{"id":17635,"date":"2018-04-27T12:05:01","date_gmt":"2018-04-27T12:05:01","guid":{"rendered":"https:\/\/eva.assessment-center-training.de\/?page_id=17635"},"modified":"2023-09-29T08:42:24","modified_gmt":"2023-09-29T06:42:24","slug":"sporttest-polizei-rheinland-pfalz","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/polizist-werden.de\/sporttest-polizei\/sporttest-polizei-rheinland-pfalz\/","title":{"rendered":"Sporttest Polizei Rheinland-Pfalz"},"content":{"rendered":"<div class=\"\">\n<div class=\"\">\n<div class=\"\">\n<p><strong><br \/>\nWer Polizist werden m\u00f6chte, der muss hierf\u00fcr gleich mehrere wichtige Voraussetzungen erf\u00fcllen. Hierzu geh\u00f6rt zum einen eine gewisse geistige Frische, zum anderen aber auch k\u00f6rperliche Fitness. Immerhin ist der Beruf des Polizisten nicht selten mit sportlichen Eins\u00e4tzen verbunden, bei denen dein K\u00f6rper vielleicht auch an die Grenzen gehen muss. Ob du somit \u00fcberhaupt f\u00fcr den Beruf des Polizisten in Rheinland-Pfalz geeignet bist, wird mit dem Sporttest Polizei Rheinland-Pfalz ermittelt.<\/strong><\/p>\n<p>Auf dich warten im Zuge des Auswahlverfahrens vor einer m\u00f6glichen Einstellung einige sportliche Aufgaben, die allerdings keinesfalls unm\u00f6glich sind. Mit dem richtigen Training und einer guten Vorbereitung sollest du den <a href=\"https:\/\/polizist-werden.de\/test-infos\/einstellungstest-polizei-rheinland-pfalz\/\">Polizei Rheinland Pfalz Einstellungstest<\/a> und auch den Sporttest mehr oder weniger locker meistern k\u00f6nnen. Wir helfen dir nat\u00fcrlich dabei und haben hierzu im Folgenden einmal alle wichtigen Infos zum Auswahlverfahren und dem Sporttest der Polizei Rheinland-Pfalz zusammengestellt.<\/p>\n<h2>Sporttest Polizei Rheinland-Pfalz: Die wichtigsten Eckdaten<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-695940 size-full\" src=\"https:\/\/polizist-werden.de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/Infografik-Sporttest-Rheinland-Pfalz.png\" alt=\"Polizei Sporttest Rheinland-Pfalz\" width=\"3080\" height=\"4356\" srcset=\"https:\/\/polizist-werden.de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/Infografik-Sporttest-Rheinland-Pfalz.png 3080w, https:\/\/polizist-werden.de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/Infografik-Sporttest-Rheinland-Pfalz-212x300.png 212w, https:\/\/polizist-werden.de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/Infografik-Sporttest-Rheinland-Pfalz-724x1024.png 724w, https:\/\/polizist-werden.de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/Infografik-Sporttest-Rheinland-Pfalz-768x1086.png 768w, https:\/\/polizist-werden.de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/Infografik-Sporttest-Rheinland-Pfalz-1086x1536.png 1086w, https:\/\/polizist-werden.de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/Infografik-Sporttest-Rheinland-Pfalz-1448x2048.png 1448w\" sizes=\"(max-width: 3080px) 100vw, 3080px\" \/><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;div class=&quot;sue-panel&quot; data-url=&quot;&quot; data-target=&quot;self&quot; style=&quot;background-color:&quot;#ffffff&quot;;color:&quot;#4e4e4e&quot;;border-radius:&quot;0&quot;px;-moz-border-radius:&quot;0&quot;px;-webkit-border-radius:&quot;0&quot;px;box-shadow:&quot;0px;-moz-box-shadow:&quot;0px;-webkit-box-shadow:&quot;0px;border:&quot;1px&quot;&gt;&lt;div class=&quot;sue-panel-content sue-content-wrap&quot; style=&quot;text-align:&quot;left&quot;&quot;&gt;&lt;\/div&gt;&lt;\/div&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><div class=\"sue-panel\" data-url=\"\" data-target=\"self\" style=\"background-color:#ffffff;color:#4e4e4e;border-radius:0px;-moz-border-radius:0px;-webkit-border-radius:0px;box-shadow:0px 1px 2px #eeeeee;-moz-box-shadow:0px 1px 2px #eeeeee;-webkit-box-shadow:0px 1px 2px #eeeeee;border:1px solid #cccccc\"><div class=\"sue-panel-content sue-content-wrap\" style=\"text-align:left\"><\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;div class=&quot;su-list&quot; style=&quot;margin-left:0px&quot;&gt;&lt;\/div&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><div class=\"su-list\" style=\"margin-left:0px\"><\/span><\/p>\n<p>Direkt am ersten Pr\u00fcfungstag findet der Sporttest statt<\/p>\n<ul>\n<li><i class=\"sui sui-check\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Insgesamt vier Aufgaben m\u00fcssen gemeistert werden<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-check\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Gesamtes Einstellungsverfahren erstreckt sich \u00fcber zwei Tage<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-check\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Jeder Bewerber muss die Mindestanforderungen der \u00dcbungen meistern<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-check\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Sportlichen Pr\u00fcfungen werden in der Halle und im Freien abgelegt<\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;div