{"id":17908,"date":"2018-05-04T05:09:56","date_gmt":"2018-05-04T05:09:56","guid":{"rendered":"https:\/\/eva.assessment-center-training.de\/?page_id=17908"},"modified":"2021-04-30T12:28:46","modified_gmt":"2021-04-30T10:28:46","slug":"achterlauf","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/polizist-werden.de\/achterlauf\/","title":{"rendered":"Achterlauf im Polizei Sporttest"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-17909 \" src=\"https:\/\/polizist-werden.de\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2018\/04\/Achterlauf-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"258\" height=\"172\" \/><strong>Es ist kein Geheimnis, dass im Bewerbungsverfahren der Polizei nicht nur die geistigen F\u00e4higkeiten der Bewerber gepr\u00fcft werden, sondern auch deren k\u00f6rperliche F\u00e4higkeiten. Im Detail werden diese im Sporttest gepr\u00fcft, welcher allerdings von Bundesland zu Bundesland unterschiedlich gestaltet werden kann. Eine echte Besonderheit wartet dabei im Sporttest in Hessen auf dich, denn hier wird der sogenannte Achterlauf durchgef\u00fchrt. \u00c4hnliche \u00dcbungen stehen zwar auch in anderen Bundesl\u00e4ndern auf dem Programm, der \u201eoriginale\u201c Achterlauf findet aber nur im Bewerbungsverfahren in Hessen seinen Einsatz.<\/strong><\/p>\n<p>Im Folgenden haben wir uns mit dem Lauf und seinen Eigenarten einmal ganz genau besch\u00e4ftigt. So wei\u00dft du detailliert, was dich im Sporttest erwarten wird und wie du dich am besten auf diese \u00dcbung vorbereiten kannst.<\/p>\n<h2>Im \u00dcberblick: Das musst du \u00fcber den Achterlauf wissen<\/h2>\n<div class=\"su-list\" style=\"margin-left:0px\">\n<ul>\n<li><i class=\"sui sui-check\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Achterlauf wird nur bei der Polizei in Hessen durchgef\u00fchrt<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-check\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Eine \u00e4hnliche \u00dcbung ist der Kasten-Bumerang-Test<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-check\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Im Achterlauf werden Schnelligkeit und Geschicklichkeit gepr\u00fcft<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-check\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> F\u00fcnf Mal muss der Parcours im hessischen Sporttest durchlaufen werden<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2>So wird der Achterlauf durchgef\u00fchrt<\/h2>\n<figure id=\"attachment_17937\" aria-describedby=\"caption-attachment-17937\" style=\"width: 403px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-17937\" src=\"https:\/\/polizist-werden.de\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2018\/05\/achterlauf_hessen_polizei_1024-300x207.png\" alt=\"Schematische Darstellung des Achterlauf\" width=\"403\" height=\"278\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-17937\" class=\"wp-caption-text\">Schematische Darstellung des Achterlaufes<\/figcaption><\/figure>\n<p>Den Achterlauf Polizei Hessen kannst du nat\u00fcrlich nur dann richtig \u00fcben, wenn du dich im Vorfeld mit der \u00dcbung genau besch\u00e4ftigst. Aus diesem Grund haben wir den Aufbau und den Ablauf im Folgenden einmal detailliert aufgef\u00fchrt. Aufgebaut wird f\u00fcr den Lauf ein spezielles Feld. An zwei Seiten ist ein Kasten zu finden, in der Mitte des Feldes steht ein offener Kasten. Ein dritter Kasten ist Parallel zum mittleren Kasten aufgestellt. Sicherlich interessant zu wissen ist, dass der Abstand zwischen den beiden \u00e4u\u00dferen K\u00e4sten bei zehn Metern liegt. Der Abstand zwischen dem Kasten in der Mitte und dem dritten Kasten betr\u00e4gt zwei Meter.