Sporttest der Polizei Schleswig-Holstein
Der Sporttest der Polizei Schleswig-Holstein findet am ersten Prüfungstag nach bestandenem schriftlichen Teil statt. Der Test dient dazu, deine körperliche Leistungsfähigkeit für den Polizeivollzugsdienst zu überprüfen. Die sportliche Eignungsprüfung wird in einer Turnhalle durchgeführt und stellt mittels eines Hindernisparcours deine Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, Sprungkraft und Koordination auf die Probe.
Der Hindernisparcours zur Feststellung der körperlichen Eignung
Im Rahmen des Sporttests musst du einen anspruchsvollen Hindernisparcours absolvieren. Dieser ist für beide Laufbahngruppen gleich und muss innerhalb einer vorgegebenen Zeit bewältigt werden. Hierbei wird geprüft, ob du den physischen Anforderungen des Polizeiberufs gewachsen bist. Der Parcours muss insgesamt viereinhalb Runden absolviert werden und besteht aus vier Stationen, die es zu bewältigen gilt:
- 1. Station: Längspferd
- 2. Station: Stufenbarren
- 3. Station: Längspferd
- 4. Station: Turnmatte
1. Station: Längspferd
Nachdem dir der Prüfer das Startkommando gegeben hat, läufst du los und kommst zur ersten Station. Hier steht ein 110 cm hohes Pferd quer zur Laufrichtung. Dieses musst du überwinden, indem du eine Hand auf dem Pferd ablegst und es mit einer Flanke überspringst oder deinen Oberkörper auf dem Pferd ablegst und dich darüber schwingst.
2. Station: Stufenbarren
An der Längsseite des Parcours steht der Stufenbarren. Der vordere Holm ist bei Frauen auf 130 cm und bei Männern auf 140 cm eingestellt. Der hintere Holm hat bei Frauen eine Höhe von 170 cm und bei Männern von 180 cm. Unter dem Stufenbarren liegt eine 30 cm hohe Weichbodenmatte. Du musst unter dem vorderen Holm durchkriechen, dich zwischen den Holmen aufrichten und dann über den hinteren Holm springen, indem du dich mit den Händen an den Holmen hochziehst und deine Beine über den oberen Holm schwingst.
3. Station: Längspferd
Nach dem Stufenbarren steht an der zweiten Stirnseite des Parcours erneut ein Pferd. Dieses überwindest du wie bei der ersten Station.
4. Station: Turnmatte
Die vierte und letzte Station an der zweiten Längsseite ist eine Turnmatte, auf der du eine Rolle vorwärts machst. Ob du eine Turnerrolle, eine Flugrolle oder eine Judorolle wählst, bleibt dir überlassen.
So läuft der Hindernisparcours ab
Beim Hindernisparcours musst du insgesamt 4 ½ Runden (etwa 400 Meter) so schnell wie möglich laufen. Dabei startest du zwischen der Turnmatte und dem ersten Pferd. Nachdem du vier komplette Runden absolviert hast, musst du zum vierten Mal über das erste Pferd springen und den Stufenbarren überwinden. Deine Zeit wird gestoppt, sobald du die Weichbodenmatte hinter dem Stufenbarren zum fünften Mal verlässt und die Lichtschranke auslöst.
Der Sporttest ist bestanden, wenn du die folgenden Zeiten nicht überschreitest:
- Frauen: maximal 2:50 Minuten
- Männer: maximal 2:30 Minuten
Das Sporttest-Video der Polizei Schleswig-Holstein bietet dir einen umfassenden Überblick über den Ablauf des Hindernisparcours. Du kannst sehen, wie der Parcours aufgebaut ist und welche Aufgaben dich an den verschiedenen Stationen erwarten, von der Überwindung des Längspferds über das Durchtauchen und Überspringen des Stufenbarrens bis hin zur Rolle vorwärts auf der Turnmatte. Das Video zeigt die korrekte Ausführung der einzelnen Übungen und gibt dir wertvolle Tipps, wie du die Stationen am effizientesten bewältigen kannst. So kannst du dich optimal auf den Sporttest vorbereiten und sicherstellen, dass du die erforderliche Mindestzeit erreichst.
Quelle: YouTube – Landespolizei Schleswig-Holstein
Wertung des Sporttests
Damit der Sporttest als bestanden gewertet wird, musst du den Hindernisparcours innerhalb der festgelegten Mindestzeit absolvieren. Deine Leistung im Sporttest beeinflusst nicht deine Platzierung in der Rangliste, da diese ausschließlich auf den Punkten basiert, die du im schriftlichen Einstellungstest erzielt hast. Der Sporttest dient lediglich dazu, deine körperliche Eignung zu bestätigen. Wenn du den Sporttest erfolgreich bestehst und alle anderen Testteile des ersten Prüfungstags absolvierst, wirst du zur mündlichen Prüfung am zweiten Tag eingeladen.
Kann der Sporttest bei Nichtbestehen wiederholt werden?
Falls du den Sporttest jedoch nicht bestehst, endet das Auswahlverfahren für dich an dieser Stelle, und du wirst nicht in die Rangliste aufgenommen. Eine Möglichkeit zur Wiederholung des Sporttests besteht nicht.
Um dich optimal auf den Hindernisparcours der Polizei Schleswig-Holstein vorzubereiten, solltest du regelmäßig an deiner Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft und Koordination arbeiten. Beginne mit Lauftraining, insbesondere 400-Meter-Intervallen, um deine Grundausdauer zu verbessern. Ergänze dies durch Kraftübungen wie Liegestütze und Klimmzüge für die Oberkörperkraft sowie Kniebeugen und Sprungübungen für die Beinmuskulatur. Koordinations- und Sprungkraftübungen, wie Seilspringen und Box Jumps, sind ebenfalls wichtig. Übe verschiedene Rollen, um die Rolle vorwärts sicher zu beherrschen. Nimm an Probetrainings teil, um unter realistischen Bedingungen zu üben und wertvolles Feedback zu erhalten. So verbesserst du deine Fitness und Technik gezielt für den Parcours.
