{"id":17027,"date":"2018-04-04T08:23:19","date_gmt":"2018-04-04T08:23:19","guid":{"rendered":"https:\/\/eva.assessment-center-training.de\/?page_id=17027"},"modified":"2023-08-14T11:33:04","modified_gmt":"2023-08-14T09:33:04","slug":"sporttest-polizei-hamburg","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/polizist-werden.de\/sporttest-polizei\/sporttest-polizei-hamburg\/","title":{"rendered":"Sporttest Polizei Hamburg"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"17027\" class=\"elementor elementor-17027\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8728d6b elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8728d6b\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;,&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-wider\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5d679ed\" data-id=\"5d679ed\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bda9df5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"bda9df5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.18.0 - 20-12-2023 *\/\n.elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}<\/style><h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-xl\">Polizei Hamburg Sporttest<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-841e88f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"841e88f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.18.0 - 20-12-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p>Der Sporttest der Polizei Hamburg dient zur k\u00f6rperlichen Eignung f\u00fcr den Polizeivollzugsdienst und findet am zweiten Pr\u00fcfungstag im Rahmen des Auswahlverfahrens statt. Der Sporttest wird im im Athleticum des Universit\u00e4tsklinikums Hamburg-Eppendorf (UKE) durchgef\u00fchrt und ist f\u00fcr Bewerberinnen und Bewerber des Laufbahnabschnitts I und II gleicherma\u00dfen zu bew\u00e4ltigen. Welche \u00dcbungen und Anforderungen Dich im Sporttest bei der Polizei Hamburg erwarten, zeigen wir Dir in diesem Beitrag.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-71cd293\" data-id=\"71cd293\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b51022e elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"b51022e\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/youtu.be\\\/CQQFzE8Q85w&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.18.0 - 20-12-2023 *\/\n.elementor-widget-video .elementor-widget-container{overflow:hidden;transform:translateZ(0)}.elementor-widget-video .elementor-wrapper{aspect-ratio:var(--video-aspect-ratio)}.elementor-widget-video .elementor-wrapper iframe,.elementor-widget-video .elementor-wrapper video{height:100%;width:100%;display:flex;border:none;background-color:#000}@supports not (aspect-ratio:1\/1){.elementor-widget-video .elementor-wrapper{position:relative;overflow:hidden;height:0;padding-bottom:calc(100% \/ var(--video-aspect-ratio))}.elementor-widget-video .elementor-wrapper iframe,.elementor-widget-video .elementor-wrapper video{position:absolute;top:0;right:0;bottom:0;left:0}}.elementor-widget-video .elementor-open-inline .elementor-custom-embed-image-overlay{position:absolute;top:0;right:0;bottom:0;left:0;background-size:cover;background-position:50%}.elementor-widget-video .elementor-custom-embed-image-overlay{cursor:pointer;text-align:center}.elementor-widget-video .elementor-custom-embed-image-overlay:hover .elementor-custom-embed-play i{opacity:1}.elementor-widget-video .elementor-custom-embed-image-overlay img{display:block;width:100%;aspect-ratio:var(--video-aspect-ratio);-o-object-fit:cover;object-fit:cover;-o-object-position:center center;object-position:center center}@supports not (aspect-ratio:1\/1){.elementor-widget-video .elementor-custom-embed-image-overlay{position:relative;overflow:hidden;height:0;padding-bottom:calc(100% \/ var(--video-aspect-ratio))}.elementor-widget-video .elementor-custom-embed-image-overlay img{position:absolute;top:0;right:0;bottom:0;left:0}}.elementor-widget-video .e-hosted-video .elementor-video{-o-object-fit:cover;object-fit:cover}.e-con-inner>.elementor-widget-video,.e-con>.elementor-widget-video{width:var(--container-widget-width);--flex-grow:var(--container-widget-flex-grow)}<\/style>\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a58ed60 elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a58ed60\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;,&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c3b1f44\" data-id=\"c3b1f44\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-583ce47 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"583ce47\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-xl\">Sporttest Polizei Hamburg: Ablauf und Inhalte<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9967320 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9967320\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Der Sporttest bei der Polizei Hamburg findet f\u00fcr alle Bewerber\/-innen, die den schriftlichen Test erfolgreich bestanden haben, am zweiten Pr\u00fcfungstag im UKE Athleticum statt. Der Sporttest setzt sich prim\u00e4r aus vier Disziplinen sowie den Functional Movement Screen (FMS &#8211; 7 Einzel\u00fcbungen) zusammen und pr\u00fcft Deine k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit hinsichtlich der Anforderungen des Polizeiberufs.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-eb83547 elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"eb83547\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;,&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-66 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tabindex=\"0\">Counter Movement Jump<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-2051\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"1\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-2051\"><p>\u00dcberpr\u00fcfung der Schnell- und Maximalkraft.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-2052\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"2\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-2052\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-right\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-caret-down\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-caret-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Drop Jump<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-2052\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"2\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-2052\"><p>\u00dcberpr\u00fcfung der Reaktivkraft (Schnellkraft).