class=&quot;su-list&quot; style=&quot;margin-left:0px&quot;&gt;&lt;\/div&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><\/div><\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;div class=&quot;sue-panel&quot; data-url=&quot;&quot; data-target=&quot;self&quot; style=&quot;background-color:&quot;#ffffff&quot;;color:&quot;#4e4e4e&quot;;border-radius:&quot;0&quot;px;-moz-border-radius:&quot;0&quot;px;-webkit-border-radius:&quot;0&quot;px;box-shadow:&quot;0px;-moz-box-shadow:&quot;0px;-webkit-box-shadow:&quot;0px;border:&quot;1px&quot;&gt;&lt;div class=&quot;sue-panel-content sue-content-wrap&quot; style=&quot;text-align:&quot;left&quot;&quot;&gt;&lt;\/div&gt;&lt;\/div&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><\/div><\/div><\/span><\/p>\n<p>Bevor du von der Polizei in Rheinland-Pfalz \u00fcberhaupt zum Sporttest bzw. dem Auswahlverfahren eingeladen wirst, pr\u00fcft ein Ausschuss erst einmal deine Schulnoten und deine Bewerbung. Ist beides ausreichen, wirst du zum Einstellungstest Polizei Rheinland-Pfalz eingeladen und reist entweder nach Enkenbach-Alsenborn, Wittlich-Wenderohr oder Mainz-Hechtsheim. Entscheidend hierf\u00fcr ist dein Wohnort. Sicherlich wichtig zu wissen ist, dass der Polizei Rheinland-Pfalz Einstellungstest \u00fcber insgesamt zwei Tage geht. Diese finden jedoch nicht hintereinander statt, so dass du zwei Einladungen erh\u00e4ltst. Die Voraussetzung f\u00fcr die zweite Einladung ist aber nat\u00fcrlich, dass du am ersten Pr\u00fcfungstag alle H\u00fcrden meistern konntest.<\/p>\n<p>Die sportliche Pr\u00fcfung muss von dir direkt am ersten Pr\u00fcfungstag abgelegt werden und findet zum Teil in einer Sporthalle und zum Teil im Freien statt. Bevor du jedoch am Sporttest Polizei Rheinland-Pfalz teilnehmen darfst, musst du im Vorfeld des ersten Pr\u00fcfungstages erst einmal den schriftlichen Eignungstest meistern. Direkt im Anschluss geht es mit dem Sporttest weiter, ehe dann am Nachmittag hoffentlich noch ein Bewerbungsgespr\u00e4ch mit dem Pr\u00fcfungsausschuss gef\u00fchrt werden kann. Hierbei k\u00f6nnen wir nat\u00fcrlich nur wenig behilflich sein, auf den sportlichen Test kannst du dich mit unserer Hilfe aber gut vorbereiten.<\/p>\n<h3>Wichtig: Wer haftet bei Verletzungen?<\/h3>\n<p>Damit du \u00fcberhaupt f\u00fcr den Sporttest zugelassen wirst, musst du einen sogenannten Haftungsverzicht unterschreiben. Dieser muss ausgef\u00fcllt beim Pr\u00fcfer abgegeben werden, da dir ansonsten der Zugang zur sportlichen Pr\u00fcfung verwehrt wird. F\u00fcr dich als Bewerber bedeutet das, dass du auf eigenes Risiko und eigene Gefahr am Sporttest teilnimmst. Gleichzeitig bedeutet dies auch, dass du keinen Schadensersatz von der Polizei oder den Pr\u00fcfern verlangen kannst, falls du dich verletzten solltest. Anders gesagt: Die Polizei sichert sich mit dem Haftungsverzicht gegen m\u00f6gliche Anspr\u00fcche deinerseits ab. Wichtig ist es daher zu beachten, dass dieser Verzicht zur Not von deinen Eltern unterschrieben werden muss, wenn du noch nicht das 18. Lebensjahr erreicht hast.<\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;div class=&quot;su-box su-box-style-default&quot; id=&quot;&quot; style=&quot;border-color:&quot;#f29503&quot;;border-radius:3px&quot;&gt;&lt;div class=&quot;su-box-title&quot; style=&quot;background-color:&quot;#f29503&quot;;color:#FFFFFF;border-top-left-radius:1px;border-top-right-radius:1px&quot;&gt;&quot;Wichtig&quot;&lt;\/div&gt;&lt;div class=&quot;su-box-content su-u-clearfix su-u-trim&quot; style=&quot;border-bottom-left-radius:1px;border-bottom-right-radius:1px&quot;&gt;&lt;\/div&gt;&lt;\/div&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><div class=\"su-box su-box-style-default\" id=\"\" style=\"border-color:#bf6200;border-radius:3px\"><div class=\"su-box-title\" style=\"background-color:#f29503;color:#FFFFFF;border-top-left-radius:1px;border-top-right-radius:1px\">Wichtig<\/div><div class=\"su-box-content su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"border-bottom-left-radius:1px;border-bottom-right-radius:1px\"><\/span>\u00a0F\u00fcr die Teilnahme am Sporttest ist ein Haftungsverzicht erforderlich. Dieses Dokument l\u00e4sst sich auf der Webseite der Polizei kostenlos herunterladen und muss dann nur noch ausgef\u00fcllt beim Pr\u00fcfer abgegeben werden.<\/div><\/div>\n<h2>Sporttest Polizei Rheinland-Pfalz: Die Aufgaben im Detail<\/h2>\n<p>Bevor wir die \u00dcbungen der sportlichen Pr\u00fcfung genau unter die Lupe nehmen, wollen wir dir noch einen wichtigen Rat mit auf den Weg geben. Du solltest auf jeden Fall f\u00fcr den Sporttest Polizei Rheinland-Pfalz \u00fcben. Die Einzelnen Herausforderungen machen vielleicht erst einmal nicht den allerschwersten Eindruck, doch gerade in Kombination werden dich diese Aufgaben definitiv fordern. Immer im Hinterkopf behalten solltest du zudem, dass du am Pr\u00fcfungstag vermutlich etwas nerv\u00f6s sein wirst und vielleicht nicht deine Top-Leistung abrufen kannst.