{"id":17717,"date":"2018-04-24T08:19:34","date_gmt":"2018-04-24T08:19:34","guid":{"rendered":"https:\/\/eva.assessment-center-training.de\/?page_id=17717"},"modified":"2021-04-30T14:20:32","modified_gmt":"2021-04-30T12:20:32","slug":"klimmzuege","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/polizist-werden.de\/klimmzuege\/","title":{"rendered":"Klimmz\u00fcge: Optimal vorbereiten f\u00fcr den Sporttest"},"content":{"rendered":"\n
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Klimmz\u00fcge oder unterschiedliche Variationen dieser \u00dcbung stehen in vielen Bundesl\u00e4ndern auf dem Programm f\u00fcr den Sporttest vor der polizeilichen Ausbildung. Wer seine Karriere in Uniform starten m\u00f6chte, tut also gut daran, sich fr\u00fchzeitig mit dieser \u00dcbung zu besch\u00e4ftigen. Das d\u00fcrfte nicht allzu schwer fallen, schlie\u00dflich sind die Klimmz\u00fcge eine der bekanntesten und gleichzeitig simpelsten Kraft\u00fcbungen \u00fcberhaupt. Dennoch solltest du beachten, dass du nat\u00fcrlich auch hier Dinge falsch machen kannst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Damit das m\u00f6glichst nicht passiert und du durch die Klimmz\u00fcge Muskeln f\u00fcr den Sporttest aufbauen kannst, haben wir uns die \u00dcbung im Folgenden einmal genauer angesehen. Und dabei nat\u00fcrlich auch gepr\u00fcft, welche H\u00fcrden du an der Klimmzugstange auf dem Weg zur Polizei-Karriere \u00fcberhaupt meistern musst.<\/p>\n\n\n\n

Anforderung:<\/h2>\n\n\n\n

M\u00e4nner sollten in der Lage sein, 6-8 Wiederholungen durchzuf\u00fchren, Frauen erzielen mit 4-6 Wiederholungen ein akzeptables Ergebnis.<\/p>\n\n\n\n

In einigen Bundesl\u00e4ndern m\u00fcssen die Frauen beim Test nicht diese Form des Klimmzuges schaffen. Hier gilt die Ausf\u00fchrung im sogenannten Schr\u00e4gliegehang als ausreichend. Diese Variante ist zwar deutlich einfacher, weil nicht das gesamte K\u00f6rpergewicht angehoben wird, sollte aber dennoch trainiert werden!<\/p>\n\n\n\n

Das Training f\u00fcr die Klimmz\u00fcge ist optimaler Weise in einem Fitnessstudio durchzuf\u00fchren. Es ist aber nicht zwingend, \u00fcber diese M\u00f6glichkeit des Trainings zu verf\u00fcgen. Es gibt geeignete Klimmzugstangen f\u00fcr zu Hause, die ohne feste Montage auskommen und r\u00fcckstandslos befestigt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Au\u00dferdem verf\u00fcgen auch heute noch viele Kinderspielpl\u00e4tze \u00fcber Klimmzugstangen in verschiedenen H\u00f6hen, so dass sogar dort ein gutes Training f\u00fcr Klimmz\u00fcge jeglicher Art absolviert werden kann!<\/p>\n\n\n\n

Klimmz\u00fcge: Nicht \u00fcberall Bestandteil des Auswahlverfahrens<\/h2>\n\n\n\n

Die Klimmz\u00fcge sind zwar eine \u00dcbung, auf welche die Polizei gerne im Auswahlverfahren zur\u00fcckgreift, dennoch ist diese \u00dcbung aber auch nicht in jedem Bundesland Bestandteil des Sporttests. In einigen L\u00e4ndern zum Beispiel m\u00fcssen die Klimmz\u00fcge im ganz klassischen Stil durchgef\u00fchrt werden. M\u00f6chtest du hingegen den Sporttest Polizei Saarland oder Rheinland-Pfalz machen, musst du einen sogenannten Klimmzughang meistern. Dieser hat zwar etwas mit dem Klimmzug zu tun, wird jedoch etwas anders durchgef\u00fchrt. Gleichzeitig kann es auch Unterschiede zwischen m\u00e4nnlichen und weiblichen Bewerbern geben. W\u00e4hrend in Brandenburg zum Beispiel alle m\u00e4nnlichen Bewerber zu den Klimmz\u00fcgen antreten m\u00fcssen, k\u00f6nnen die weiblichen Bewerberinnen auf diese verzichten.<\/p>\n\n\n

Tipp<\/div>
Du solltest dich auf unserer Seite einmal ganz genau mit dem jeweiligen Sporttest deines Bundeslandes<\/a> besch\u00e4ftigen. So findest du im Handumdrehen heraus ob und welche Klimmz\u00fcge in der Pr\u00fcfung durchgef\u00fchrt werden m\u00fcssen.<\/div><\/div>\n\n\n\n

Klimmz\u00fcge richtig machen: So werden Klimmz\u00fcge richtig ausgef\u00fchrt<\/h2>\n\n\n\n

Die bekannteste Variante des Klimmzugs ist der Klimmzug im Streckhang. Hierbei handelt es sich um die Variante, die dir zum Beispiel aus der Schule bereits bekannt sein d\u00fcrfte. Du h\u00e4ngst dich an eine Stange und streckst deine Arme durch. Die Beine baumeln locker in der Luft herum. Anschlie\u00dfend ziehst du dich nun mit gebeugten Armen nach oben. Und zwar soweit, bis dein Kinn \u00fcber der Klimmzugstange ist. Schummeln ist in diesem Fall zwecklos, denn die Pr\u00fcfer werden penibel genau auf diesen Umstand achten. G\u00fcltig ist dein Klimmzug nur dann, wenn du mit deinem Kinn oberhalb der Klimmzugstange bist. Anschlie\u00dfend l\u00e4sst du deinen K\u00f6rper wieder herabsinken, ehe du zum n\u00e4chsten Klimmzug ansetzt.<\/p>\n\n\n

Wichtig<\/div>
In der polizeilichen Pr\u00fcfung hast du beim Klimmzug die Wahl zwischen dem Ristgriff und dem Kammgriff. Die Ristgriff Klimmz\u00fcge werden so durchgef\u00fchrt, dass du deine Oberfl\u00e4che der Hand betrachten kannst. Beim Kammgriff wiederum greifst du die Stange von der anderen Seite. Zu dir zeigen in diesem Fall also deine Finger.<\/div><\/div>\n\n\n\n

Breiter Griff, Handfl\u00e4chen zeigen nach vorne<\/h3>\n\n\n\n
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