<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-2053\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"3\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-2053\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-right\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-caret-down\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas 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class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-caret-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Kasten-Pendellauf<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-2054\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"4\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-2054\"><p>\u00dcberpr\u00fcfung von Gewandtheit, Gleichgewichtssinn und Orientierungsf\u00e4higkeit.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-2055\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"5\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-2055\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-right\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas 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type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Counter Movement Jump\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"<p>\\u00dcberpr\\u00fcfung der Schnell- und Maximalkraft.<\\\/p>\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Drop Jump\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"<p>\\u00dcberpr\\u00fcfung der Reaktivkraft (Schnellkraft).<\\\/p>\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Spiroergometrie\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"<p>\\u00dcberpr\\u00fcfung der Ausdauerleistungsf\\u00e4higkeit auf dem Fahrradergometer.<\\\/p>\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Kasten-Pendellauf\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"<p>\\u00dcberpr\\u00fcfung von Gewandtheit, Gleichgewichtssinn und Orientierungsf\\u00e4higkeit.<\\\/p>\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Functional Movement Screen 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mindestens in Bronze. Das Schwimmabzeichen musst Du sp\u00e4testens am zweiten Pr\u00fcfungstag vorlegen.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e18887f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e18887f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Hinweis: <\/strong>Der Sporttest und die polizei\u00e4rztliche Untersuchung, die ebenfalls am zweiten Pr\u00fcfungstag stattfindet, werden gemeinsam in den R\u00e4umen des UKE Athleticum durchgef\u00fchrt. Durch die gemeinsame Durchf\u00fchrung der Tests\/Untersuchungen ergibt sich die M\u00f6glichkeit, wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse der Sportmedizin zu nutzen. Anhand der Auswertung des Sporttests kann eine gezielte Vorbereitung f\u00fcr die Anforderungen des Polizeiberufs erarbeitet und sportbedingten Verletzungen schon w\u00e4hrend der Ausbildung vorgebeugt werden.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6aef130\" data-id=\"6aef130\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-88bdaf9 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"88bdaf9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.18.0 - 20-12-2023 *\/\n.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=\".svg\"]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/polizist-werden.de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/01\/Sporttest-Infografik-Hamburg_Zeichenflaeche-1.png\" data-elementor-open-lightbox=\"yes\" data-e-action-hash=\"#elementor-action%3Aaction%3Dlightbox%26settings%3DeyJpZCI6IjY5ODYzNSIsInVybCI6Imh0dHBzOlwvXC9wb2xpemlzdC13ZXJkZW4uZGVcL3dwLWNvbnRlbnRcL3VwbG9hZHNcL3NpdGVzXC8yXC8yMDIyXC8wMVwvU3BvcnR0ZXN0LUluZm9ncmFmaWstSGFtYnVyZ19aZWljaGVuZmxhZWNoZS0xLnBuZyJ9\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"2481\" height=\"5363\" src=\"https:\/\/polizist-werden.de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/01\/Sporttest-Infografik-Hamburg_Zeichenflaeche-1.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-698635\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/polizist-werden.de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/01\/Sporttest-Infografik-Hamburg_Zeichenflaeche-1.png 2481w, https:\/\/polizist-werden.de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/01\/Sporttest-Infografik-Hamburg_Zeichenflaeche-1-139x300.png 139w, https:\/\/polizist-werden.de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/01\/Sporttest-Infografik-Hamburg_Zeichenflaeche-1-474x1024.png 474w, https:\/\/polizist-werden.de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/01\/Sporttest-Infografik-Hamburg_Zeichenflaeche-1-768x1660.png 768w, https:\/\/polizist-werden.de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/01\/Sporttest-Infografik-Hamburg_Zeichenflaeche-1-711x1536.png 711w, https:\/\/polizist-werden.de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/01\/Sporttest-Infografik-Hamburg_Zeichenflaeche-1-947x2048.png 947w\" sizes=\"(max-width: 2481px) 100vw, 2481px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-562a33b elementor-section-stretched elementor-reverse-mobile elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"562a33b\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;,&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c875960\" data-id=\"c875960\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1564fba elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1564fba\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-xl\">Die \u00dcbungen des Sporttests im Detail<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4db17da elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4db17da\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn Du den schriftlichen Einstellungstest am ersten Pr\u00fcfungstag erfolgreich bestanden hast, darfst Du am zweiten Tag zum Sporttest der Hamburger Polizei antreten. Dieser dient in erster Linie dazu, Deine pers\u00f6nliche k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit im Hinblick auf die t\u00e4glichen Anforderungen des Polizeivollzugsdienst festzustellen. Hier kommt es vor allem auf Deine Schnelligkeit, Ausdauer, Geschicklichkeit und Bewegungskoordination an, welche anhand von f\u00fcnf Disziplinen im Sporttest der Polizei Hamburg \u00fcberpr\u00fcft wird.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ba21a38 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ba21a38\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-wider\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0b6db40\" data-id=\"0b6db40\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-db1fdad elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"db1fdad\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/watch?v=S4nMezM4MQo&quot;,&quot;yt_privacy&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;lazy_load&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cbadc45 elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cbadc45\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;,&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5b33073\" data-id=\"5b33073\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4cf2a1b elementor-view-default elementor-widget elementor-widget-icon\" data-id=\"4cf2a1b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"icon.