Polizei Bayern

Zum Abschnitt springen

Bist du schon fit für den Polizei Einstellungstest? Finde es heraus mit unserem Übungstest!

Der computergestützte Eignungstest setzt sich aus den Testfeldern Wissen, Deutsch, Sprachverständnis, Mathematik, Konzentration und logisches Denken zusammen. Die Fragen werden immer per Zufallsprinzip aus dem Aufgabenpool ausgespielt. Der beispielhafte Polizei Computertest soll dir zeigen, welche Arten von Fragen dich erwarten und worauf du dich vorbereiten solltest.

Testumfang: 42 Fragen
Prozentsatz zum Bestehen: 70 %
Zeitlimit: 20 Minuten

Hinweise & Testdurchführung: Arbeite dich schnell und konzentriert durch den Test und bleibe nicht bei einer bestimmten Aufgabe hängen: Solltest du mit einer Frage Probleme haben, kehre am Ende des Tests dorthin zurück. Teile dir die Zeit pro Frage ein - im Schnitt zwischen 20 und 30 Sekunden. Lass dich nicht unterkriegen, wenn du in der vorgegebenen Zeit nicht alle Aufgaben schaffst. Das ist normal und wird dich auch im echten Einstellungstest erwarten.

1 / 42

Category: Sprachverständnis

Welches Wort passt nicht in die Reihe?

2 / 42

Category: Deutsch

Getrennt- oder Zusammenschreibung?

3 / 42

Category: Deutsch

Wähle die korrekte Schreibweise?

4 / 42

Category: Allgemeinwissen

In welcher Einheit wird die Stromstärke gemessen?

5 / 42

Category: Mathematik & Rechnen

Ein Vermögen von 15.000 € wird zu einem Zinssatz (360 Tage) von 4,5 % angelegt. Wie hoch ist der Zins nach 6 Monaten und 20 Tagen (aufgerundet)?

6 / 42

Category: Logisches Denken

Welche Vorlage ergänzt sinnvoll das Muster?

Question Image

7 / 42

Category: Deutsch

Groß- oder Kleinschreibung?

8 / 42

Category: Konzentration

Welche beiden Bilder sind identischen?

Question Image

9 / 42

Category: Konzentration

Zähle alle Buchstaben w, wenn der Buchstabe v folgt.

Question Image

10 / 42

Category: Mathematik & Rechnen

Ein Swimmingpool wird von 3 gleichgroßen Schläuchen in 480 Minuten mit Wasser gefüllt. Wie viele Stunden würde es dauern, wenn 4 Schläuche eingesetzt werden?

11 / 42

Category: Mathematik & Rechnen

Berechne die Wurzel. √324 = ?

12 / 42

Category: Sprachverständnis

Welches Wort ergänzt die Gleichung sinnvoll?

Klimawandel : Sonne = Erderwärmung : ?

13 / 42

Category: Allgemeinwissen

Welche Lampe leuchtet bei folgender Schalterstellung der drei Umschalter auf?

14 / 42

Category: Allgemeinwissen

Licht bewegt sich im Vakuum mit einer Geschwindigkeit von ungefähr

15 / 42

Category: Allgemeinwissen

7 Glühlampen sind an einer Spannungsquelle angeschlossen. Diese wird so eingestellt, dass mindestens eine Lampe heller leuchtet als alle anderen. Wie verhält sich die Helligkeit von Lampe A zu Lampe B?

16 / 42

Category: Konzentration

Zähle alle Buchstaben p mit 2 Strichen.

Question Image

17 / 42

Category: Mathematik & Rechnen

Wie groß ist die Dreiecksfläche A?

Question Image

18 / 42

Category: Allgemeinwissen

Die NATO ist ein Militärbündnis zur Verteidigung mit Sitz in Brüssel und besteht aus insgesamt 29 Mitgliedstaaten. Wofür steht die Abkürzung NATO?

19 / 42

Category: Polizei Wissen

Welche Aussage trifft zu? Ein Beamter auf Probe…

20 / 42

Category: Deutsch

Groß- oder Kleinschreibung?

