{"id":17250,"date":"2018-04-09T10:09:49","date_gmt":"2018-04-09T10:09:49","guid":{"rendered":"https:\/\/eva.assessment-center-training.de\/?page_id=17250"},"modified":"2021-04-30T16:25:26","modified_gmt":"2021-04-30T14:25:26","slug":"sprunglauf","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/polizist-werden.de\/sprunglauf\/","title":{"rendered":"Polizei 5er und 3er Sprung: Alle Infos zum Sprunglauf"},"content":{"rendered":"\n
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Auf jeden Polizeianw\u00e4rter in Hessen wartet beim Einstellungstest der Polizei ein Sporttest. Dieser besteht aus unterschiedlichen Aufgaben, zu denen auch der sogenannte F\u00fcnfersprung geh\u00f6rt. Was es mit diesem genau auf sich hat und wie Du Dich am besten auf diese sportliche Herausforderung vorbereiten kannst, schauen wir uns im Folgenden ganz genau an.<\/strong><\/p>\n\n\n

Wichtig<\/div>
\u00dcbrigens: Auch bei der Polizei in Mecklenburg-Vorpommern kommt im Sporttest eine Springpr\u00fcfung dran. Hierbei handelt es sich um den sogenannten Dreierhopp, der dem F\u00fcnfersprung aber sehr \u00e4hnelt. Auch diesen haben wir hier f\u00fcr Dich nat\u00fcrlich einmal detailliert beschrieben.<\/div><\/div>\n\n\n\n

Koordination und Sprungkraft sind gefragt<\/h2>\n\n\n\n

Der Sprunglauf ist ein fester Bestandteil in der Sportpr\u00fcfung der hessischen Polizei. Der Grund hierf\u00fcr ist, dass mit der Koordination und der Sprungkraft gleich zwei wichtige Bereiche in nur einer \u00dcbung gepr\u00fcft werden k\u00f6nnen. Nicht unerw\u00e4hnt bleiben soll aber an dieser Stelle, dass die Spring\u00fcbungen im Sporttest in allen Bundesl\u00e4ndern gefordert werden. Auch wenn es sich dabei, wie zum Beispiel in Mecklenburg-Vorpommern, um eine etwas andere \u00dcbung handelt. Du solltest bei der Vorbereitung auf den Sporttest aber auf jeden Fall daran denken, die Sprung\u00fcbungen in Deinen Trainingsplan einzubauen.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcnfersprung im Polizeitest: Worum geht es?<\/h2>\n\n\n\n

Beim F\u00fcnfer-Sprunglauf handelt es sich um eine \u00dcbung im Polizeitest, in der sowohl die Sprungkraft als auch die Koordination der Bewerber getestet werden. Insgesamt vier \u00dcbungen werden im Sporttest der Polizei Hessen durchgef\u00fchrt, der Sprunglauf ist eine davon. Jeder Bewerber versucht beim F\u00fcnfersprung mit maximal f\u00fcnf Spr\u00fcngen eine m\u00f6glichst weitere Strecke zur\u00fcckzulegen.<\/p>\n\n\n

Wichtig<\/div>
Merke: Es empfiehlt sich auf jeden Fall, vor dem Sporttest der Polizei die Sprungkraft zu trainieren. Eine Sprung\u00fcbung ist fester Bestandteil des Sporttests und wird auch in anderen Bundesl\u00e4ndern durchgef\u00fchrt.<\/div><\/div>\n\n\n\n

So l\u00e4uft die \u00dcbung ab<\/h3>\n\n\n\n

Nat\u00fcrlich beginnt der F\u00fcnfer Sprunglauf an der Startlinie. Hierbei solltest Du schon darauf achten, dass Du die Startlinie nicht ber\u00fchren oder \u00fcberqueren darfst. Dar\u00fcber hinaus gilt, dass Dein Absprungbein Kontakt zum Boden haben muss. Anschlie\u00dfend beginnt die \u00dcbung damit, dass Du aus dem Stand mit einem Bein abspringst und anschlie\u00dfend auf dem anderen Bein landest. Jetzt wird wieder ein Sprung durchgef\u00fchrt, bis die f\u00fcnf Spr\u00fcnge komplett sind. Um das Ganze einmal etwas \u00fcbersichtlicher darzustellen, haben wir die Reihenfolge beim In Out Abstand Springen f\u00fcr das linke und rechte Startbein im Folgenden einmal aufgef\u00fchrt:<\/p>\n\n\n

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  • Absprung mit dem linken Bein<\/strong>: Rechts, links, rechts, links, rechts<\/li>\n
  • Absprung mit dem rechten Bein<\/strong>: Links, rechts, links, rechts, links<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

    Gut zu wissen ist hierbei, dass Du bei der Landung auch auf beiden Beinen stehen<\/strong> kannst. Das macht die Sache durchaus einfacher, denn so hast Du beim Landen deutlich mehr Stabilit\u00e4t. Dar\u00fcber hinaus gibt es auch beim Start eine sichere Variante, mit der Du garantiert nicht \u00fcber die Startlinie trittst und das Absprungbein auf dem Boden bleibt: Einfach an der Startlinie hinstellen, das Absprungbein nach vorne setzen und das Gewicht nach vorne verlagern. Anschlie\u00dfend dr\u00fcckst Du Dich dann mit m\u00f6glichst viel Kraft nach vorne. Immer daran denken: Beim F\u00fcnfersprung geht es um die maximale Weite.<\/p>\n\n\n\n

    Folgendes Video zeigt Dir die Durchf\u00fchrung des Sprunglaufes und wie Du diesen trainieren kannst.<\/p>\n\n\n\n

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