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-wrapper\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-sort-amount-up-alt\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-66 elementor-top-column elementor-element elementor-element-18e6f01\" data-id=\"18e6f01\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ecd6534 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ecd6534\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-xl\">Counter Movement Jump<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2088f8e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2088f8e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Der Sporttest der Polizei Hamburg beginnt mit dem Counter Movement Jump, einer Sprung\u00fcbung zur Feststellung der Schnell- und Maximalkraft. Um den Sprung zu absolvieren, stell Dich aufrecht hin, mit den F\u00fc\u00dfen parallel zueinander und schulterbreit auseinander. Die H\u00e4nde werden in der H\u00fcfte abgest\u00fctzt. Du gehst schnell in die Hocke und holst dabei Schwung, um dann senkrecht mit gestreckten Beinen nach oben zu springen. Die H\u00e4nde m\u00fcssen dabei an der H\u00fcfte bleiben. Am Ende z\u00e4hlt die H\u00f6he, die Du beim Counter Movement Jump erreichst.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7da8601 elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7da8601\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;,&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1d4db83\" data-id=\"1d4db83\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap 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data-id=\"7519bfd\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-176bfb9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"176bfb9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-xl\">Drop Jump<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2847fe7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2847fe7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Nach dem Counter Movement Jump pr\u00fcft die Polizei Hamburg mit dem Drop Jump die Schnell- und Reaktivkraft der Bewerber\/-innen. Dabei stehst Du auf einen 30 Zentimeter hohen Kasten. Die F\u00fc\u00dfe sind parallel zueinander aufgestellt und wie beim Counter Movement Jump werden die H\u00e4nde in die H\u00fcfte gest\u00fctzt und verbleiben dort w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung. Dann wird ein Fu\u00df nach vorne gestreckt und Du l\u00e4sst Dich vom Kasten Richtung Boden fallen. Wenn Du den Boden ber\u00fchrst, springst Du mit gestreckten Beinen vertikal in die Luft.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-df20cf0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"df20cf0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Auch hier z\u00e4hlt wieder die H\u00f6he des Sprungs, doch anders als beim Counter Movement Jump wird nicht direkt vom Boden abgesprungen. Es kommt daher auch auf eine m\u00f6glichst kurze Reaktionszeit an, wenn Du den Boden ber\u00fchrst und hochspringen musst.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-04fca75 elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"04fca75\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;,&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0ed4359\" data-id=\"0ed4359\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-02625e1 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"02625e1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-399a631 elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"399a631\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;,&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-872bc44\" data-id=\"872bc44\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b6694b8 elementor-view-default elementor-widget elementor-widget-icon\" data-id=\"b6694b8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"icon.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-wrapper\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-biking\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-66 elementor-top-column elementor-element elementor-element-009b306\" data-id=\"009b306\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-518be0b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"518be0b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-xl\">Spiroergometrie<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-930c824 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"930c824\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Die dritte \u00dcbung ist Dir vielleicht nicht unbekannt, denn sie \u00e4hnelt einem Belastungs-EKG beim Arzt. Oftmals ist der Ausdauertest auf dem\u00a0<a href=\"https:\/\/polizist-werden.de\/testfelder\/ergometer-test-ergometer-bei-der-sportpruefung-polizei\/\">Fahrrad-Ergometer<\/a> bei Bewerbungen f\u00fcr den Polizeidienst Teil der medizinischen Untersuchung, doch in Hamburg geh\u00f6rt er zum Sporttest.\u00a0Den Ausdauertest absolvierst Du auf dem Fahrrad-Ergometer.<\/p><p>Zun\u00e4chst befestigt der Pr\u00fcfer Elektroden an Deinem Oberk\u00f6rper, um beim Test die Belastungsgrenzen des Herzmuskels feststellen zu k\u00f6nnen. Du tr\u00e4gst beim Ausdauertest eine Maske f\u00fcr die Messung der Atemgase. Nach und nach wird die Belastung gesteigert, bis Du an Deinem Limit bist. Dieser Moment ist entscheidend, denn daran l\u00e4sst sich Deine aerobe und anaerobe Ausdauerleistungsf\u00e4higkeit ablesen. Je l\u00e4nger Du durchh\u00e4ltst, desto besser.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d8067ba elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d8067ba\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;,&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cf073b3\" data-id=\"cf073b3\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7c87569 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7c87569\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Gut zu wissen:<\/strong> Kann der K\u00f6rper die Muskeln ausreichend mit Sauerstoff versorgen, ist aerobe Ausdauer vorhanden, doch irgendwann sind die Sauerstoffvorr\u00e4te ersch\u00f6pft. Dann muss die Energie aus anderen Quellen gezogen werden und die anaerobe Ausdauer ist gefragt. Sowohl die aerobe als auch die anaerobe Ausdauer lassen sich trainieren, was f\u00fcr den Ausdauertest auf dem Fahrrad-Ergometer auch durchaus empfehlenswert ist. Wo Deine individuelle Belastungsgrenze liegt, errechnet sich durch die Faustformel: Maximalpuls = 220 Schl\u00e4ge pro Minute \u2013 Lebensalter in Jahren.