<\/p>\n<div class=\"su-box su-box-style-default\" id=\"\" style=\"border-color:#00570a;border-radius:3px\"><div class=\"su-box-title\" style=\"background-color:#1B8A3D;color:#ffffff;border-top-left-radius:1px;border-top-right-radius:1px\">Tipp<\/div><div class=\"su-box-content su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"border-bottom-left-radius:1px;border-bottom-right-radius:1px\">Trainiere so, dass du immer besser bist, als die Vorgaben. So gehst du mit einem gewissen Puffer in die Pr\u00fcfung und kannst dir selbst eine nicht ganz optimale \u201eVorstellung\u201c erlauben. Gleichzeitig st\u00e4rkt dies auch dein Selbstbewusstsein, schlie\u00dflich hast du die Anforderungen im Training bereits locker meistern k\u00f6nnen.<\/div><\/div>\n<h2>1. Pr\u00fcfung: Hindernislauf<\/h2>\n<p>Die erste Pr\u00fcfung im Sporttest Polizei Rheinland-Pfalz ist ein Hindernislauf. <a href=\"https:\/\/polizist-werden.de\/sporttest-polizei\/bundeslaender\/\">Andere Bundesl\u00e4nder<\/a> bedienen sich ebenfalls einer solchen Aufgabe, nur wird diese oftmals als <a href=\"https:\/\/polizist-werden.de\/sporttest-polizei\/disziplinen-von-a-z\/der-kasten-bumerang-test-im-polizei-einstellungstest\/\">Kasten-Bumerang-Test<\/a> bezeichnet. Beide Varianten \u00e4hneln sich, wobei es auch ein paar kleine Unterschiede gibt. Wichtig f\u00fcr dich zu wissen ist beim Hindernislauf, dass hierf\u00fcr eine Fl\u00e4che mit drei K\u00e4sten an den Seiten und einem Hindernis in der Mitte der Fl\u00e4che gestellt wird.<\/p>\n<p>Die K\u00e4sten an den Seiten sind jeweils 50 cm hoch und 1,50 m breit. Zwischen den K\u00e4sten ist auf beiden Seiten ein Abstand von je 2,50 m gegeben. Die vierte Seite, dort wo kein Kasten aufgebaut ist, bildet den Startpunkt. Hier stellst du dich vor dem Hindernislauf auf und wartest darauf, dass der Pr\u00fcfer das Startsignal erteilt.<\/p>\n<p>Nachdem der Pr\u00fcfer das Startsignal erteilt hat, l\u00e4ufst du los. Nun sprintest du zur Fahnenstange und biegst hinter der Stange in Richtung des Kastens ab. Anschlie\u00dfend springst du \u00fcber den Kasten und tauchst anschlie\u00dfend unter der H\u00fcrde hindurch zur\u00fcck auf die \u00dcbungsfl\u00e4che. Stehe auf und sprinte erneut zur Stange und wiederholst den Vorgang. Anschlie\u00dfend f\u00fchrst du diesen Prozess auch beim dritten Kasten aus. Beendet ist die \u00dcbung, wenn du ein Mal um den dritten Kasten gelaufen bist und wieder die Ziellinie \u00fcberschritten hast. In der \u00dcbersicht erkl\u00e4rt sich die \u00dcbung noch etwas besser:<\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;div class=&quot;sue-panel&quot; data-url=&quot;&quot; data-target=&quot;self&quot; style=&quot;background-color:&quot;#ffffff&quot;;color:&quot;#4e4e4e&quot;;border-radius:&quot;0&quot;px;-moz-border-radius:&quot;0&quot;px;-webkit-border-radius:&quot;0&quot;px;box-shadow:&quot;0px;-moz-box-shadow:&quot;0px;-webkit-box-shadow:&quot;0px;border:&quot;1px&quot;&gt;&lt;div class=&quot;sue-panel-content sue-content-wrap&quot; style=&quot;text-align:&quot;left&quot;&quot;&gt;&lt;\/div&gt;&lt;\/div&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><div class=\"sue-panel\" data-url=\"\" data-target=\"self\" style=\"background-color:#ffffff;color:#4e4e4e;border-radius:0px;-moz-border-radius:0px;-webkit-border-radius:0px;box-shadow:0px 1px 2px #eeeeee;-moz-box-shadow:0px 1px 2px #eeeeee;-webkit-box-shadow:0px 1px 2px #eeeeee;border:1px solid #cccccc\"><div class=\"sue-panel-content sue-content-wrap\" style=\"text-align:left\"><\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;div class=&quot;su-list&quot; style=&quot;margin-left:0px&quot;&gt;&lt;\/div&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><div class=\"su-list\" style=\"margin-left:0px\"><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Sprint in Richtung Fahnenstange\/Hindernis in der Mitte<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Rechts hinter der Fahnenstange Richtung Kasten abbiegen<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> \u00fcber den Kasten springen, durch den Kasten durchtauchen, aufrichten<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Sprint Richtung Fahnenstange\/Hindernis in der Mitte<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Rechts hinter der Fahnenstange Richtung zweiten Kasten abbiegen<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> \u00fcberspringen, durchtauchen, aufrichten<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Sprint Richtung Fahnenstange\/Hindernis in der Mitte<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Rechts hinter der Fahnenstange Richtung dritten Kasten abbiegen<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> \u00fcberspringen, durchtauchen, aufrichten<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Sprint zur Ziellinie<\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;div class=&quot;su-list&quot; style=&quot;margin-left:0px&quot;&gt;&lt;\/div&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><\/div><\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;div class=&quot;sue-panel&quot; data-url=&quot;&quot; data-target=&quot;self&quot; style=&quot;background-color:&quot;#ffffff&quot;;color:&quot;#4e4e4e&quot;;border-radius:&quot;0&quot;px;-moz-border-radius:&quot;0&quot;px;-webkit-border-radius:&quot;0&quot;px;box-shadow:&quot;0px;-moz-box-shadow:&quot;0px;-webkit-box-shadow:&quot;0px;border:&quot;1px&quot;&gt;&lt;div class=&quot;sue-panel-content sue-content-wrap&quot; style=&quot;text-align:&quot;left&quot;&quot;&gt;&lt;\/div&gt;&lt;\/div&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><\/div><\/div><\/span><\/p>\n<h3>Wann habe ich den Hindernislauf geschafft?