21 / 42

Category: Polizei Wissen

Was versteht man unter dem rechtlichen Eigentum?

22 / 42

Category: Sprachverständnis

Welches Wort passt nicht in die Reihe?

23 / 42

Category: Deutsch

Wähle die korrekte Schreibweise?

24 / 42

Category: Polizei Wissen

Was ist eine Daktyloskopie?

25 / 42

Category: Konzentration

Zähle alle Buchstaben q mit 2 Strichen.

Question Image

26 / 42

Category: Polizei Wissen

Wann darf die Polizei zum Schutz privater Rechte eingreifen?

27 / 42

Category: Sprachverständnis

Welches Wort ergänzt die Gleichung sinnvoll?

wütend : schreien = fokussiert : ?

28 / 42

Category: Logisches Denken

Welche Zahl setzt die Zahlenreihe sinnvoll fort?

Question Image

29 / 42

Category: Logisches Denken

Richte alle vier Würfel (siehe Abbildung) nach der höchstmöglichen Augenzahl aus. Welche Kombination bringt das höchste Ergebnis?

Question Image

30 / 42

Category: Polizei Wissen

Welche Aufgabe fällt nicht in den Zuständigkeitsbereich der Polizei?

31 / 42

Category: Logisches Denken

Welche Vorlage ergänzt sinnvoll das Muster?

Question Image

32 / 42

Category: Logisches Denken

Welche Vorlage ergänzt sinnvoll das Muster?

Question Image

33 / 42

Category: Mathematik & Rechnen

Wie viel dm³ Liter fasst der Würfel?

Question Image

34 / 42

Category: Mathematik & Rechnen

45 Arbeiter benötigen für einen Hausbau 18 Tage. Wie viele Tage benötigen 15 Arbeiter?

35 / 42

Category: Logisches Denken

Welche Zahl setzt die Zahlenreihe sinnvoll fort?

Question Image

36 / 42

Category: Konzentration

Zähle alle Zahlen von links nach rechts, die sich zwischen zwei ungeraden Zahlen befinden.

Question Image

37 / 42

Category: Polizei Wissen

Was wird in einem Zivilprozess geregelt?

38 / 42

Category: Deutsch

Wähle die korrekte Schreibweise?

39 / 42

Category: Sprachverständnis

Welches Wort passt nicht in die Reihe?

40 / 42

Category: Allgemeinwissen

Was kann man sich unter dem Begriff "Ökosystem" genauer vorstellen?

41 / 42

Category: Konzentration

Welche beiden Bilder sind identischen?

Question Image

42 / 42

Category: Sprachverständnis

Welches Wort passt nicht in die Reihe?

Die Auswertung deines Testergebnisses läuft.

Zum Testtrainer

Polizei Bayern Sporttest

Der Sporttest der Polizei Bayern wird im Rahmen des Auswahlverfahrens durchgeführt und muss von allen Bewerberinnen und Bewerbern erfolgreich absolviert werden, um weiterhin am Auswahlverfahren teilnehmen zu können. Der Sporttest der Bayerischen Polizei ist ein wesentlicher Teil des zweitägigen Auswahlverfahrens und verlangt Dir einiges ab. Wir sagen Dir, was Dich erwartet, wie Du Dich vorbereiten kannst und wie sich die Bewertung im Einzelnen zusammensetzt.

Sporttest Polizei Bayern: Ablauf und Inhalte

Um die Herausforderungen des Polizeialltags meistern zu können, musst Du im Auswahlverfahren der Bayrischen Polizei unter anderem einen Sporttest absolvieren. Der Sporttest besteht aus insgesamt vier Übungen in denen Deine Sprungkraftausdauer, Bewegungsschnelligkeit, Koordination, Kraftausdauer der Armmuskulatur und die allgemeine Kondition geprüft wird. 

Beidbeiniges überspringen einer 31 cm hohen und 34 cm breiten Kleinbank. Die Anzahl der Sprünge innerhalb 30 Sekunden ergibt Deine Note.

Auf dem Rücken liegend führst Du eine Langhantel mit möglichst vielen Wiederholungen zur Hochstrecke. Das Hantelgewicht für Frauen beträgt 45 % des Körpergewichts und für Männer 60 %.