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c11a6ec elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c11a6ec\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;,&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7f88ac9\" data-id=\"7f88ac9\" 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class=\"elementor-element elementor-element-78783db elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"78783db\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Nach dem Ausdauertest auf dem Fahrrad-Ergometer folgt der\u00a0<a href=\"https:\/\/polizist-werden.de\/sporttest-polizei\/disziplinen-von-a-z\/der-kasten-bumerang-test-im-polizei-einstellungstest\/\">Kasten-Bumerang-Test<\/a>, der neben Geschicklichkeit und Schnelligkeit auch Deinen Orientierungssinn \u00fcberpr\u00fcfen soll. Er findet auf einem Feld mit drei offenen Kastenteilen und einer Matte statt, die im Rechteck positioniert sind. In der Mitte befindet sich ein Verkehrsh\u00fctchen.<\/p><p>Zu Beginn des Tests stellst Du Dich an die Startlinie und wartest auf das Kommando des Pr\u00fcfers. Dann machst Du eine Vorw\u00e4rtsrolle auf der Matte und l\u00e4ufst von links um das H\u00fctchen zum rechten Kasten. Springe \u00fcber den Kasten und krieche von hinten hindurch Richtung H\u00fctchen. Dort biegst Du wieder rechts ab zum n\u00e4chsten Kasten, durch den Du ebenfalls kriechst, und zum Schluss zum dritten. Wenn Du danach wieder beim H\u00fctchen bist, biegst Du Richtung Ziel ab und beendest dort den Test.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e556a88 elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e556a88\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;,&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fa9e957\" data-id=\"fa9e957\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0920e8b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0920e8b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Entscheidend ist die erzielte Zeit, die beim \u00dcberqueren der Ziellinie vom Pr\u00fcfer gestoppt wird. Du solltest eine Zeit zwischen 20 und 22 Sekunden anstreben (abh\u00e4ngig von Alter und Geschlecht). Konkret sind folgende Zeiten f\u00fcr das Bestehen notwendig:<\/p><ul><li>M\u00e4nner bis 29 Jahre: 17,39 Sekunden<\/li><li>M\u00e4nner ab 30 Jahre: 19,40 Sekunden<\/li><li>Frauen bis 29 Jahre: 19,39 Sekunden<\/li><li>Frauen ab 30 Jahre: 21,90 Sekunden<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fd5965d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fd5965d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Achtung:<\/strong> Die Reihenfolge der Hindernisse mit den vorgegebenen Laufwegen ist zwingend einzuhalten. Wichtig ist auch, dass Du das Verkehrsh\u00fctchen immer links passierst und dahinter nach rechts abbiegst. Das machst Du vier Mal (einmal zu jedem Kasten und dann Richtung Ziel). Und Du musst immer erst \u00fcber den Kasten springen und dann von hinten durchkriechen, um wieder zum H\u00fctchen zu laufen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e5b3407 elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e5b3407\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;,&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-15a5524\" data-id=\"15a5524\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-784c411 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"784c411\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-21b86cd elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"21b86cd\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;,&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-13e6660\" data-id=\"13e6660\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-575a44c elementor-view-default elementor-widget elementor-widget-icon\" data-id=\"575a44c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"icon.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-wrapper\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-running\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-66 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7fb4547\" data-id=\"7fb4547\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7eb56e2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7eb56e2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-xl\">Functional Movement Screen (FMS)<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2bccd75 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2bccd75\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Den Sporttest der Polizei Hamburg schlie\u00dft Du mit dem Functional Movement Screen ab, kurz FMS. Er umfasst sieben \u00dcbungen an einem FMS-Kit, mit denen Beweglichkeit, Gleichgewichtssinn und Stabilit\u00e4t des Bewerbers \u00fcberpr\u00fcft und eventuell vorhandene Einschr\u00e4nkungen aufgedeckt werden. Sie werden auch in dem nachfolgenden Video (Quelle\u00a0Polizei Hamburg)\u00a0und einem\u00a0<a href=\"https:\/\/karriere-polizei.hamburg.de\/download\/2913\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PDF<\/a>\u00a0von der Polizei Hamburg erkl\u00e4rt.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-38566b0 elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"38566b0\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;,&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-72778d3\" data-id=\"72778d3\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-55c9874 elementor-widget elementor-widget-accordion\" data-id=\"55c9874\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"accordion.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-8991\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"1\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-8991\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-right\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-caret-down\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-caret-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Tiefe Kniebeuge<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-8991\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"1\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-8991\"><p>Um die tiefe Kniebeuge, den Deep Squat, korrekt auszuf\u00fchren, stellst Du die F\u00fc\u00dfe parallel zueinander und gehst tief in die Hocke. Dabei h\u00e4ltst Du einen Stab in beiden H\u00e4nden und streckst Deine Arme \u00fcber dem Kopf nach oben.