<\/p>\n<p>Beim Ablauf solltest du immer im Hinterkopf behalten, dass der Achterlauf nat\u00fcrlich nicht ohne Grund so hei\u00dft. Stattdessen ist es so, dass jede Runde von dir in einer Acht gelaufen werden muss. Du startest an einer Startlinie neben dem Kasten auf der linken Seite. Von hieraus l\u00e4ufst du zum Kasten in der Mitte. Nun musst du dich zuerst oben auf den Kasten setzen und anschlie\u00dfend unter dem Kasten durchtauchen. Jetzt l\u00e4ufst du einen Bogen nach rechts, wo der rechte Kasten steht. Hier l\u00e4ufst du einen Bogen um den Kasten und wieder in die Mitte, wo du dich auf den Kasten setzt und dann durch diesen durchtauchst. Jetzt l\u00e4ufst du im Bogen nach links, l\u00e4ufst um den \u00e4u\u00dferen linken Kasten und l\u00e4uft anschlie\u00dfend zur Mitte, wo du dich auf den Kasten setzt. Diesen Ablauf musst du insgesamt \u00fcber f\u00fcnf Runden durchf\u00fchren. Zur besseren \u00dcbersicht haben wir den Ablauf einer Runde hier noch einmal in Kurzform aufgef\u00fchrt:<\/p>\n<div class=\"su-list\" style=\"margin-left:0px\">\n<ul>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Lauf von der Startlinie zum mittleren Kasten<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Auf dem Kasten absetzen, unter dem Kasten durchtauchen, Lauf zum rechten Kasten<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Kasten umrunden, Lauf Richtung Mitte<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Auf dem Kasten absetzen, unter dem Kasten durchtauchen, Lauf zum linken Kasten<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Kasten umrunden, Lauf Richtung Mitte<\/li>\n<li><i class=\"sui sui-arrow-right\" style=\"color:#bb2424\"><\/i> Auf dem Kasten absetzen<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h3>Was pr\u00fcft die Polizei mit dem Achterlauf?<\/h3>\n<p>Im Sporttest Polizei Hessen testet die Polizei in unterschiedlichen \u00dcbungen, ob du k\u00f6rperlich dazu in der Lage bist, den Beruf des Polizisten korrekt auszu\u00fcben. Der Achterlauf ist f\u00fcr die Pr\u00fcfer dabei gleich in mehrfacher Hinsicht interessant. Es geht f\u00fcr dich bei dieser \u00dcbung darum, den Lauf m\u00f6glichst in einer kurzen Zeit zu absolvieren. Gefragt ist hier also vor allem eine gewisse Geschwindigkeit. Zus\u00e4tzlich dazu solltest du daran denken, dass der Lauf insgesamt <strong>f\u00fcnf Mal<\/strong> durchgef\u00fchrt werden muss. Damit du hier bestehen kannst, solltest du also auf jeden Fall auch eine gute Kondition vorweisen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Mindestens genauso wichtig ist deine Wendigkeit. Die Hindernisse musst du schnell umkurven, gleichzeitig musst du beim Kasten in der Mitte schnell reagieren. Insofern solltest du auch passende \u00dcbungen f\u00fcr den Aufbau der Wendigkeit trainieren, wenn du f\u00fcr den Achterlauf \u00fcben m\u00f6chtest. Ganz nebenbei ist bei dieser Aufgabe auf ein bisschen Konzentration gefragt. Eine Runde wird nur dann als korrekt gewertet, wenn du den Lauf in Achterform absolviert hast. Hierauf werden die Pr\u00fcfer genau \u00fcben.<\/p>\n<div class=\"su-box su-box-style-default\" id=\"\" style=\"border-color:#00570a;border-radius:3px\"><div class=\"su-box-title\" style=\"background-color:#1B8A3D;color:#ffffff;border-top-left-radius:1px;border-top-right-radius:1px\">Tipp<\/div><div class=\"su-box-content su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"border-bottom-left-radius:1px;border-bottom-right-radius:1px\">Damit dir m\u00f6glichst keine Fehler beim Lauf passieren, solltest du den Lauf in der richtigen Reihenfolge m\u00f6glichst oft trainieren und auch immer wieder im Kopf durchgehen. Es w\u00e4re sehr \u00e4rgerlich, den Lauf lediglich aufgrund eines Fehlers im Ablauf nicht zu bestehen.