Beim Pendellauf musst Du zwischen 2 Kleinbänken 4x hin und her sprinten (Abstand 10 m). Dabei die Bank überspringen und ein Seil vom Boden aufgreifen. 

Im Cooper-Test musst Du in 12 Minuten so viele 100 Meter-Runden wie möglich laufen.

Schwimmnachweis: Als Nachweis für Deine Schwimmtauglichkeit kannst Du das Deutsche Schwimmabzeichen in Bronze, Silber oder Gold vorlegen. Außerdem werden auch die  Deutschen Rettungsschwimmabzeichen als Nachweis anerkannt.

Hinweis: Den Nachweis musst Du erst mit Aufforderung im Rahmen der Einstellungszusage vorzulegen.

Sporttest Polizei Bayern

Die Übungen des Sporttests im Detail

Der Sporttest der Polizei Bayern ist für alle Bewerberinnen und Bewerber der 2. Qualifikationsebene (Ausbildung) und 3. Qualifikationsebene (Studium) gleich und findet nach den bestandenen schriftlichen Prüfungen in der Turnhalle auf dem Gelände der Bereitschaftspolizei in München oder Nürnberg statt. Der Polizeialltag fordert zahlreiche physische Kompetenzen, sodass es nicht verwunderlich ist, dass auch der Sporttest für die Polizei in Bayern unterschiedlichste Fähigkeiten abprüft, wie z. B. Kraft, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Ausdauer und Schnellkraft.

Jede Eigenschaft, die später auch im Berufsalltag wichtig ist, wird im Sporttest im Rahmen des Auswahlverfahrens abgeprüft. Dabei umfassen die verschiedenen Teildisziplinen meistens gleich mehrere sportliche Fähigkeiten. Der Sporttest der Bayerischen Polizei besteht aus vier Einzeldisziplinen, die wir Dir im Folgenden etwas genauer vorstellen.

Kleinbank springen

Die erste Übung beim Sporttest der bayerischen Polizei ist das Kleinbankspringen. Wie der Name bereits andeutet, geht es hier darum, über eine kleine Bank zu springen. Diese ist 31 cm hoch und 34 cm breit – die Maße sind wichtig, denn willst Du Dich optimal vorbereiten, solltest Du das in jedem Fall bei vergleichbaren Bedingungen tun. Hier machen schon wenigen Zentimeter einen großen Unterschied und fordern die Muskulatur mehr als beispielsweise ein kleineres Hindernis.

  • Ausführung: Die Übung muss breitbeinig ausgeführt werden.
  • Ziel: Möglichst viele Sprünge über die Bank. Die Anzahl der korrekt ausgeführten Sprünge ergibt die Note.
  • Zeitrahmen: 30 Sekunden.

Die erste Teildisziplin wird ausgeführt, indem Du Dich auf die schmale Seite neben die Kleinbank stellst. Sobald der Prüfer das Startkommando erteilt, geht es los: Du springst über die Bank und wieder zurück. Achte darauf, dass Du mit beiden Beinen abspringst und auch mit allen zwei Beinen wieder landest. Selbstverständlich kannst Du Dich seitlich zur Bank stellen und dann hin- und herspringen.

Es ist nicht erlaubt, die Hände auf die Bank aufzulegen und sich damit abzustützen. Sprich: Du musst aufrecht stehen. Kommst Du aus dem Takt oder benötigst Du eine kleine Pause bzw. mehr Schwung, kannst Du einen Zwischensprung einbauen. Zwischensprünge sind erlaubt – Du solltest aber bedenken, dass Dich diese zusätzlichen Sprünge Zeit kosten und nicht als Überspringen gewertet werden.

Ziel ist es, so viele korrekt ausgeführte Sprünge wie möglich über die Kleinbank zu schaffen. Übrigens: Die Bank ist obenauf gepolstert, solltest Du ins Stolpern geraten, kann also nichts passieren.