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-8992\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"2\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-8992\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-right\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-caret-down\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-caret-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">H\u00fcrdenschritt<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-8992\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"2\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-8992\"><p>Den H\u00fcrdenschritt, auch Hurdle Step genannt, wird direkt am FMS-Kit ausgef\u00fchrt. Zwischen den beiden Holmen der H\u00fcrde ist auf H\u00f6he Deiner Schienbeinkante eine Schnur gespannt. F\u00fcr die \u00dcbung legst Du den Stab mit beiden H\u00e4nden hinter Deinem Kopf auf der Schulter ab und hebst zun\u00e4chst den rechten Fu\u00df \u00fcber die H\u00fcrde und auf der anderen Seite setzt Du die Ferse auf den Boden. Ziehe das rechte Bein danach wieder \u00fcber die Schnur zur\u00fcck in die Ausgangsposition und wiederhole die \u00dcbung mit dem linken Bein.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-8993\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"3\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-8993\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-right\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-caret-down\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-caret-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Ausfallschritt<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-8993\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"3\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-8993\"><p>Die dritte \u00dcbung ist der Ausfallschritt (In-Line Lunge) auf einem Balken. Dieser ist Teil des FMS-Kits, das auf dem Boden liegt. Du stellst Dich im Ausfallschritt auf den Balken, wobei das linke Bein vorne steht. Der Abstand zwischen dessen Zehenspitze und der Ferse des dahinter stehenden rechten Beins sollte in etwa so gro\u00df sein wie Dein Schienbein lang ist.<\/p><p>Der Stab befindet sich in Deinen H\u00e4nden senkrecht hinter dem R\u00fccken und ber\u00fchrt Kopf, Brustwirbels\u00e4ule und Stei\u00dfbein. Nun senke Dein gebeugtes rechtes Knie soweit Richtung Boden, bis es den Balken des FMS-Kits ber\u00fchrt, und gehe dann in die Ausgangsstellung zur\u00fcck. Anschlie\u00dfend wird die Position von rechtem und linkem Bein getauscht und die \u00dcbung erneut durchgef\u00fchrt. Hier geht es vor allem um den Gleichgewichtssinn.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-8994\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"4\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-8994\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-right\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-caret-down\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-caret-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Schulterbeweglichkeit<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-8994\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"4\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-8994\"><p>Mit der vierten \u00dcbung wird Deine Schulterbeweglichkeit (Shoulder Mobility) in zwei Schritten getestet. Zun\u00e4chst strecke die Arme im Stehen zur Seite aus und mache mit beiden H\u00e4nden eine Faust (Daumen umschlossen). F\u00fchre einen Arm hinter Deinen Kopf und schiebe die Faust soweit die Wirbels\u00e4ule nach unten, wie es Dir m\u00f6glich ist. Den anderen Arm f\u00fchre vom Ges\u00e4\u00df die Wirbels\u00e4ule nach oben, als ob Du mit dieser Faust die andere ber\u00fchren willst. Dann misst der Pr\u00fcfer den Abstand zwischen den beiden F\u00e4usten.<\/p><p>Nach dieser \u00dcbung folgt der so genannte Clearing Test, bei dem zun\u00e4chst die rechte Handfl\u00e4che auf der linken Schulter abgelegt und danach der Ellbogen m\u00f6glichst weit Richtung Decke angehoben wird. Die \u00dcbung wird anschlie\u00dfend mit der linken Hand wiederholt.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-8995\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"5\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-8995\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-right\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-caret-down\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-caret-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Aktives Beinheben<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-8995\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"5\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-8995\"><p>Die f\u00fcnfte \u00dcbung nennt sich Active Straight Leg Raise. Diese \u00dcbung absolvierst Du auf dem R\u00fccken liegend. Die Arme befinden sich neben dem K\u00f6rper und die Handfl\u00e4chen zeigen Richtung Boden. Hebe nun ein Bein soweit wie m\u00f6glich an und achte darauf, dass das andere Bein den Boden nicht verl\u00e4sst und beide Beine gestreckt bleiben.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-8996\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"6\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-8996\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-right\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-caret-down\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-caret-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Rumpfstabilit\u00e4tsliegest\u00fctz<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-8996\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"6\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-8996\"><p>Bei der vorletzten \u00dcbung geht es in den Liegest\u00fctz. Sie testet Deine Rumpfstabilit\u00e4t durch einen Trunk Stability Push-Up. Lege Dich auf den Bauch und strecke die Arme mit abgespreizten Daumen nach vorne aus. Anschlie\u00dfend werden die H\u00e4nde schulterbreit bis auf Stirnh\u00f6he zur\u00fcckgezogen. Aus dieser Position heraus gehst Du in den Liegest\u00fctz, indem Du Ellbogen und Knie anhebst. Auch bei dieser \u00dcbung folgt ein Clearing Test an. Dabei liegst Du wieder auf dem Bauch und setzt Deine H\u00e4nde unter die Schultern. Die H\u00fcfte sollte dabei m\u00f6glichst weit zum Boden abgesenkt werden.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-8997\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"7\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-8997\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-right\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-caret-down\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-caret-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Rotationsstabilit\u00e4t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-8997\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"7\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-8997\"><p>Bei der letzten \u00dcbung, der Rotationsstabilit\u00e4t (Rotary Stability) verwendet man wieder das FMS-Kit auf dem Boden, das Du im Vierf\u00fc\u00dflerstand zwischen H\u00e4nde und Knie positionierst. Schultern, H\u00fcfte und Knie sind dabei rechtwinklig gebeugt. Nun werden zun\u00e4chst der rechte Arm und das rechte Bein ausgestreckt und dann zusammengef\u00fchrt, sodass sich Ellbogen und Knie unter Deinem K\u00f6rper ber\u00fchren. Anschlie\u00dfend werden Arm und Bein wieder ausgestreckt, bevor Du die \u00dcbung mit der linken Seite wiederholst. Der Clearing Test bei dieser \u00dcbung findet auch im Vierf\u00fc\u00dflerstand statt und Du setzt Dein Ges\u00e4\u00df dabei auf den Fersen ab.