<\/h3>\n<p>Ziel dieser \u00dcbung ist es, den Hindernislauf innerhalb einer gewissen zeitlichen Vorgabe zu meistern. Diese richtet sich nach dem Alter, gleichzeitig gibt es Unterschiede zwischen den Geschlechtern. Als weibliche Anw\u00e4rterin auf den Polizei-Job hast du maximal <strong>21 Sekunden<\/strong> Zeit, um alle Hindernisse zu meistern. Als Bewerber musst du den gesamten Lauf in maximal <strong>19 Sekunden<\/strong> absolvieren.<\/p>\n<h3>Das wird mit dem Hindernislauf gepr\u00fcft<\/h3>\n<p>F\u00fcr die Polizei ist es enorm interessant, die Bewerber im Hindernislauf zu beobachten. Der Grund hierf\u00fcr ist einfach: Es werden zahlreiche Attribute gepr\u00fcft, die im sp\u00e4teren Alltag als Polizist entscheidend sind. So ist zum einen die Geschwindigkeit ein wichtiger Faktor. Gleichzeitig m\u00fcssen die Bewerber aber auch darauf achten, sich ihre Kr\u00e4fte richtig einzuteilen. W\u00e4hrend der gesamten Zeit sollte der Parcours im Sprint absolviert werden. Langsames Tempo kannst du dir zeitlich nicht leisten, stehenbleiben ist nat\u00fcrlich verboten.<\/p>\n<p>Zus\u00e4tzlich dazu spielen f\u00fcr ein gutes Abschneiden beim Hindernislauf auch die Koordination und die Orientierung eine wichtige Rolle. An den K\u00e4sten sind schnelle Reaktionen erforderlich, gleichzeitig musst du immer den richtigen Kasten anlaufen.<\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;div class=&quot;su-box su-box-style-default&quot; id=&quot;&quot; style=&quot;border-color:&quot;#1B8A3D&quot;;border-radius:3px&quot;&gt;&lt;div class=&quot;su-box-title&quot; style=&quot;background-color:&quot;#1B8A3D&quot;;color:&quot;#ffffff&quot;;border-top-left-radius:1px;border-top-right-radius:1px&quot;&gt;&quot;Tipp&quot;&lt;\/div&gt;&lt;div class=&quot;su-box-content su-u-clearfix su-u-trim&quot; style=&quot;border-bottom-left-radius:1px;border-bottom-right-radius:1px&quot;&gt;&lt;\/div&gt;&lt;\/div&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><div class=\"su-box su-box-style-default\" id=\"\" style=\"border-color:#00570a;border-radius:3px\"><div class=\"su-box-title\" style=\"background-color:#1B8A3D;color:#ffffff;border-top-left-radius:1px;border-top-right-radius:1px\">Tipp<\/div><div class=\"su-box-content su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"border-bottom-left-radius:1px;border-bottom-right-radius:1px\"><\/span>\u00a0Du solltest in deinem Training einen identischen Parcours aufbauen und diesen immer und immer wieder durchlaufen. So gew\u00f6hnst du dich an die Abl\u00e4ufe und wirst auch am Pr\u00fcfungstag keine gro\u00dfen Problem bekommen.<\/div><\/div>\n<h2>2. Pr\u00fcfung: Klimmzughang<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/polizist-werden.de\/sporttest-polizei\/disziplinen-von-a-z\/klimmzuege-optimal-vorbereiten-fuer-den-sporttest\/\">Der Klimmzughang<\/a> Polizei RLP ist die zweite wichtige \u00dcbung im Sporttest. Hier kommt es nicht auf Geschwindigkeit oder Koordination an, sondern vor allem auf die Kraft. Du musst dich in den Klimmzughang begeben und diese Position m\u00f6glichst lange halten. Auch hier gibt es nat\u00fcrlich wieder Vorgaben, die f\u00fcr ein erfolgreiches Bestehen eingehalten werden m\u00fcssen.<\/p>\n<p>Damit du den Klimmzughang erfolgreich erledigen kannst, solltest du diesen im Training auf jeden Fall \u00fcben. Hierf\u00fcr h\u00e4ngst du dich an eine Klimmzugstange und ziehst dich anschlie\u00dfend mit gebeugten Armen nach oben. So weit, bis dein Kinn die Stange ber\u00fchrt. Diese Position muss jetzt gehalten werden, bis der Pr\u00fcfer das Signal zum Beenden der \u00dcbung erteilt.<\/p>\n<h3>Wann habe ich diese \u00dcbung bestanden?<\/h3>\n<p>Beim Klimmzughang kommt es vor allem auf die Kraft der Bewerber an. Dementsprechend gibt es hier ziemlich deutliche Unterschiede zwischen den Bewerberinnen und den m\u00e4nnlichen Anw\u00e4rtern. <strong>Bewerberinnen<\/strong> m\u00fcssen ihre Position f\u00fcr <strong>mindestens 15 Sekunden<\/strong> halten, die <strong>Bewerber<\/strong> m\u00fcssen sogar ganze <strong>40 Sekunden<\/strong> aushalten. Wichtig zu beachten ist hierbei, dass dein Kinn die ganze Zeit die Stange ber\u00fchren muss. Sobald dies nicht mehr der Fall ist, gilt die \u00dcbung als nicht bestanden.