Bankdrücken

Die zweite Übung, die Dich beim bayerischen Sporttest erwartet, ist das Bankdrücken. Hier gibt es keinen zeitlichen Rahmen. Vielmehr kommt es darauf an, beständig in Bewegung zu bleiben und die maximal mögliche Anzahl an korrekten Hebebewegungen zu erlangen.

  • Ausführung: Die Übung muss rücklings liegend auf einer Hantelbank mit geführter Stange ausgeführt werden.
  • Ziel: Möglichst viele Ausführungen der Drückbewegung.
  • Zeitrahmen: Maximalanzahl der Ausführungen ohne Zeitvorgabe.

Diese Disziplin wird an einer Hantelbank durchgeführt. Du liegst auf dem Rücken zwischen einer geführten Hantelstange. Das Gewicht, welches nach oben gestemmt wird, hängt von Deinem Körpergewicht ab und unterscheidet sich, je nachdem, ob Du ein Mann oder eine Frau bist. Männliche Bewerber müssen 60 % ihres Körpergewichts nach oben stemmen, weibliche Bewerber nur 45 % des eigenen Gewichts.

Achtung: Egal, wie viel Du wiegst, das Mindestgewicht der Langhantel beträgt stets 22,5 Kilogramm.

Beispiel: Max wiegt 80 Kilogramm und muss als Mann 60 % seines Körpergewichts stemmen. Das entspricht einem Gesamtgewicht der Hantel von 48 Kilogramm. Anna wiegt 65 Kilogramm und muss als Frau nur 45 % ihres Körpergewichts drücken. Das sind bei ihr dann 29,25 Kilogramm.

Wie bereits erwähnt, kommt es auf die Wiederholungen an – Du hast theoretisch unbegrenzt Zeit, um die Disziplin auszuführen. Bedenke aber, dass es gerade bei Gewichtsübungen sinnvoll ist, zügig und sauber vorzugehen. Noch ein Hinweis: Die Langhantel muss in die Hochstrecke gebracht werden. Das bedeutet, dass Deine Arme nicht gebeugt sein dürfen. Nur wenn die Arme komplett durchgestreckt sind, gilt die Disziplin als korrekt ausgeführt.

Pendellauf

Der Pendellauf ist die dritte Disziplin des Sporttests der Polizei Bayern. Hier werden Deine Sprintfähigkeit und zugleich auch die Ausdauer auf die Probe gestellt. Du triffst hier erneut auf die Kleinbank in zweifacher Ausführung. Insgesamt zwei Bänke stehen 10 Meter weit auseinander. Die Aufgabe besteht darin, zwischen diesen beiden Kleinbänken 4x hin und her zu sprinten.

  • Ausführung: Du sprintest 4x zwischen zwei Bänken hin und her, überspringst jeweils die Bank, hebst ein Seil auf, welches auf dem Boden liegt und legst es auf der anderen Seite wieder ab.
  • Ziel: Die komplette Übung korrekt und möglichst schnell auszuführen.
  • Zeitrahmen: Theoretisch unbegrenzt, je schneller du bist, desto besser ist deine Wertung. Du hast zwei Versuche, der bessere zählt.

Den Namen hat der Pendellauf nicht umsonst: Wie ein Pendel müssen die Bewerber/-innen hier von einer Kleinbank zur Bank auf der gegenüberliegenden Seite rennen. Die Schwierigkeit dabei: Die Bank ist ein Hindernis, welches übersprungen werden muss. Die Höhe beträgt wieder nur 31 Zentimeter, was nicht hoch ist, aber den Sprintprozess verlangsamt.

Die zweite Besonderheit: Ein Seil fungiert beim Pendellauf als eine Art Staffelstab, der beim Sprinten mitgenommen, abgelegt und wieder aufgehoben wird. Insgesamt gibt es drei Seile: Eines bekommst Du in die Hand, eines liegt hinter der einen Kleinbank und ein weiteres Seil hinter der anderen. Bei jedem Sprung über die Bank musst Du das Seil in Deiner Hand ablegen und das neue mitnehmen.