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Tiefe Kniebeuge\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"<p>Um die tiefe Kniebeuge, den Deep Squat, korrekt auszuf\\u00fchren, stellst Du die F\\u00fc\\u00dfe parallel zueinander und gehst tief in die Hocke. Dabei h\\u00e4ltst Du einen Stab in beiden H\\u00e4nden und streckst Deine Arme \\u00fcber dem Kopf nach oben.<\\\/p>\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"H\\u00fcrdenschritt\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"<p>Den H\\u00fcrdenschritt, auch Hurdle Step genannt, wird direkt am FMS-Kit ausgef\\u00fchrt. Zwischen den beiden Holmen der H\\u00fcrde ist auf H\\u00f6he Deiner Schienbeinkante eine Schnur gespannt. F\\u00fcr die \\u00dcbung legst Du den Stab mit beiden H\\u00e4nden hinter Deinem Kopf auf der Schulter ab und hebst zun\\u00e4chst den rechten Fu\\u00df \\u00fcber die H\\u00fcrde und auf der anderen Seite setzt Du die Ferse auf den Boden. Ziehe das rechte Bein danach wieder \\u00fcber die Schnur zur\\u00fcck in die Ausgangsposition und wiederhole die \\u00dcbung mit dem linken Bein.<\\\/p>\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Ausfallschritt\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"<p>Die dritte \\u00dcbung ist der Ausfallschritt (In-Line Lunge) auf einem Balken. Dieser ist Teil des FMS-Kits, das auf dem Boden liegt. Du stellst Dich im Ausfallschritt auf den Balken, wobei das linke Bein vorne steht. Der Abstand zwischen dessen Zehenspitze und der Ferse des dahinter stehenden rechten Beins sollte in etwa so gro\\u00df sein wie Dein Schienbein lang ist.<\\\/p><p>Der Stab befindet sich in Deinen H\\u00e4nden senkrecht hinter dem R\\u00fccken und ber\\u00fchrt Kopf, Brustwirbels\\u00e4ule und Stei\\u00dfbein. Nun senke Dein gebeugtes rechtes Knie soweit Richtung Boden, bis es den Balken des FMS-Kits ber\\u00fchrt, und gehe dann in die Ausgangsstellung zur\\u00fcck. 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Dann misst der Pr\\u00fcfer den Abstand zwischen den beiden F\\u00e4usten.<\\\/p><p>Nach dieser \\u00dcbung folgt der so genannte Clearing Test, bei dem zun\\u00e4chst die rechte Handfl\\u00e4che auf der linken Schulter abgelegt und danach der Ellbogen m\\u00f6glichst weit Richtung Decke angehoben wird. Die \\u00dcbung wird anschlie\\u00dfend mit der linken Hand wiederholt.<\\\/p>\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Aktives Beinheben\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"<p>Die f\\u00fcnfte \\u00dcbung nennt sich Active Straight Leg Raise. Diese \\u00dcbung absolvierst Du auf dem R\\u00fccken liegend. Die Arme befinden sich neben dem K\\u00f6rper und die Handfl\\u00e4chen zeigen Richtung Boden. Hebe nun ein Bein soweit wie m\\u00f6glich an und achte darauf, dass das andere Bein den Boden nicht verl\\u00e4sst und beide Beine gestreckt bleiben.<\\\/p>\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Rumpfstabilit\\u00e4tsliegest\\u00fctz\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"<p>Bei der vorletzten \\u00dcbung geht es in den Liegest\\u00fctz. Sie testet Deine Rumpfstabilit\\u00e4t durch einen Trunk Stability Push-Up. Lege Dich auf den Bauch und strecke die Arme mit abgespreizten Daumen nach vorne aus. Anschlie\\u00dfend werden die H\\u00e4nde schulterbreit bis auf Stirnh\\u00f6he zur\\u00fcckgezogen. Aus dieser Position heraus gehst Du in den Liegest\\u00fctz, indem Du Ellbogen und Knie anhebst. Auch bei dieser \\u00dcbung folgt ein Clearing Test an. Dabei liegst Du wieder auf dem Bauch und setzt Deine H\\u00e4nde unter die Schultern. Die H\\u00fcfte sollte dabei m\\u00f6glichst weit zum Boden abgesenkt werden.<\\\/p>\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Rotationsstabilit\\u00e4t\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"<p>Bei der letzten \\u00dcbung, der Rotationsstabilit\\u00e4t (Rotary Stability) verwendet man wieder das FMS-Kit auf dem Boden, das Du im Vierf\\u00fc\\u00dflerstand zwischen H\\u00e4nde und Knie positionierst. Schultern, H\\u00fcfte und Knie sind dabei rechtwinklig gebeugt. Nun werden zun\\u00e4chst der rechte Arm und das rechte Bein ausgestreckt und dann zusammengef\\u00fchrt, sodass sich Ellbogen und Knie unter Deinem K\\u00f6rper ber\\u00fchren. Anschlie\\u00dfend werden Arm und Bein wieder ausgestreckt, bevor Du die \\u00dcbung mit der linken Seite wiederholst. Der Clearing Test bei dieser \\u00dcbung findet auch im Vierf\\u00fc\\u00dflerstand statt und Du setzt Dein Ges\\u00e4\\u00df dabei auf den Fersen ab.<\\\/p>\"}}]}<\/script>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a3cf4bd\" data-id=\"a3cf4bd\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d34492e elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"d34492e\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/watch?v=F_mazs0zCjk&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c1151f6 elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c1151f6\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-07c8d63\" data-id=\"07c8d63\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5d0d153 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"5d0d153\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2baed8e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2baed8e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-xl\">Wertung des Sporttests<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b807c79 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b807c79\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Der Sporttest wird nach Vorgaben der Polizei Hamburg durch Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter des Ambulanzzentrums des Universit\u00e4tsklinikums Eppendorf (UKE) durchgef\u00fchrt. F\u00fcr jede Disziplin hat die Polizei Hamburg Mindestanforderungen festgelegt, die erreicht werden m\u00fcssen, um den Sporttest zu bestehen. Solltest Du bei einer \u00dcbung die Anforderungen nicht schaffen, ist der Sporttest und das Auswahlverfahren an dieser Stelle f\u00fcr Dich beendet. Sofern Du alle Disziplinen bestanden hast, wird Dein Ergebnis im Anschluss der Polizei Hamburg zur Feststellung der k\u00f6rperlichen Eignung \u00fcbermittelt. Je nach erzielten Leistungen in den einzelnen Disziplinen, erh\u00e4ltst Du f\u00fcr den Sporttest 1 bis 9 Punkte, welche f\u00fcr die Gesamtpunktzahl des Auswahlverfahrens einfach gewertet wird.