<\/p>\n<h3>Das wird mit dem Klimmzughang gepr\u00fcft<\/h3>\n<p>Der Klimmzughang testet nat\u00fcrlich in erster Linie die Kraft aller Bewerber. Ziel ist es immerhin, diese Kr\u00e4fte zu b\u00fcndeln und sich m\u00f6glichst lange zu halten. Ausruhen ist in der Regel nicht m\u00f6glich, schlie\u00dflich ist f\u00fcr das Halten der Position eine Menge K\u00f6rperspannung erforderlich. Zus\u00e4tzlich wird so auch die Willensst\u00e4rke der Anw\u00e4rter und Anw\u00e4rterinnen \u00fcberpr\u00fcft. Du solltest dich also darauf einstellen, hier m\u00f6glicherweise bis an die Grenzen deiner Kraft zu kommen.<\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;div class=&quot;su-box su-box-style-default&quot; id=&quot;&quot; style=&quot;border-color:&quot;#1B8A3D&quot;;border-radius:3px&quot;&gt;&lt;div class=&quot;su-box-title&quot; style=&quot;background-color:&quot;#1B8A3D&quot;;color:&quot;#ffffff&quot;;border-top-left-radius:1px;border-top-right-radius:1px&quot;&gt;&quot;Tipp&quot;&lt;\/div&gt;&lt;div class=&quot;su-box-content su-u-clearfix su-u-trim&quot; style=&quot;border-bottom-left-radius:1px;border-bottom-right-radius:1px&quot;&gt;&lt;\/div&gt;&lt;\/div&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><div class=\"su-box su-box-style-default\" id=\"\" style=\"border-color:#00570a;border-radius:3px\"><div class=\"su-box-title\" style=\"background-color:#1B8A3D;color:#ffffff;border-top-left-radius:1px;border-top-right-radius:1px\">Tipp<\/div><div class=\"su-box-content su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"border-bottom-left-radius:1px;border-bottom-right-radius:1px\"><\/span>Im Training solltest du erst einmal ruhig anfangen und zun\u00e4chst einfach eine gewisse Zeit lang an der Stange h\u00e4ngen. Intensivierst du das Training, solltest du so trainieren, dass du die Position deutlich l\u00e4nger als 40 oder 15 Sekunden halten kannst.<\/div><\/div>\n<h2>3. Pr\u00fcfung: Pendellauf (4 x 20m)<\/h2>\n<p>Der Pendellauf kam erst 2019 als neuer Bestandteil zum Sporttest der Polizei RLP. Bei dieser \u00dcbung gilt es insgesamt vier mal eine Strecke von 20m zwischen zwei Kleink\u00e4sten oder Markierungsh\u00fctchen zur\u00fcckzulegen. Wichtig ist es, dass die Markierungen beim hin und her sprinten jeweils mit der Hand ber\u00fchrt\/abgeschlagen werden! M\u00e4nnliche Bewerber haben f\u00fcr diese Aufgabe maximal 18 Sekunden, weibliche Bewerberinnen maximal 20 Sekunden Zeit.<\/p>\n<h2>4. Pr\u00fcfung: 12-Minuten-Lauf<\/h2>\n<p>Zum Polizei Rheinland-Pfalz Einstellungstest geh\u00f6rt in sportlicher Hinsicht auch der 12-Minuten-Lauf, bei dem es sich um eine Art <a href=\"https:\/\/polizist-werden.de\/sporttest-polizei\/disziplinen-von-a-z\/der-cooper-test\/\">Cooper-Test<\/a> handelt. Was es damit genau auf sich hat, schauen wir uns jetzt im Folgenden genauer an. Ein Hinweis: W\u00e4hrend die ersten drei \u00dcbungen in einer Sporthalle durchgef\u00fchrt werden, findet der 12-Minuten-Lauf im Freien statt. Stell dich also auch auf die m\u00f6glichen Temperaturen ein.<\/p>\n<p>Gemeinsam mit mehreren Bewerbern f\u00fchrst du diesen Lauf gleichzeitig durch, wobei das Signal nat\u00fcrlich durch den Pr\u00fcfer erteilt wird. Anschlie\u00dfend l\u00e4ufst du los \u2013 und zwar f\u00fcr genau zw\u00f6lf Minuten. In der Regel wird der Cooper Test Eine eigene Uhr brauchst du nicht, stattdessen beendet der Pr\u00fcfer den Ausdauerlauf p\u00fcnktlich. Das eigene Tempo ist f\u00fcr den Ausdauerlauf nur bedingt entscheidend. Wichtig ist vor allem, dass du die ganze Zeit in Bewegung bleibst. Die gesamten zw\u00f6lf Minuten hindurch musst dich bewegen \u2013 gehen ist erlaubt. Stehenbleiben allerdings nicht. Aber: Gemessen wird beim Sporttest Polizei Rheinland-Pfalz bei dieser \u00dcbung auch die zur\u00fcckgelegte Strecke. Ganz so langsam solltest du dich also nicht fortbewegen, denn ansonsten reicht die Strecke trotz durchgehaltenem Lauf vielleicht nicht aus.<\/p>\n<h3>Wann habe ich diese \u00dcbung bestanden?<\/h3>\n<p>Bewerber haben den 12-Minuten-Lauf erfolgreich gemeistert, wenn sie in dieser Zeit mindestens 2.500 Meter zur\u00fcckgelegt haben. Bei den Bewerberinnen gilt f\u00fcr die Erwachsenen eine Strecke von mindestens 2.100 Metern. Kleiner Tipp: Hierbei handelt es sich lediglich um die Mindestanforderungen. Je besser du bei einer \u00dcbung abschneidest, desto besser f\u00e4llt deine Punktzahl aus. Das wiederum bringt die Vorteile f\u00fcr die Rangliste, welche letztendlich f\u00fcr die Polizei Rheinland Pfalz Ausbildung entscheidend ist.<\/p>\n<h3>Was wird mit dem 12-Minuten-Lauf gepr\u00fcft?<\/h3>\n<p>Es liegt auf der Hand, dass die Polizei mit dem 12-Minuten-Lauf vor allem deine Kondition \u00fcberpr\u00fcfen m\u00f6chte. Damit du bestehen kannst, muss definitiv eine gewisse Grundkondition vorhanden sein. Zus\u00e4tzlich dazu solltest du deine Kr\u00e4fte aber auch wieder gut einteilen k\u00f6nnen. Laufe auf keinen Fall zu schnell los, denn dann geht dir wohlm\u00f6glich die Puste aus. Stattdessen solltest du eine gesunde Mischung aus Tempo und Ausdauer finden.