Sporttest BKA: Physical Fitness Test (PFT)
Der Physical Fitness Test (PFT) ist neben dem psychodiagnostischen Test ein zentraler Bestandteil des Auswahlverfahrens beim BKA und wird am ersten Tag durchgeführt. Dieser Sporttest prüft deine körperliche Leistungsfähigkeit in den Bereichen Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer und Koordination durch fünf spezifische Disziplinen:
- Liniensprint: Hierbei wird deine Geschwindigkeit getestet, indem du wiederholt zwischen zwei Linien sprintest.
- Bankdrücken: Dabei wird deine Kraft in Brust, Schultern und Armen gemessen, indem du ein bestimmtes Gewicht mehrmals drückst.
- Klimmhang: Diese Übung überprüft deine Kraft, insbesondere die der Arme und des Oberkörpers, indem du dich so lange wie möglich an einer Stange halten musst.
- Kasten-Bumerang-Test: Dieser Test stellt deine Koordination und Beweglichkeit auf die Probe, indem du über und durch Hindernisse kletterst und dabei bestimmte Bewegungsmuster ausführst.
- Fahrrad-Ergometer-Stufentest: Deine Ausdauer wird durch eine zunehmende Belastung auf einem Fahrradergometer getestet, wobei du in verschiedenen Stufen treten musst, bis du nicht mehr kannst.
Die Disziplinen zur Feststellung der körperlichen Eignung
Der Sporttest findet in einer Turnhalle statt, daher solltest du das passende Outfit dabei haben, wie Hallenschuhe mit heller Sohle und eine längere Sporthose. Um den Test zu bestehen, musst du in jeder Disziplin die Mindestanforderungen erreichen. Insgesamt können pro Disziplin bis zu 5 Punkte erzielt werden. Die Kraftübungen sind in zwei Teile unterteilt, deren Ergebnisse zu einer gemeinsamen Punktzahl zusammengefasst werden. Du benötigst mindestens 10 von 20 möglichen Punkten, wobei du in jeder Übung mehr als 0 Punkte erreichen musst.
1. Liniensprint
Der Liniensprint ist eine der zentralen Disziplinen im Physical Fitness Test des BKA und dient dazu, deine Schnelligkeit und Wendigkeit unter Beweis zu stellen. Diese Übung erfordert schnelle Reaktionen und präzise Bewegungen, da sie deine Fähigkeit testet, in kurzer Zeit hin und her zu sprinten und dabei korrekt anzuhalten und zu wenden.
Beim Liniensprint startest du an der Startlinie und sprintest so schnell wie möglich zur Wendelinie. Dort angekommen, musst du den Boden berühren, bevor du dich sofort wieder umdrehst und zurück zur Startlinie sprintest, wo du ebenfalls den Boden berühren musst. Diesen Ablauf wiederholst du insgesamt viermal, sodass du eine Gesamtstrecke von 4×10 Metern zurücklegst. Entscheidend für deine Bewertung ist die Zeit, die du für die gesamte Strecke benötigst.
Achte darauf, bei jeder Wendung den Boden zu berühren, da dies ein wesentlicher Teil der Übung ist und korrekt ausgeführt werden muss, um die volle Punktzahl zu erreichen. Bereite dich darauf vor, deine maximale Geschwindigkeit und Präzision zu zeigen, um im Liniensprint erfolgreich zu sein.
2. Bankdrücken
Das Bankdrücken ist eine wesentliche Disziplin im PFT und zielt darauf ab, deine Kraft in Brust, Schultern und Armen zu messen. Diese Übung erfordert nicht nur körperliche Stärke, sondern auch die richtige Technik, um effektiv und sicher trainieren zu können.
Beim Bankdrücken wird das Testgewicht basierend auf deinem Körpergewicht festgelegt. Für Frauen beträgt das Testgewicht 50 % ihres Körpergewichts, während es für Männer 70 % beträgt. Um die Übung korrekt auszuführen, greifst du die Stange etwas breiter als schulterbreit im Ristgriff. Senke die Stange langsam und kontrolliert auf deine Brust ab und drücke sie anschließend wieder in die Armstreckung zurück. Die Anzahl der gültigen Wiederholungen, die du schaffst, wird gezählt und bildet die Basis für deine Bewertung in dieser Disziplin.
Achte darauf, jede Wiederholung sauber und vollständig auszuführen, um die maximale Punktzahl zu erreichen. Bereite dich darauf vor, sowohl deine Kraft als auch deine Ausdauer unter Beweis zu stellen, um im Bankdrücken erfolgreich zu sein.