&nbsp;<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8e6621b elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8e6621b\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-28cc337\" data-id=\"28cc337\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cb4c3ad elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"cb4c3ad\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-xl\">Vorbereitung und Tipps zum Sporttest<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6166d90 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6166d90\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Selbst fitte Hobbysportler sollten den Sporttest der Polizei Hamburg nicht auf die leichte Schulter nehmen und sich darauf vorbereiten. Die Pr\u00fcfung hat es in sich und schlie\u00dflich wei\u00dft Du vorher auch nicht, welche Mindestanforderungen bestehen. Denke immer daran: Wenn Du an einer \u00dcbung scheiterst, ist das Auswahlverfahren f\u00fcr Dich sofort beendet. Zudem musst Du die sieben Tests nacheinander absolvieren, was Kondition erfordert.<\/p><p>Die \u00dcbungen haben unterschiedliche Schwerpunkte und fordern Deinen ganzen K\u00f6rper. Ohne eine gewisse Ausdauer, die Du dir \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum antrainieren musst, ist der Sporttest eine gro\u00dfe H\u00fcrde. Untersch\u00e4tze dar\u00fcber hinaus nicht Deine Nervosit\u00e4t. Du hast zuvor alle Teilbereiche des Auswahlverfahrens bestanden und nun folgt der finale Test, an dem alles scheitern kann \u2013 das sorgt f\u00fcr Anspannung.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6754460 elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6754460\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b29e34b\" data-id=\"b29e34b\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b1bc08c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b1bc08c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-large\">Trainingsplanung<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fda485f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fda485f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn Du Deine Bewerbung bei der Hamburger Polizei eingereicht hast, vergehen in der Regel einige Wochen bis zum Sporttest. Diese Zeit solltest Du nutzen und trainieren. Idealerweise hast Du schon vorher Ausdauersport betrieben. Falls nicht, solltest Du nun damit beginnen. Plane jedoch auch Ruhetage ein, um Dich nicht zu \u00fcbernehmen und keine Verletzungen zu riskieren. Mache nach drei Tagen Training zwei Tage Pause.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0b2a823 elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0b2a823\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2a33796\" data-id=\"2a33796\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-094da65 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"094da65\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-large\">Ausdauer trainieren<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c08bc5c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c08bc5c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Auch wenn der Cooper-Test inzwischen aus der Sportpr\u00fcfung der Polizei Hamburg gestrichen wurde, eignet sich Lauftraining bestens, um Deine Kondition in wenigen Wochen merklich zu steigern. Diese ben\u00f6tigst Du beispielsweise beim Kasten-Bumerang-Test, aber nat\u00fcrlich auch beim Ausdauertest auf dem Fahrrad-Ergometer.<\/p><p>W\u00e4rme Dich vor dem Lauftraining einige Minuten auf und steigere Dich langsam von einer halben Stunde auf l\u00e4ngere Strecken von \u00fcber einer Stunde. Wenn Du keinen Ausdauersport gewohnt bist, wirst Du am Anfang schnell au\u00dfer Puste kommen. Wichtig ist dabei, dass Du regelm\u00e4\u00dfig laufen gehst und ein Tempo w\u00e4hlst, dass Dich nicht \u00fcberfordert. So h\u00e4ltst Du l\u00e4nger durch. Als Anhaltspunkt gilt, dass Du Dich beim Laufen noch unterhalten k\u00f6nnen solltest. Dann wirst Du schnell Fortschritte feststellen. H\u00e4ltst Du eine Stunde durch, kannst Du das Tempo erh\u00f6hen. Um an diesen Punkt zu kommen, hilft Dir der folgende Plan weiter.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-732ab4d elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"732ab4d\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0349635\" data-id=\"0349635\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f847911 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f847911\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-large\">Ausdauer trainieren<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6877d72 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6877d72\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Auch wenn der Cooper-Test inzwischen aus der Sportpr\u00fcfung der Polizei Hamburg gestrichen wurde, eignet sich Lauftraining bestens, um Deine Kondition in wenigen Wochen merklich zu steigern. Diese ben\u00f6tigst Du beispielsweise beim Kasten-Bumerang-Test, aber nat\u00fcrlich auch beim Ausdauertest auf dem Fahrrad-Ergometer.<\/p><p>W\u00e4rme Dich vor dem Lauftraining einige Minuten auf und steigere Dich langsam von einer halben Stunde auf l\u00e4ngere Strecken von \u00fcber einer Stunde. Wenn Du keinen Ausdauersport gewohnt bist, wirst Du am Anfang schnell au\u00dfer Puste kommen. Wichtig ist dabei, dass Du regelm\u00e4\u00dfig laufen gehst und ein Tempo w\u00e4hlst, dass Dich nicht \u00fcberfordert. So h\u00e4ltst Du l\u00e4nger durch. Als Anhaltspunkt gilt, dass Du Dich beim Laufen noch unterhalten k\u00f6nnen solltest. Dann wirst Du schnell Fortschritte feststellen. H\u00e4ltst Du eine Stunde durch, kannst Du das Tempo erh\u00f6hen. Um an diesen Punkt zu kommen, hilft Dir der folgende Plan weiter.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0f07cbf elementor-widget elementor-widget-accordion\" data-id=\"0f07cbf\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"accordion.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-title-1571\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"1\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1571\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-right\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-caret-down\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-caret-up\"><\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Trainingsplan Ausdauer<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1571\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"1\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1571\"><p>Dieser Trainingsplan ist auf 8 Wochen ausgelegt.