Tipp: Gerade das Ablegen kostet wertvolle Zeit, weshalb das Seil unter keinen Umständen zu schwungvoll auf den Boden gelegt werden darf – sonst könnte es womöglich weiter wegrutschen und muss eingesammelt werden, was Deine Zeitwertung verschlechtert.

Cooper-Test

Die vierte Übung, die beim Sporttest der Polizei Bayern ansteht, ist der sogenannte Cooper-Test. Wer bereits in Bayern zur Schule gegangen ist, wird diese Ausdauerübung aus dem Sportunterricht kennen. Sie ist auch unter dem Namen „12-Minuten-Lauf“ bekannt und fordert insbesondere das körperliche Durchhaltevermögen.

  • Ausführung: Es werden in der Sporthalle 12 Minuten lang 100 Meter-Runden gelaufen.
  • Ziel: Möglichst viele Runden schaffen und somit eine möglichst weite Distanz zurücklegen.
  • Zeitrahmen: 12 Minuten

Nachdem beim Pendellauf bereits die Kurzstreckenfähigkeiten abgeprüft wurden, geht es beim Cooper-Test um die Fertigkeiten in Sachen Dauerlauf. Hier wird vor allem Dein Durchhaltevermögen auf die Probe gestellt. Sobald der Startschuss fällt, beginnst Du mit dem Laufen der einzelnen 100-Meter-Runden.

Beachte, dass Du die gesamten 12 Minuten durchlaufen musst. Es ist nicht gestattet, stehen zu bleiben oder sich zur Pause hinzusetzen. Wenn Dir die Puste ausgehen sollte, darfst Du jedoch die Geschwindigkeit reduzieren und zügig weitergehen. Gerade hier liegt die Schwierigkeit: Es kommt darauf an, sich die Zeit gut einzuteilen. Es ist wichtig, nicht zu flott zu starten, um eben nicht gleich außer Atmen zu kommen. Dennoch müssen auch die Zeit und die Distanz im Hinterkopf gehalten werden, denn schließlich ist es das Ziel, so viele Runden wie möglich zu schaffen. Wie gewohnt unterscheiden sich auch beim Cooper-Test die Bewertungskriterien für Frauen und Männer.

Hinweis: Grundsätzlich wird der Copper-Test in der Halle durchgeführt. Aufgrund der anhaltenden Corona–Pandemie findet dieser jedoch witterungsabhängig im Freien (Sportplatz) statt.

Benotung des Sporttests

Wie schon mehrmals angedeutet, müssen Frauen und Männer nicht die gleichen Leistungen erbringen. Das liegt an den unterschiedlichen körperlichen Voraussetzungen. Einen Überblick über die Benotung findest Du in der nachfolgenden Tabelle. Diese unterscheidet generell zwischen Männern und Frauen sowie den vier unterschiedlichen Disziplinen, die mit Schulnoten bewertet werden

Wertungstabelle Frauen

NoteSpringen über KleinbankBankdrückenPendellauf (Sek)Cooper-Test (m)
1≥ 48≥ 19≤ 27,9≥ 2.500
247 – 4318 – 1528,0 – 28,92.400 – 2.499
342 – 3814 -1129,0 – 29,92.200 – 2.399
437 – 3410 – 730,0 – 30,92.000 – 2.199
533 – 306 – 331,0 – 32,21.900 – 1.999
6≤ 29≤ 2≥ 32,3≤ 1.899

 

Wertungstabelle Männer

NoteSpringen über KleinbankBankdrückenPendellauf (Sek)Cooper-Test (m)
1≥ 54≥ 19≤ 24,9≥ 2.900
253 – 5018 – 1525,0 – 25,92.700 – 2.899
349 – 4614 -1126,0 – 26,92.500 – 2.699
445 – 4210 – 727,0 – 28,12.300 – 2.499
541 – 386 – 328,2 – 29,52.200 – 2.299
6≤ 37≤ 2≥ 29,6≤ 2.199

Sporttest Gesamtnote

Aus den erzielten Schulnoten in den vier Einzeldisziplinen wird dann eine Gesamtnote errechnet. Dafür gehen die Prüfer wie folgt vor: Zunächst werden die Werte mit der Tabelle abgeglichen und für alle vier genannten Teildisziplinen eine Note festgestellt. Diese Noten werden dann addiert und durch vier geteilt – der Wert ist dann die Gesamtnote, die beim Sporttest erzielt wurde. Der Sporttest ist dann bestanden, wenn die Gesamtnote nicht schlechter als 4,5 ist. Du musst also in der Gesamtwertung mindestens die Bewertung „ausreichend“ schaffen. 

