitbringen. Aus diesem Grund geh\u00f6rt in der Regel ein Sporttest zum Auswahlverfahren. Je nach Bundesland<\/a> setzt sich die Sportpr\u00fcfung aus unterschiedlichen Komponenten zusammen. Typische Aufgaben sind ein Hindernislauf, der Kasten-Bumerang-Test oder ein Krafttest. Auch ein Ergometer-Test ist nicht un\u00fcblich, da er sich hervorragend eignet, um die Leistungsf\u00e4higkeit des Herz-Kreislauf-Systems zu \u00fcberpr\u00fcfen. Manchmal ist dieser Test aber auch Bestandteil des Medizinchecks im Rahmen der Eignungspr\u00fcfung f\u00fcr eine Polizei-Laufbahn.
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Was ist ein Ergometer?<\/h2>\n
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Das Ergometer<\/figcaption><\/figure>\n

Ein Ergometer \u00e4hnelt einem Fahrrad beziehungsweise einem Heimtrainer. Allerdings verf\u00fcgt das Ger\u00e4t \u00fcber eine Watt- und Kilojouleanzeige, die man bei vielen heimischen Ger\u00e4ten nicht findet. Dar\u00fcber hinaus kommen bei dem Test ein Blutdruckmessger\u00e4t und ein EKG-Ger\u00e4t zum Einsatz. Mit deren Hilfe werden die K\u00f6rperfunktionen \u00fcberwacht, sodass man feststellen kann, wie der K\u00f6rper auf Belastungen reagiert. Mitunter wird der Ergometertest auch mit einem Laufband durchgef\u00fchrt. Das Konzept ist \u00e4hnlich, nur m\u00fcssen die Bewerber nicht fahren, sondern laufen.<\/p>\n

Was ist ein EKG?<\/h2>\n

Durch das Zusammenziehen des Herzmuskels kommt es zur einer elektrischen Erregung nach einem speziellen Muster. Dieses Muster wiederholt sich immer wieder und die dabei entstehenden Spannungs\u00e4nderungen nimmt das EKG (Elektrokardiogramm) auf und zeigt es an. Um die Spannung registrieren zu k\u00f6nnen, die an der K\u00f6rperoberfl\u00e4che messbar ist, befestigt der Arzt Elektroden an verschiedenen Stellen eines Oberk\u00f6rpers. Das EKG geht zur\u00fcck auf das Jahr 1882 und den britischen Physiologen Augustus D. Wailer. Sp\u00e4ter wurde die Technik von Willem Einthoven, einem niederl\u00e4ndischen Arzt, optimiert. Er entwickelte auch die Auswertung des EKG und wurde daf\u00fcr mit dem Nobelpreis f\u00fcr Medizin ausgezeichnet. Seitdem ist das EKG aus der Medizin nicht mehr wegzudenken, wenn es um Tests und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems geht. Neben dem beim Polizei-Einstellungstest verwendeten Belastungs-EKG gibt es au\u00dferdem das Ruhe-EKG und das Langzeit-EKG.<\/p>\n

Der Belastungs-EKG auf dem Ergometer dient \u00fcbrigens nicht nur zur \u00dcberpr\u00fcfung der Fitness. Damit sollen auch m\u00f6gliche Ver\u00e4nderungen der Herz- und Kreislauffunktionen herausgefunden werden, etwa Erkrankungen der Herzkranzgef\u00e4\u00dfe, Bluthochdruck oder Herzrhythmusst\u00f6rungen.<\/p>\n<\/div>\n

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Ablauf des Tests<\/h2>\n

Zu Beginn des Tests nimmt der Sportler auf dem Ergometer Platz und wird an das EKG-Ger\u00e4t<\/a> und den Blutdruckmesser angeschlossen. Im Anschluss gilt es, in die Pedale zu treten. Dabei f\u00e4ngt man erst einmal mit einer niedrigen Belastung an. Diese bewegt sich bei dem Ergometer-Test bei der Polizei typischerweise im Bereich von 125 Watt. Alle zwei bis drei Minuten wird die Belastung um 50 Watt erh\u00f6ht. Diese Form des Ergometer-Tests wird auch BAL-Schema genannt, was die Abk\u00fcrzung f\u00fcr Bundesausschuss Leistungssport ist. Im Gegensatz dazu ist das WHO-Schema weniger belastend (beginnend mit 25 Watt) und w\u00fcrde der Polizei nicht bei der Auswahl fitter Bewerber helfen.<\/p>\n