<\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;div class=&quot;su-box su-box-style-default&quot; id=&quot;&quot; style=&quot;border-color:&quot;#1B8A3D&quot;;border-radius:3px&quot;&gt;&lt;div class=&quot;su-box-title&quot; style=&quot;background-color:&quot;#1B8A3D&quot;;color:&quot;#ffffff&quot;;border-top-left-radius:1px;border-top-right-radius:1px&quot;&gt;&quot;Tipp&quot;&lt;\/div&gt;&lt;div class=&quot;su-box-content su-u-clearfix su-u-trim&quot; style=&quot;border-bottom-left-radius:1px;border-bottom-right-radius:1px&quot;&gt;&lt;\/div&gt;&lt;\/div&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><div class=\"su-box su-box-style-default\" id=\"\" style=\"border-color:#00570a;border-radius:3px\"><div class=\"su-box-title\" style=\"background-color:#1B8A3D;color:#ffffff;border-top-left-radius:1px;border-top-right-radius:1px\">Tipp<\/div><div class=\"su-box-content su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"border-bottom-left-radius:1px;border-bottom-right-radius:1px\"><\/span>Taste dich an diese \u00dcbung erst einmal vorsichtig heran. Du solltest im Training erst einmal versuchen, die zw\u00f6lf Minuten problemlos durchzulaufen. Anschlie\u00dfend kannst du dich dann daran machen, deine zur\u00fcckgelegte Strecke zu verbessern.<\/div><\/div>\n<h2>So bereitest du dich auf den Sporttest der Polizei Rheinland-Pfalz vor<\/h2>\n<p>Der Sporttest wird auf jeden Fall eine Herausforderung f\u00fcr dich sein. Selbst wenn du m\u00f6glicherweise ohnehin viel Sport treibst, ist die Kombination aller \u00dcbungen hintereinander durchaus eine schwierige Angelegenheit. Du solltest dich daher auf jeden Fall fr\u00fchzeitig auf den Test vorbereiten und m\u00f6glichst mehrere Monate im Voraus mit dem Training beginnen.<\/p>\n<p>Generell k\u00f6nnen wir dir nat\u00fcrlich empfehlen, vor allem die gepr\u00fcften \u00dcbungen aus dem Sporttest in dein Training einzubauen. Gleichzeitig solltest du aber auch eine gewisse Vielfalt schaffen und so immer wieder neue Reize setzen. F\u00fcr die Motivation ist eine gewisse Mischung im Trainingsplan laut unserem Einstellungstest Polizei RLP Erfahrungsbericht ebenfalls hilfreich.<\/p>\n<h3>Kondition trainieren<\/h3>\n<p>Die Kondition ist f\u00fcr alle \u00dcbungen des Sporttests notwendig und sollte daher intensiv trainiert werden. Hierf\u00fcr empfehlen sich nat\u00fcrlich vor allem Ausdauerl\u00e4ufe, wobei du dich auf die vorgegebene Zeit von zw\u00f6lf Minuten fixieren solltest. H\u00e4ltst du dich im Training immer an diese zw\u00f6lf Minuten, wird sich dein K\u00f6rper daran gew\u00f6hnen und daf\u00fcr sorgen, dass du deine Leistungen auch im Sporttest \u00fcber die volle Zeit hinweg abrufen kannst. Unterteilen solltest du dein Lauftraining in zwei verschiedene Bereiche:<\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;div class=&quot;sue-panel&quot; data-url=&quot;&quot; data-target=&quot;self&quot; style=&quot;background-color:&quot;#ffffff&quot;;color:&quot;#4e4e4e&quot;;border-radius:&quot;0&quot;px;-moz-border-radius:&quot;0&quot;px;-webkit-border-radius:&quot;0&quot;px;box-shadow:&quot;0px;-moz-box-shadow:&quot;0px;-webkit-box-shadow:&quot;0px;border:&quot;1px&quot;&gt;&lt;div class=&quot;sue-panel-content sue-content-wrap&quot; style=&quot;text-align:&quot;left&quot;&quot;&gt;&lt;\/div&gt;&lt;\/div&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><div class=\"sue-panel\" data-url=\"\" data-target=\"self\" style=\"background-color:#ffffff;color:#4e4e4e;border-radius:0px;-moz-border-radius:0px;-webkit-border-radius:0px;box-shadow:0px 1px 2px #eeeeee;-moz-box-shadow:0px 1px 2px #eeeeee;-webkit-box-shadow:0px 1px 2px #eeeeee;border:1px solid #cccccc\"><div class=\"sue-panel-content sue-content-wrap\" style=\"text-align:left\"><\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;div class=&quot;su-list&quot; style=&quot;margin-left:0px&quot;&gt;&lt;\/div&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><div class=\"su-list\" style=\"margin-left:0px\"><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Ausdauerl\u00e4ufe<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Intervalltraining<\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;div class=&quot;su-list&quot; style=&quot;margin-left:0px&quot;&gt;&lt;\/div&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><\/div><\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;div class=&quot;sue-panel&quot; data-url=&quot;&quot; data-target=&quot;self&quot; style=&quot;background-color:&quot;#ffffff&quot;;color:&quot;#4e4e4e&quot;;border-radius:&quot;0&quot;px;-moz-border-radius:&quot;0&quot;px;-webkit-border-radius:&quot;0&quot;px;box-shadow:&quot;0px;-moz-box-shadow:&quot;0px;-webkit-box-shadow:&quot;0px;border:&quot;1px&quot;&gt;&lt;div class=&quot;sue-panel-content sue-content-wrap&quot; style=&quot;text-align:&quot;left&quot;&quot;&gt;&lt;\/div&gt;&lt;\/div&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><\/div><\/div><\/span><\/p>\n<p>Die Ausdauerl\u00e4ufe sind optimal, wenn du f\u00fcr den Sporttest Polizei Rheinland-Pfalz \u00fcben m\u00f6chtest. Durch diese L\u00e4ufe erlangst du deine Grundkondition, mit der du dann \u00fcber den Zeitraum von zw\u00f6lf Minuten durchhalten kannst. Die Intervalll\u00e4ufe wiederum sorgen daf\u00fcr, dass du auch ein schnelleres Tempo laufen kannst. In diesem Bereich des Trainings werden also die entscheidenden Grundlagen f\u00fcr die Messung der zur\u00fcckgelegten Strecke geschaffen. Achtung: Denk immer daran, dass der Lauf bei der Polizei drau\u00dfen stattfindet. Im Idealfall l\u00e4ufst du also bei unterschiedlichen Temperaturen \u2013 und mehrmals die Woche.