<\/div><\/div>\n<h2>Diese Anforderungen musst du beim Achterlauf meistern<\/h2>\n<p>Die Polizei in Hessen bewertet jede Aufgabe im Sporttest mit einer gewissen Punktzahl. Mindestens kannst du 15 Punkte bekommen, im besten Fall erh\u00e4ltst du 60 Punkte f\u00fcr eine \u00dcbung. Denke daran, dass deine Runde im Achterlauf nur gewertet wird, wenn diese korrekt durchgef\u00fchrt wird. Welche Anforderungen du mindestens meistern musst und wie du die volle Punktzahl erreichen kannst, siehst du hier:<\/p>\n<table style=\"height: 210px;\" border=\"1|0\" width=\"560\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"153\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Geschlecht \/ Punkte<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"153\"><strong>15 Punkte<\/strong><\/td>\n<td width=\"153\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>60 Punkte<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"153\">\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #00ccff;\"><strong>M\u00e4nner<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"153\">69,9 Sekunden<\/td>\n<td width=\"153\">\n<p style=\"text-align: center;\">51,0 Sekunden<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"153\">\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff99cc;\"><strong>Frauen<\/strong><\/span><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"153\">80,4 Sekunden<\/td>\n<td width=\"153\">\n<p style=\"text-align: center;\">64,8 Sekunden<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>(Alle Angaben ohne Gew\u00e4hr)<\/p>\n<p>Die hessische Polizei unterscheidet in der Bewertung der Bewerber zwischen M\u00e4nnern und Frauen. M\u00e4nner m\u00fcssen nat\u00fcrlich die etwas schwierigen Anforderungen meistern. F\u00fcr 15 Punkte sind hier maximal 69,9 Sekunden zugelassen, f\u00fcr die volle Punktzahl von 60 muss der Lauf in 51,0 Sekunden absolviert werden. Frauen m\u00fcssen den Lauf f\u00fcr die volle Punktzahl in maximal 64,8 Sekunden meistern, f\u00fcr 15 Punkte ist eine Zeit von 80,4 Sekunden erforderlich.<\/p>\n<div class=\"su-box su-box-style-default\" id=\"\" style=\"border-color:#880000;border-radius:3px\"><div class=\"su-box-title\" style=\"background-color:#bb2424;color:#FFFFFF;border-top-left-radius:1px;border-top-right-radius:1px\">Achtung<\/div><div class=\"su-box-content su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"border-bottom-left-radius:1px;border-bottom-right-radius:1px\">Sobald der Lauf zum Beispiel aufgrund eines Fehlers vorzeitig beendet werden muss, ist die Pr\u00fcfung vorbei. Das wiederum bedeutet, dass du den Sporttest nicht bestanden hast und aus dem Pr\u00fcfungsverfahren der Polizei ausscheidest. Das Gleiche gilt nat\u00fcrlich auch dann, wenn du den Lauf nicht innerhalb der vorgegebenen Zeit absolvieren kannst.<\/div><\/div>\n<h2>Eine \u00e4hnliche \u00dcbung: Der Kasten-Bumerang-Test<\/h2>\n<p>Wer sich \u00fcber den <a href=\"https:\/\/polizist-werden.de\/sporttest-polizei\/bundeslaender\/sporttest-polizei-hessen\/\">Polizei Hessen Sporttest<\/a> oder die sportlichen Herausforderungen in anderen Bundesl\u00e4ndern informieren m\u00f6chte, wird immer wieder auch auf den Begriff <a href=\"https:\/\/polizist-werden.de\/sporttest-polizei\/disziplinen-von-a-z\/der-kasten-bumerang-test-im-polizei-einstellungstest\/\">Kasten-Bumerang-Test<\/a> treffen. Hierbei handelt es sich um eine \u00dcbung, die als \u201enaher Verwandter\u201c des Achterlaufs bezeichnet werden kann. Durchgef\u00fchrt wird diese \u00dcbung zum Beispiel im <a href=\"https:\/\/polizist-werden.de\/sporttest-polizei\/bundeslaender\/sporttest-polizei-saarland\/\">Saarland<\/a>, in <a href=\"https:\/\/polizist-werden.de\/sporttest-polizei\/bundeslaender\/sporttest-polizei-hamburg\/\">Hamburg<\/a>, in <a href=\"https:\/\/polizist-werden.de\/sporttest-polizei\/bundeslaender\/sporttest-polizei-rheinland-pfalz\/\">Rheinland-Pfalz<\/a>, in <a href=\"https:\/\/polizist-werden.de\/sporttest-polizei\/bundeslaender\/sporttest-polizei-sachsen\/\">Sachsen<\/a> und bei der <a href=\"https:\/\/polizist-werden.de\/sporttest-polizei\/bundeslaender\/sporttest-bundespolizei\/\">Bundespolizei<\/a>.<\/p>\n<figure id=\"attachment_17401\" aria-describedby=\"caption-attachment-17401\" style=\"width: 237px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-17401\" src=\"https:\/\/polizist-werden.de\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2018\/04\/Rheinland-Pfalz-Polizei_Hindernisparcour-300x295.png\" alt=\"Schematische Darstellung des Kasten-Bumerang-Tests (Achtung: dieser kann in einigen Bundesl\u00e4ndern auch modifiziert werden)\" width=\"237\" height=\"233\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-17401\" class=\"wp-caption-text\">Schematische Darstellung des Kasten-Bumerang-Tests<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u00c4hnlichkeiten lassen sich zwischen diesen \u00dcbungen schon beim Aufbau entdecken. Auch f\u00fcr den Kasten-Bumerang-Test wird ein spezielles Feld aufgebaut, bei dem in der Mitte ein Hindernis platziert wurde. Am Startpunkt findet sich eine Matte, die anderen Ecken sind mit offenen K\u00e4sten begrenzt. F\u00fcr dich beginnt der Lauf auf der Turnmatte. Hier wartest du auf das Signal des Pr\u00fcfers, ehe du mit einer Rolle vorw\u00e4rts in den Lauf startest. So schnell du kannst, solltest du dich dann aufrichten und zum Hindernis in der Mitte laufen. Hier musst du nun nach rechts abbiegen und \u00fcber den Kasten springen. Direkt hinter dem Kasten wendest du und krabbelst durch diesen hindurch. Anschlie\u00dfend sprintest du wieder zum Hindernis in der Mitte und biegst nach diesem rechts ab. Hast du alle Hindernisse umlaufen, landest du wieder auf der Turnmatte und der Lauf ist beendet.<\/p>\n<h2>F\u00fcr den Achterlauf \u00fcben: So bereitest du dich optimal vor<\/h2>\n<p>Grunds\u00e4tzlich solltest du daran denken, dass du beim Sporttest Polizei Hessen vermutlich etwas aufgeregt sein wirst. Das ist ganz normal, immerhin kann sich an diesem Tag eine Menge f\u00fcr deine berufliche Zukunft entscheiden. Allerdings solltest du diesen Umstand ausblenden, denn Nervosit\u00e4t ist f\u00fcr deine Leistungen nat\u00fcrlich nicht f\u00f6rderlich. Gleichzeitig hilft es, wenn du dir im Training ein Leistungsplus erarbeitest.<\/p>\n<figure id=\"attachment_17913\" aria-describedby=\"caption-attachment-17913\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-17913\" src=\"https:\/\/polizist-werden.de\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2018\/04\/Sprint-300x212.png\" alt=\"Du solltest Dein Lauftraining in Ausdauer- und Schnelligkeitstraining unterteilen\" width=\"300\" height=\"212\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-17913\" class=\"wp-caption-text\">Du solltest Dein Lauftraining in Ausdauer- und Schnelligkeitstraining unterteilen<\/figcaption><\/figure>\n<p>Das bedeutet also, dass du auf bessere Ergebnisse hin trainierst, als von dir im Test gefordert sind. So kannst du Abz\u00fcge ausgleichen, die zum Beispiel durch die Nervosit\u00e4t ans Tageslicht kommen. Gleichzeitig gehst du nat\u00fcrlich auch mit einem ganz anderen Gef\u00fchl in die \u00dcbung wenn du wei\u00dft, dass du diese Aufgaben im Training vollkommen problemlos meistern konntest.