Nach sechs Minuten ist der Test beendet, wobei am Ende jeder Stufe Blutdruck und Herzfrequenz beziehungsweise Puls gemessen werden. Je schneller der Puls steigt, desto geringer ist die Leistungsf\u00e4higkeit der jeweiligen Person. Um nicht durch den Polizeitest zu fallen, d\u00fcrfen Bewerber bestimmte Grenzwerte nicht \u00fcberschreiten. Im Falle des Pulses liegt die Grenze in der Regel bei 170. Der Wert des systolischen Blutdrucks darf zudem die 200 erst erreichen, wenn die Belastung bei 200 Watt minus des Lebensalters des Bewerbers liegt. Bei einem Zwanzigj\u00e4hrigen w\u00fcrde sich diese Grenze also bei 180 Watt befinden.<\/p>\n

Bei einigen Polizei-Einstellungstests gibt es allerdings Abweichungen von diesen Werten. In unserer Facebook Community<\/a> verr\u00e4t eine Teilnehmerin die Werte f\u00fcr die Landespolizei Nordrhein-Westfalen:<\/p>\n

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Zwischen 52 und 62 kg K\u00f6rpergewicht: vier Intervalle \u00e0 zwei Minuten. 75 Watt, 100 Watt, 125 Watt und abschlie\u00dfend 150 Watt.
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Zwischen 62 und 72 kg K\u00f6rpergewicht: f\u00fcnf Intervalle \u00e0 zwei Minuten: 75 Watt, 100 Watt, 125 Watt, 150 und 175 Watt.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Zwischen 72 und 82 kg K\u00f6rpergewicht: f\u00fcnf Intervalle \u00e0 zwei Minuten: 100 Watt, 125 Watt, 150, 175 Watt und 200 Watt.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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Puls und Blutdruck kurz vor Ende des Tests geben Aufschluss \u00fcber deine Fitness. Wenn du schon bei 75 oder 100 Watt Probleme bekommst, bist du offensichtlich nicht besonders fit, denn diese Belastung entspricht in etwa der beim Treffensteige, w\u00e4hrend erst ab 150 Watt von einer intensiven sportlichen Aktivit\u00e4t die Rede sein kann. Wer regelm\u00e4\u00dfig joggen geht, sollte zumindest bis 150 Watt nicht an die Grenzwerte kommen. \u00dcberschreitest du sie aber, bist du raus. Bereite dich also gut vor, um fit genug zu sein, den Ergometer-Test zu bestehen.<\/p>\n

Wichtig<\/div>
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In einigen Bundesl\u00e4ndern kommt auch der PWC-Test (Physical Working Capacity) zum Einsatz. Dazu wirst du vorher gewogen und aus der Formel (Gewicht *2,1)-20% = xxx,xx Watt ergibt sich die Minimalanforderung in Watt, die du treten musst. Das Problem: die maximale Herzfrequenz. Beim PWC 150 darf die beispielsweise nicht \u00fcber 150 Schl\u00e4gen liegen. Dieser kommt beispielsweise bei der Polizei Hessen zum Einsatz.<\/p>\n<\/div><\/div>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rQXeal6wExI<\/p>\n

 Vorbereitung auf den Ergometer-Test<\/h2>\n
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Fahrradfahren eignet sich hervorragend zur Vorbereitung auf den Ergometer-Test<\/figcaption><\/figure>\n

Der Ergometer-Test ist bei vielen Bewerbern im Auswahlverfahren h\u00e4ufig die Endstation, da sie ihn untersch\u00e4tzen. Selbst gute Sportler k\u00f6nnen Probleme mit einem hohen Puls bekommen. Aus diesem Grund ist es klug, sich bei der jeweiligen Polizei genau nach dem Ablauf zu erkunden. Wie lange musst du fahren und wie erh\u00f6hen sich die Belastungsstufen? Wie hoch darf der Puls maximal sein? Anschlie\u00dfend sollte man mit diesen Werten trainiere und zun\u00e4chst einen Test machen, um die Ausgangsposition zu kennen.<\/p>\n