<\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;div class=&quot;su-box su-box-style-default&quot; id=&quot;&quot; style=&quot;border-color:&quot;#3b7bbf&quot;;border-radius:3px&quot;&gt;&lt;div class=&quot;su-box-title&quot; style=&quot;background-color:&quot;#3b7bbf&quot;;color:&quot;#ffffff&quot;;border-top-left-radius:1px;border-top-right-radius:1px&quot;&gt;&quot;\u00dcbrigens&quot;&lt;\/div&gt;&lt;div class=&quot;su-box-content su-u-clearfix su-u-trim&quot; style=&quot;border-bottom-left-radius:1px;border-bottom-right-radius:1px&quot;&gt;&lt;\/div&gt;&lt;\/div&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><div class=\"su-box su-box-style-default\" id=\"\" style=\"border-color:#08488c;border-radius:3px\"><div class=\"su-box-title\" style=\"background-color:#3b7bbf;color:#ffffff;border-top-left-radius:1px;border-top-right-radius:1px\">\u00dcbrigens<\/div><div class=\"su-box-content su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"border-bottom-left-radius:1px;border-bottom-right-radius:1px\"><\/span>\u00a0Du musst nat\u00fcrlich f\u00fcr die Kondition nicht immer laufen. Etwas Abwechslung kannst du schaffen, wenn du statt einer Laufeinheit Fahrrad f\u00e4hrst oder im Schwimmbad Bahnen ziehst.<\/div><\/div>\n<h3>Geschicklichkeit trainieren<\/h3>\n<p>Neben der Kondition ist f\u00fcr deinen Erfolg beim Sporttest Polizei Rheinland-Pfalz auch die Geschicklichkeit und Koordination gefragt. Hierf\u00fcr gibt es gleich mehrere \u00dcbungen, die in deinen Trainingsplan eingebaut werden k\u00f6nnen:<\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;div class=&quot;sue-panel&quot; data-url=&quot;&quot; data-target=&quot;self&quot; style=&quot;background-color:&quot;#ffffff&quot;;color:&quot;#4e4e4e&quot;;border-radius:&quot;0&quot;px;-moz-border-radius:&quot;0&quot;px;-webkit-border-radius:&quot;0&quot;px;box-shadow:&quot;0px;-moz-box-shadow:&quot;0px;-webkit-box-shadow:&quot;0px;border:&quot;1px&quot;&gt;&lt;div class=&quot;sue-panel-content sue-content-wrap&quot; style=&quot;text-align:&quot;left&quot;&quot;&gt;&lt;\/div&gt;&lt;\/div&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><div class=\"sue-panel\" data-url=\"\" data-target=\"self\" style=\"background-color:#ffffff;color:#4e4e4e;border-radius:0px;-moz-border-radius:0px;-webkit-border-radius:0px;box-shadow:0px 1px 2px #eeeeee;-moz-box-shadow:0px 1px 2px #eeeeee;-webkit-box-shadow:0px 1px 2px #eeeeee;border:1px solid #cccccc\"><div class=\"sue-panel-content sue-content-wrap\" style=\"text-align:left\"><\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;div class=&quot;su-list&quot; style=&quot;margin-left:0px&quot;&gt;&lt;\/div&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><div class=\"su-list\" style=\"margin-left:0px\"><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Seilspringen<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> H\u00fcrdenl\u00e4ufe<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Sprung\u00fcbungen<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Streckspr\u00fcnge<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Wendigkeitsl\u00e4ufe<\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;div class=&quot;su-list&quot; style=&quot;margin-left:0px&quot;&gt;&lt;\/div&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><\/div><\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;div class=&quot;sue-panel&quot; data-url=&quot;&quot; data-target=&quot;self&quot; style=&quot;background-color:&quot;#ffffff&quot;;color:&quot;#4e4e4e&quot;;border-radius:&quot;0&quot;px;-moz-border-radius:&quot;0&quot;px;-webkit-border-radius:&quot;0&quot;px;box-shadow:&quot;0px;-moz-box-shadow:&quot;0px;-webkit-box-shadow:&quot;0px;border:&quot;1px&quot;&gt;&lt;div class=&quot;sue-panel-content sue-content-wrap&quot; style=&quot;text-align:&quot;left&quot;&quot;&gt;&lt;\/div&gt;&lt;\/div&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><\/div><\/div><\/span><\/p>\n<p>Mit dem Seilspringen schl\u00e4gst du gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe. Zum einen verbessert auch diese \u00dcbung deine Kondition, zum anderen wird deine Koordination verbessert. \u00c4hnlich ist es bei den H\u00fcrdenl\u00e4ufen. Diese helfen dir, dich optimal auf die Spr\u00fcnge \u00fcber die K\u00e4sten beim Hindernislauf vorzubereiten. In diesem Zusammenhang k\u00f6nnen auch weitere Sprung\u00fcbungen oder Steckspr\u00fcnge durchgef\u00fchrt werden. Wendigkeitsl\u00e4ufe, zum Beispiel im Slalom, helfen dir wiederum beim richtigen Abbremsen und Beschleunigen, wenn du beim Hindernislauf um die Stange herumlaufen musst.