<\/p>\n<p>Da es im Achterlauf auf unterschiedliche F\u00e4higkeiten von dir ankommt, solltest du nat\u00fcrlich auch im Training genau diese F\u00e4higkeiten trainieren. Die Ausdauer ist nat\u00fcrlich wichtig, ebenso aber die Schnelligkeit. Optimal ist es daher, wenn du dein Lauftraining aufteilst. Du solltest also nicht nur Ausdauerl\u00e4ufe trainieren, sondern auch Sprint-\u00dcbungen in dein Training einbauen. Dar\u00fcber hinaus sind Slalom-L\u00e4ufe oder andere Wendigkeitsl\u00e4ufe zu empfehlen, mit denen du deine Wendigkeit testen kannst. Grunds\u00e4tzlich raten wir dir zudem zu Hoch-Streck-Spr\u00fcngen oder \u00dcbungen, bei denen du m\u00f6glichst schnell vom liegenden Zustand in den aufrechten Gang wechseln kannst. Immerhin wird dies im Achterlauf gleich mehrfach von dir verlangt.<\/p>\n<div class=\"su-box su-box-style-default\" id=\"\" style=\"border-color:#00570a;border-radius:3px\"><div class=\"su-box-title\" style=\"background-color:#1B8A3D;color:#ffffff;border-top-left-radius:1px;border-top-right-radius:1px\">Tipp<\/div><div class=\"su-box-content su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"border-bottom-left-radius:1px;border-bottom-right-radius:1px\">Auch wenn dein Termin f\u00fcr die sportliche Pr\u00fcfung vielleicht noch ein bisschen hin ist, solltest du dich fr\u00fchzeitig auf diesen Tag vorbereiten. Nur so kannst du wirklich effektiv trainieren und daf\u00fcr sorgen, dass dein K\u00f6rper am entscheidenden Tag auch wirklich fit ist. Denke immer daran: Schaffst du den Achterlauf bzw. den Sporttest nicht, scheidest du aus dem Bewerbungsverfahren aus.<\/div><\/div>\n<h2>Fazit: Hessen will es ganz genau wissen<\/h2>\n<p>Die hessische Polizei m\u00f6chte es von ihren Bewerbern ganz genau wissen und stellt diese in ihrem Sporttest intensiv auf die Probe. Die Bewerber und Bewerberinnen m\u00fcssen hier gleich mehrere F\u00e4higkeiten unter Beweis stellen, wozu zum Beispiel die Geschwindigkeit oder die Wendigkeit geh\u00f6ren. Eine besondere Herausforderung besteht zudem darin, dass der Lauf immer in der Runde einer Acht gelaufen werden muss. Dein Training solltest du dementsprechend variabel aufbauen und daf\u00fcr sorgen, dass alle F\u00e4higkeiten optimal geschult werden. Im Hinterkopf behalten solltest du dabei, dass bei einer schlechten Leistung im Sporttest m\u00f6glicherweise alle weiteren Planungen begraben werden k\u00f6nnen. Du hast f\u00fcr den Lauf nur einen Versuch und solltest hier alles reinlegen. Bereite dich also richtig vor und sichere dir eine m\u00f6glichst gute Punktzahl.<\/p>\n<hr \/>\n<p>\ud83d\udda5\u00a0Starte jetzt die Vorbereitung auf deinen Polizei Einstellungstest mit unserem <a href=\"https:\/\/plakos-akademie.de\/polizei-einstellungstest\/?ref=4&#038;utm_source=polizistwerdende\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Online-Testtrainer<\/a><\/p>\n<p>\ud83d\udcd5\u00a0Unser aktuelles Buch zum Thema Einstellungstest findest du <a href=\"https:\/\/amzn.to\/2oLMq9z\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hier!<\/a><\/p>\n<p>\ud83d\udcf9\u00a0Auch auf YouTube sind wir regelm\u00e4\u00dfig aktiv! <a href=\"https:\/\/polizist-werden.de\/polizei-einstellungstest-youtube-videos-zur-vorbereitung\/\">Hier<\/a> findest Du unsere Videos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist kein Geheimnis, dass im Bewerbungsverfahren der Polizei nicht nur die geistigen F\u00e4higkeiten der Bewerber gepr\u00fcft werden, sondern auch deren k\u00f6rperliche F\u00e4higkeiten. 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