{"id":48192,"date":"2020-06-24T12:05:24","date_gmt":"2020-06-24T10:05:24","guid":{"rendered":"https:\/\/polizist-werden.de\/?p=48192"},"modified":"2022-03-14T15:38:03","modified_gmt":"2022-03-14T14:38:03","slug":"die-groessten-fehler-in-der-vorbereitung-auf-den-sporttest-der-polizei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/polizist-werden.de\/die-groessten-fehler-in-der-vorbereitung-auf-den-sporttest-der-polizei\/","title":{"rendered":"Die gr\u00f6\u00dften Fehler in der Vorbereitung auf den Sporttest der Polizei"},"content":{"rendered":"\n

\u2026ohne ein gro\u00dfes Vorwort m\u00f6chte ich Dich zum 1. Teil meines kostenloses Kurses begr\u00fc\u00dfen, der Dir das notwendige Know-How f\u00fcr eine perfekte Vorbereitung auf den Sporttest vermitteln wird\u2026<\/p>\n\n\n\n

\nhttps:\/\/youtu.be\/UEiD0uHPm-o\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n

Du m\u00f6chtest lieber lesen? Kein Problem, die wichtigsten Infos folgen sofort:<\/p>\n\n\n\n

Ich bin regelm\u00e4\u00dfig in Foren unterwegs, in denen zum Thema \u201cSporttest der Polizei\u201d diskutiert wird, um mir Anregungen zu holen und zu sehen, was den Schreibern unter den N\u00e4geln brennt. Dabei ist mir aufgefallen, dass viele Fragen zum richtigen Training und zur richtigen Vorbereitung auf den Sporttest gestellt werden. Diese Fragen werden dann in der Regel auch gerne von anderen Teilnehmern beantwortet. Aber gr\u00f6\u00dftenteils mit erschreckenden Ratschl\u00e4gen und Trainingstipps!<\/p>\n\n\n\n

Einer der h\u00e4ufigsten Fehler ist die mangelhafte Spezifikation!<\/p>\n\n\n\n

Da fragt beispielsweise Person A, wie man sich am Besten auf den Sprinttest \u201cPendellauf\u201d vorbereitet, wenn man nur noch 3 Wochen Zeit hat, und Person B antwortet mit der Empfehlung, so viel Joggen zu gehen wie m\u00f6glich. Jeden Tag und mindestens 30 Minuten.<\/p>\n\n\n\n

Glaubst Du auch, dass Du Deine Leistung im Pendellauf in kurzer Zeit massiv steigern kannst, wenn Du jeden Tag Joggen gehst?<\/p>\n\n\n\n

Joggen mag gesund sein \u2013 keine Frage. Aber eine sinnvolle und zielgerichtete bzw. spezifische Vorbereitung f\u00fcr den Pendellauf ist es keineswegs!<\/p>\n\n\n\n

Joggen und Sprinten stellen eine v\u00f6llig unterschiedliche Anforderung an den menschlichen K\u00f6rper. Der Dauerlauf verursacht Anpassungen in unserem Organismus, die f\u00fcr einen Sprint \u00fcberhaupt nicht relevant sind. Diese Anpassungen betreffen die Energiebereitstellung, die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System. Und die Anforderungen an diese drei Faktoren unterscheiden sich grunds\u00e4tzlich bei Dauerl\u00e4ufen und Sprints!<\/p>\n\n\n\n

Daher meine 1. Empfehlung:<\/p>\n\n\n\n

Trainiere so spezifisch wie m\u00f6glich!<\/p>\n\n\n\n

Das hei\u00dft, wenn Du im Test 10×10 Meter sprinten musst, dann trainiere das auch so! Und schaue Dir dann genau an, welche F\u00e4higkeit in dem gleichen Test noch von Dir gefordert wird. Bleiben wir beim Beispiel Pendellauf. 10×10 Meter macht 100 Meter Sprint. Jetzt k\u00f6nntest Du den 100-Meter-Sprint trainieren. Das ist schon zielgerichteter als das Joggen. Aber Du kannst noch zielgerichteter trainieren. Denn der Pendellauf verlangt von Dir, dass Du immer wieder lossprintest und abbremmst, springst, Dich b\u00fcckst und wieder aufrichtest. Und genau das solltest Du auch trainieren.<\/p>\n\n\n\n

Dazu ben\u00f6tigst Du nur 2 Markierungen, K\u00e4sten sind nicht erforderlich. Und dann machst Du genau das Gleiche wie beim Test selbst. Aber nicht nur 1 Mal, sondern mehrfach mit einer kleinen Pause dazwischen.<\/p>\n\n\n\n

Mehr Infos zum Sporttest bei der Polizei findest Du unter https:\/\/polizist-werden.de\/sporttest-polizei\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

So bereitest Du Dich optimal auf diesen Test vor!<\/p>\n\n\n\n

Hier geht es zum 8 Wochen Programm zur Vorbereitung auf den Sporttest der Polizei<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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