3. Klimmhang
Der Klimmhang ist eine der anspruchsvolleren Disziplinen im Sporttest des BKA und dient dazu, deine Oberkörperkraft und Ausdauer zu testen. Diese Übung fordert insbesondere die Muskulatur in deinen Armen, Schultern und dem Rücken und erfordert eine gute Körperbeherrschung
Beim Klimmhang umfasst du die Stange im Kammgriff, das heißt, deine Handflächen zeigen zu dir. Dein Oberkörper bleibt während der gesamten Übung dicht an der Stange, und du musst dein Kinn durchgehend über der Stange halten. Deine Füße hängen frei in der Luft und dürfen weder den Boden noch die Wand berühren. Für zusätzliche Stabilität empfiehlt es sich, die Beine während der Übung zu verkreuzen. Die Übung endet, sobald du dein Kinn nicht mehr über der Stange halten kannst. Entscheidend ist die Zeit, die du dein Kinn über der Stange halten kannst.
Achte darauf, eine stabile Position einzunehmen und deinen Körper ruhig zu halten, um die maximale Zeit zu erreichen. Bereite dich darauf vor, sowohl deine Muskelkraft als auch deine Ausdauer zu zeigen, um im Klimmhang erfolgreich zu sein.
4. Kasten-Bumerang-Test
Der Kasten-Bumerang-Test ist eine vielseitige Disziplin im PFT, die deine Koordination, Beweglichkeit und Schnelligkeit auf die Probe stellt. Diese Übung simuliert komplexe Bewegungsmuster und erfordert eine gute Körperbeherrschung sowie schnelle Reaktionen.
Beim Kasten-Bumerang-Test startest du mit einer Vorwärtsrolle über die Matte. Danach umläufst du den Ball in der Mitte und springst rechts über das Hindernis. Auf dem Rückweg kriechst du durch das Hindernis und setzt deinen Weg fort, indem du wieder den Ball in der Mitte umläufst und über das nächste Hindernis springst. Dies erfolgt gegen den Uhrzeigersinn. Du wiederholst diesen Ablauf, bis du das Ziel erreichst.
Entscheidend für deine Bewertung ist die Zeit, die du für den gesamten Parcours benötigst. Achte darauf, jede Bewegung präzise und schnell auszuführen, um die bestmögliche Zeit zu erreichen. Bereite dich darauf vor, deine koordinativen Fähigkeiten und Beweglichkeit unter Beweis zu stellen, um im Kasten-Bumerang-Test erfolgreich zu sein.
5. Fahrrad-Ergometer-Stufentest
Der Fahrrad-Ergometer-Stufentest im Sporttest dient dazu, deine Ausdauer und Belastbarkeit zu messen. Diese Übung erfordert eine kontinuierliche Anstrengung und zeigt, wie gut du unter steigender Belastung durchhalten kannst.
Beim Fahrrad-Ergometer-Stufentest beginnst du mit einer moderaten Belastung auf dem Ergometer. Alle zwei Minuten wird der Widerstand erhöht, wodurch die Anstrengung kontinuierlich zunimmt. Deine Aufgabe ist es, eine Umdrehungszahl von mindestens 75 konstant zu halten. Der Test endet, wenn du diese Umdrehungszahl nicht mehr halten kannst, du erschöpft bist oder die maximale Testdauer von 10 Minuten erreicht ist. Entscheidend ist die Zeit, in der du die vorgegebene Umdrehungszahl halten kannst.
Bereite dich darauf vor, deine Ausdauer und mentale Stärke unter Beweis zu stellen, um im Fahrrad-Ergometer-Stufentest erfolgreich zu sein. Achte darauf, deine Kräfte gut einzuteilen und einen gleichmäßigen Rhythmus zu finden, um die maximale Zeit zu erreichen.
Wertung des Sporttests
Der Erfolg im BKA-Sporttest hängt von den erzielten Punkten in den einzelnen Disziplinen ab. Es müssen alle Übungen absolviert werden, und du musst insgesamt mindestens 10 von 20 möglichen Punkten erreichen. Dabei ist es wichtig, in jeder Disziplin mindestens 1 Punkt zu erzielen. Schwächere Leistungen (mit 1 oder 2 Punkten) in einer Disziplin kannst du durch bessere Leistungen (mit 4 oder 5 Punkten) in anderen Disziplinen ausgleichen. Erreichst du jedoch in einer Disziplin 0 Punkte oder sammelst insgesamt weniger als 10 Punkte, gilt der Sporttest als nicht bestanden.
Nach dem Test wird dir sofort mitgeteilt, ob du bestanden hast. Bei Bestehen bist du für den nächsten Testabschnitt des Auswahlverfahrens zugelassen. Sollte es dir nicht gelingen, den PFT zu bestehen, endet das Auswahlverfahren automatisch an dieser Stelle.
Kann der Sporttest bei Nichtbestehen wiederholt werden?
Eine Wiederholung des Sporttests oder einzelner Disziplinen ist nicht vorgesehen. Daher ist es entscheidend, dass du die Disziplinen regelmäßig trainierst. Es wird empfohlen, den gesamten Sporttest in einer Sitzung zu absolvieren, um dich an den Ablauf und die Belastung ohne große Pausen dazwischen zu gewöhnen. Vor jeder Übung wird dir die genaue Aufgabe erklärt, aber es ist ratsam, frühzeitig mit der Vorbereitung zu beginnen, um optimal auf den PFT vorbereitet zu sein.