<\/p><ol><li>In der ersten Woche wechselst Du an zwei Tagen f\u00fcr 30 bis 40 Minuten Laufen und Gehen ab.<\/li><li>Gehe langsam weiter, wenn Du nicht mehr kannst, damit der Puls sinkt.<\/li><li>Anschlie\u00dfend rennst Du weiter.<\/li><li>In der zweiten Woche wirst Du merken, dass die Pausen schon k\u00fcrzer werden.<\/li><li>Verl\u00e4ngere das Training in der dritten Woche jeweils auf 40 bis 50 Minuten.<\/li><li>In Woche vier sollte es Dir bereits m\u00f6glich sein, an beiden Trainingstagen 2x 20 Minuten mit 5 Minuten Pause zu laufen und in Woche f\u00fcnf und sechs sogar 2 x 25 Minuten.<\/li><li>In Woche sechs schiebst Du einen dritten Trainingstag ein, an dem Du versuchst, mindestens 30 Minuten durchzulaufen.<\/li><li>In der siebten Woche wiederholst Du das Pensum aus Woche sechs und in der achten Woche sollte es Dir m\u00f6glich sein, eine Stunde durchzulaufen. Damit hast Du Deine Kondition innerhalb von zwei Monaten erheblich gesteigert.<\/li><\/ol><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Trainingsplan Ausdauer\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"<p>Dieser Trainingsplan ist auf 8 Wochen ausgelegt.<\\\/p><ol><li>In der ersten Woche wechselst Du an zwei Tagen f\\u00fcr 30 bis 40 Minuten Laufen und Gehen ab.<\\\/li><li>Gehe langsam weiter, wenn Du nicht mehr kannst, damit der Puls sinkt.<\\\/li><li>Anschlie\\u00dfend rennst Du weiter.<\\\/li><li>In der zweiten Woche wirst Du merken, dass die Pausen schon k\\u00fcrzer werden.<\\\/li><li>Verl\\u00e4ngere das Training in der dritten Woche jeweils auf 40 bis 50 Minuten.<\\\/li><li>In Woche vier sollte es Dir bereits m\\u00f6glich sein, an beiden Trainingstagen 2x 20 Minuten mit 5 Minuten Pause zu laufen und in Woche f\\u00fcnf und sechs sogar 2 x 25 Minuten.<\\\/li><li>In Woche sechs schiebst Du einen dritten Trainingstag ein, an dem Du versuchst, mindestens 30 Minuten durchzulaufen.<\\\/li><li>In der siebten Woche wiederholst Du das Pensum aus Woche sechs und in der achten Woche sollte es Dir m\\u00f6glich sein, eine Stunde durchzulaufen. Damit hast Du Deine Kondition innerhalb von zwei Monaten erheblich gesteigert.<\\\/li><\\\/ol>\"}}]}<\/script>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4d09153 elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4d09153\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0d1b3fb\" data-id=\"0d1b3fb\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-62a6f44 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"62a6f44\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-large\">Intervalltraining<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ca82554 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ca82554\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Beim Kasten-Bumerang-Test wird Deine Kondition nicht gleichm\u00e4\u00dfig in Anspruch genommen. Vielmehr musst Du mehrere Male lossprinten und wieder stoppen. Das sind andere Belastungen als bei einem Dauerlauf mit langsamem bis mittlerem Tempo. Bereite Deine Muskulatur mit Intervalltraining darauf vor. Dabei handelt es sich um eine Abfolge von schnellen Sprints \u00fcber eine Distanz von 25, 50 oder 100 Metern. Nach jedem Intervall gehst Du langsam, damit der Puls sinkt. Dann startest Du mit dem n\u00e4chsten Sprint. Das machst Du mindestens zehnmal hintereinander. Je mehr Sprints, desto besser. Aber auch hier gilt: langsam steigern und das Verletzungsrisiko durch Aufw\u00e4rmen verringern.<\/p><p>Um beim Kasten-Bumerang-Test m\u00f6glichst dynamisch aus der Bauchlage (Durchkriechen durch den Kasten) wieder in den Stand zu kommen, kannst Du Deine Kondition und Muskulatur mit Streckspr\u00fcngen trainieren. Daf\u00fcr begibst Du Dich in die Bauchlage und richtest Dich schnellstm\u00f6glich auf. Es folgt ein Strecksprung, bevor es wieder in die flache Bauchlage geht. Mache in einer Minute so viele Wiederholungen, wie Du kannst \u2013 ohne Pause.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a69ca3f elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a69ca3f\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5cad55f\" data-id=\"5cad55f\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-de6d8a4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"de6d8a4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-large\">Abwechslung beim Training<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-96ba702 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"96ba702\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Mit Lauftraining steigerst Du Deine Ausdauer zwar schnell, doch f\u00fcr viele Menschen ist dieser Sport eint\u00f6nig. Zudem solltest Du f\u00fcr den Sporttest der Polizei Hamburg auch andere F\u00e4higkeiten und Muskelgruppen trainieren. Deswegen empfiehlt es sich, das Lauftraining mit anderen Sportarten und \u00dcbungen zu erg\u00e4nzen wie Radfahren, Krafttraining und Dehn\u00fcbungen. Ansonsten gilt: Mache einfach den Sport, der Dir Spa\u00df bereitet. Das kann auch Fu\u00dfball oder Tennis sein. Hauptsache, Du bewegst Dich und bist k\u00f6rperlich fit, wenn Du zur Sportpr\u00fcfung der Polizei Hamburg antrittst.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-04d1779 elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"04d1779\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-003a3cb\" data-id=\"003a3cb\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a80d9d5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a80d9d5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-large\">\u00dcbungen f\u00fcr den Functional Movement Screen<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1b2f776 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1b2f776\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Auch wenn Du kein FMS-Kit besitzt, kannst Du die \u00dcbungen des Functional Movement Screens trainieren. Als Stab kann ein Besenstiel verwendet und die H\u00fcrde durch einen Getr\u00e4nkekasten ersetzt werden. Dazu ein Holzbalken und schon hast Du mit simplen Mitteln Dein pers\u00f6nliches FMS-Kit gebastelt, an dem Du alle \u00dcbungen des Functional Movement Screens trainieren kannst.<\/p><p>\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Polizei Hamburg Sporttest Der Sporttest der Polizei Hamburg dient zur k\u00f6rperlichen Eignung f\u00fcr den Polizeivollzugsdienst und findet am zweiten Pr\u00fcfungstag im Rahmen des Auswahlverfahrens statt. Der Sporttest wird im im Athleticum des Universit\u00e4tsklinikums Hamburg-Eppendorf (UKE) durchgef\u00fchrt und ist f\u00fcr Bewerberinnen und Bewerber des Laufbahnabschnitts I und II gleicherma\u00dfen zu bew\u00e4ltigen. 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