{"id":48155,"date":"2020-06-23T15:34:17","date_gmt":"2020-06-23T13:34:17","guid":{"rendered":"https:\/\/polizist-werden.de\/?p=48155"},"modified":"2022-03-14T15:38:03","modified_gmt":"2022-03-14T14:38:03","slug":"sit-ups-crunches-rumpfbeugen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/polizist-werden.de\/sit-ups-crunches-rumpfbeugen\/","title":{"rendered":"Sit-Ups \/ Crunches \/ Rumpfbeugen"},"content":{"rendered":"\n<p>Bei Sit-ups handelt es sich um die altbekannte und von vielen gehasste \u00dcbung, bei der man aus dem&nbsp; Liegen heraus den gesamten Oberk\u00f6rper aufrichtet und wieder absenkt. Es ist die wohl \u00e4lteste Variante zum Training der Bauchmuskulatur. Allerdings muss man anmerken, dass bei dieser Form des Bauchmuskeltrainings nicht nur die Bauchmuskulatur stark mit einbezogen wird, sondern auch die H\u00fcftbeugemuskulatur. Die Bauchmuskulatur arbeitet h\u00e4ufig nur statisch, wie in folgendem Video zu sehen ist. Die wirkliche Bewegung findet in der H\u00fcfte statt, nicht in der Wirbels\u00e4ule. Daher sind die Sit-ups eigentlich schon lange \u00fcberholt und wurden durch die Crunches abgel\u00f6ste (s.u.).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sit-ups<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Sit Ups\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/C1L2bk-m9gs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Inzwischen werden beim Training die sogenannten Crunches bzw. Bauchpressen favorisiert, da diese den R\u00fccken deutlich weniger belasten und die H\u00fcftbeuger weniger mit einbeziehen. Bei dieser Variante liegt der Sportler auf dem R\u00fccken mit angewinkelten Beinen. Er zieht dann \u00fcber Anspannen der Bauchmuskulatur den oberen R\u00fccken nach oben und rollt die Wirbels\u00e4ule ein. W\u00e4hrend der gesamten Bewegungsausf\u00fchrung wird idealer Weise der Lendenwirbelbereich zum Boden gepresst. Eine sehr gute Anleitung zeigt dieses Video:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Crunches<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"So machen sie richtige Sit Ups\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zmxaWlbGPtI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Anforderung:<\/h3>\n\n\n\n<p>In einigen Bundesl\u00e4ndern muss man leider immer noch die klassische Ausf\u00fchrung der Sit-ups beim Test durchf\u00fchren, obwohl diese nachweislich unges\u00fcnder sind als die Crunches.<\/p>\n\n\n\n<p>Frauen sollten 25-30 Wiederholungen absolvieren k\u00f6nnen, M\u00e4nner 30-40.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wichtig f\u00fcr Bewerber im Bundesland Bayern:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hier musst Du die Sit-Ups an einer speziellen Bank machen. Die Beine sind nicht fixiert. Das ist sehr anspruchsvoll. Schau Dir unter Bundesl\u00e4nder\/Bayern das Video dazu an. Dieses findest Du unter den Links zu den offiziellen Seiten der Polizei Bayern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bei Sit-ups handelt es sich um die altbekannte und von vielen gehasste \u00dcbung, bei der man aus dem&nbsp; Liegen heraus den gesamten Oberk\u00f6rper aufrichtet und wieder absenkt. Es ist die wohl \u00e4lteste Variante zum Training der Bauchmuskulatur. 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