F\u00fcr die Vorbereitung bietet sich ein Fitnessstudio an. Mit den Heimtrainern l\u00e4sst sich die Belastung trainieren und ein oder zwei Mal in der Woche kann man den Test probeweise unter den gew\u00fcnschten Bedingungen simulieren, wie sich dich sp\u00e4ter bei der Polizei erwarten. Trainieren solltest du allerdings h\u00e4ufiger – drei bis vier Mal pro Woche \u00e0 45 Minuten sind durchaus empfehlenswert, um einen Effekt zu erreichen. Dabei musst du dich aber keinesfalls immer verausgaben. Fahre ein lockeres Tempo mit einer Leistung von maximal 75 Watt. Wichtig ist es nat\u00fcrlich, den Puls im Auge zu behalten.<\/p>\n

Wer sich nicht extra bei einem Fitnessstudio anmelden m\u00f6chte, kann alternativ auch Fahrradfahren oder Laufen. Hier solltest Du Ausdauer- und Intervalltraining kombinieren, um eine vergleichbare Belastungen zu erreichen – allerdings erst ab einer gewissen Grundausdauer. Das Intervalltraining kannst Du auf dem Rad und laufend gleicherma\u00dfen gut ausf\u00fchren. Beim Intervalltraining wechselt sich eine starke Belastung \u00fcber einige Minuten mit Pausen ab, die etwa halb so lang sind. Kurz vor dem Ergometer-Test bei der Polizei solltest du in der Lage sein, zehn Intervalle durchzustehen. Dein K\u00f6rper wird durch die Intervalle gestresst, doch mit der Zeit lernt er damit umzugehen und dein Stoffwechsel optimiert sich. Du wirst merken, dass dir die Belastungen immer leichter fallen. Der Grund: Es wird weniger Laktat abgebaut, du erm\u00fcdest nicht mehr so schnell und erholst dich in den Pausen besser. Diese \u00d6konomisierung des K\u00f6rpers ist die Folge einer erh\u00f6hten Zahl roter Blutk\u00f6rperchen und Mitochondrien. Mittelfristig entstehen auch neue Blutgef\u00e4\u00dfe in der Muskulatur und langfristig wird das Herz- und Lungenvolumen gesteigert. Das alles f\u00fchrt dazu, dass ein Herz nicht mehr so schnell schlagen muss unter Belastung.<\/span><\/p>\n

\u00dcbrigens ergibt sich durch regelm\u00e4\u00dfiges Ausdauertraining ein weiterer positiver Effekt: Dein Ruhepuls sinkt. Auch das hilft, den Puls w\u00e4hrend der Belastung m\u00f6glichst nicht \u00fcber den maximalen Wert ansteigen zu lassen. Bedenke au\u00dferdem, dass du beim Ergometer-Test der Polizei wahrscheinlich sehr aufgeregt sein wirst. Das erh\u00f6ht den Puls. Trainiere also vorher m\u00f6glichst viel, damit du genug Luft hast – im wahrsten Sinne des Wortes. Damit solltest du nicht erst zwei Wochen vor dem Test beginnen, denn in dieser Zeit erreichst du ausdauertechnisch gar nichts. Sechs bis acht Wochen musst du schon einplanen, um \u00fcberhaupt einen Effekt zu erzielen. Je untrainierter du bist, desto l\u00e4nger wirst du ben\u00f6tigen. Es gibt auch hochpulsige Sportler – wenn du dazu geh\u00f6rst, wird es noch schwieriger. Sei dir dessen bewusst und besch\u00e4ftige dich rechtzeitig mit dem Ergometer-Test und deinen Werten. Nur so hast du die M\u00f6glichkeit, dein Herz-Kreislauf-System zu verbessern und den Einstellungstest bei der Polizei zu bestehen.<\/p>\n

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\u2705 Weitere Infos zu den jeweiligen Anforderungen der Polizei in den Bundesl\u00e4ndern findest du hier!<\/a><\/p>\n

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