<\/p>\n<h3>Kraft trainieren<\/h3>\n<p>Eine gro\u00dfe Vielfalt an \u00dcbungen wartet auf dich, wenn du die Kraft trainieren m\u00f6chtest. Diese ist dann besonders wichtig, wenn du an der Klimmzugstange h\u00e4ngst und diese Position halten musst. Optimal ist es nat\u00fcrlich, wenn du Mitglied in einem Fitnessstudio bist oder anderweitig Zugriff auf die Ger\u00e4te hast. Krafttraining l\u00e4sst sich dann mit Hanteln einfach durchf\u00fchren und wird auch nach kurzer Zeit die ersten Erfolge bringen. Dar\u00fcber hinaus steht in eigentlich jedem Fitnessstudio nat\u00fcrlich auch eine Klimmzugstange bereit, an der du die \u00dcbung aus dem Sporttest einfach simulieren kannst. Alternativ lassen sich auch Klimmzugstangen f\u00fcr den heimischen T\u00fcrrahmen erwerben.<\/p>\n<p>Bist du kein Mitglied in einem Fitnessstudio oder m\u00f6chtest das Ganze einfach sparsamer angehen, kannst du nat\u00fcrlich auch in den eigenen vier W\u00e4nden trainieren. Gef\u00fcllte Flaschen oder S\u00e4cke k\u00f6nnen zum Beispiel als Gewichte genutzt werden, so dass keine Hanteln erforderlich sind. Gleichzeitig kannst du auch mit K\u00f6rper\u00fcbungen wie Liegest\u00fctzen oder Sit-Ups gro\u00dfe Erfolge erzielen. Wichtig ist, dass du m\u00f6glichst mehrere \u00dcbungen in dein Training einbaust und so unterschiedliche Muskelgruppen beanspruchst.<\/p>\n<h3>Gen\u00fcgend Vorlaufzeit einplanen<\/h3>\n<p>Den Sporttest Polizei Rheinland-Pfalz wirst du nicht einfach so im Vorbeigehen meistern k\u00f6nnen. Es handelt sich um eine ernsthafte Pr\u00fcfung, speziell, weil keine gro\u00dfen Pausen zwischen den \u00dcbungen gemacht werden. Du solltest das Training also ernsthaft angehen und die ganze Zeit am Ball bleiben. Selbst wenn du die Herausforderungen im Training vielleicht schnell meistern kannst, solltest du nicht nachlassen. Ansonsten kann es sein, dass bis zur Pr\u00fcfung die Kr\u00e4fte und Kondition wieder verschwunden sind.<\/p>\n<p>Nimm dir auf jeden Fall gen\u00fcgend Zeit f\u00fcr dein Training und ziehe dieses m\u00f6glichst lange durch. Immer daran denken solltest du zudem, dass du die \u00dcbungen nicht einfach nur einzeln Tag f\u00fcr Tag trainierst. Es empfiehlt sich, im Training alle \u00dcbungen direkt hintereinander durchzuf\u00fchren. Schaffst du das, solltest du am Pr\u00fcfungstag mit den kleinen Pausen dazwischen noch besser zurechtkommen k\u00f6nnen.<\/p>\n<h3>Mindestanforderungen Cooper-Test<\/h3>\n<p>Frauen bis 18 Jahre: mind. 1.950 Meter<\/p>\n<p>Frauen ab 18 Jahre: mind. 2.100 Meter<\/p>\n<p>M\u00e4nner bis 18 Jahre: mind. 2.250 Meter<\/p>\n<p>M\u00e4nner ab 18 Jahre: mind. 2.500 Meter<\/p>\n<h2>Fazit: Machbare Aufgaben \u2013 mit der richtigen Vorbereitung<\/h2>\n<p>Beim Sporttest und dem gesamten Einstellungsverfahren der Polizei musst du dich in verschiedenen Bereichen beweisen. Die sportlichen Pr\u00fcfungen geh\u00f6ren sicherlich zu einer der gr\u00f6\u00dften H\u00fcrden, allerdings l\u00e4sst sich hierf\u00fcr auch effektiv trainieren. Immer im Hinterkopf behalten solltest du beim Training, dass es sich beim Pr\u00fcfungstag um eine Drucksituation handelt. Es ist also ganz normal, wenn du nicht an deine Bestwerte aus der Vorbereitung herankommst. Im Training ist daher darauf zu achten, die Vorgaben m\u00f6glichst m\u00fchelos zu meistern. Ein gutes Pferd springt in diesem Fall also nicht nur so hoch wie es muss \u2013 sondern noch etwas h\u00f6her.<\/p>\n<p>Bereitest du dich intensiv auf den Sporttest vor, d\u00fcrftest du die Anforderungen der Polizei allerdings ohne ganz gro\u00dfe Schwierigkeiten meistern k\u00f6nnen. Das richtige Training bildet die Grundlage und sollte dementsprechend fokussiert umgesetzt werden. Dann d\u00fcrfte es mit der Karriere in Uniform klappen \u2013 viel Erfolg!<\/p>\n<hr \/>\n<p>\ud83d\udda5\u00a0Starte jetzt die Vorbereitung auf deinen Polizei Einstellungstest mit unserem <a href=\"https:\/\/plakos-akademie.de\/?ref=4&amp;utm_source=polizistwerdende\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Online-Testtrainer<\/a><\/p>\n<p>\ud83d\udcd5\u00a0Unser aktuelles Buch zum Thema Einstellungstest findest du <a href=\"https:\/\/amzn.to\/2oLMq9z\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hier!<\/a><\/p>\n<p>\ud83d\udcf9\u00a0Auch auf YouTube sind wir regelm\u00e4\u00dfig aktiv! <a href=\"https:\/\/polizist-werden.de\/polizei-einstellungstest-youtube-videos-zur-vorbereitung\/\">Hier<\/a> findest Du unsere Videos!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer Polizist werden m\u00f6chte, der muss hierf\u00fcr gleich mehrere wichtige Voraussetzungen erf\u00fcllen. 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