Wie die Gesamtnote des Sporttests entsteht, lässt sich also einfach ausrechnen. Wenn du hier besser als mit der Schulnote 4,5 abgeschnitten hast, darfst du dich freuen, denn dann ist der Polizeisporttest bestanden – vorausgesetzt, du erfüllst auch noch die folgenden Bedingungen. Es gibt nämlich noch einige Punkte, die du wissen solltest. Zum erfolgreichen Bestehen kommt noch die Bewertung der Einzeldisziplinen hinzu. Denn ähnlich wie in der Schule solltest du keine Note 6 – also mangelhaft – in einer Disziplin vorweisen, denn dann ist das Bestehen des Sporttests gefährdet. Konkret bedeutet das, 

  • keine Note 6 beim Cooper-Test
  • keine Note 6 bei zwei oder mehr Übungen
  • keine Note 5 bei drei oder mehr Disziplinen

Es ist also wichtig, nicht nur eine zufriedenstellende Gesamtnote zu erzielen, sondern auch in den Einzeldisziplinen eine gute Leistung abzulegen.

Hinweis: Die Note vom Sporttest fließt zwar nicht in Deine Gesamtnote vom Einstellungstest ein, kann aber entscheidend bei der Platzierung in der Rangliste sein und so deine Einstellungschancen erhöhen.

Vorbereitung und Tipps zum Sporttest

Wer den Polizei Sporttest in Bayern erfolgreich absolvieren möchte, sollte sich unbedingt ausreichend vorbereiten. Auch echte Sport-Freaks haben mit den einzelnen Anforderungen des Tests zu kämpfen, denn im Sporttest werden vielseitige Kompetenzen und Fertigkeiten abgeprüft. Die Vorbereitungsphase kann daher in drei Punkte gegliedert werden:

  1. Information
  2. Training
  3. Leistungssteigerung

Plane für diese drei einzelnen Vorbereitungsphasen unbedingt einen größeren Zeitpuffer ein. Sobald Du weißt, dass Du zum Einstellungstest eingeladen bist, kann es eigentlich schon mit dem Training losgehen – von daher ist es sinnvoll, dass Du Dich schon frühzeitig informierst und mit der Vorbereitung der Vorbereitung beginnst.

1. Informationen sammeln

In der Informationsphase – in der Du Dich vielleicht gerade schon befindest – siehst Du Dir die Anforderungen erst einmal gezielt an. Das bedeutet, dass Du Dich mit den unterschiedlichen Disziplinen vertraut machst und Dir notwendige Voraussetzungen durchliest bzw. Dich bei Bekannten oder im Web informierst. Mögliche Informationsquellen sind beispielsweise Freunde, Bekannte oder der Einstellungsberater bei der Polizei, an den Du Dich mit konkreten Fragen wenden kannst. Einen Überblick über die einzelnen Übungen und den genauen Ablauf findest hier auf dieser Seite und auch auf der Website der Polizei Bayern. Dort kannst Du nicht nur die genauen Maße der Prüfungsgegenstände und die Übungsausführungen nachlesen, sondern auch spannende Clips ansehen, beispielsweise ein Pendellauf Video.

2. Regelmäßiges Training

Regelmäßiges und längerfristiges Training ist essenziell, um beim Sporttest am Tag X die bestmögliche Leistung abzurufen. Hier ist es sinnvoll, die körperliche Vorbereitung in zwei Bereiche zu trennen:

  • Allgemeines Training: Nur, wenn Du allgemein fit und in guter körperlicher Verfassung bist, hast Du gute Chancen beim Sporttest der bayerischen Polizei abzuschneiden. Das heißt, dass Du deinen Lieblingssport im Verein oder privat in jedem Fall weiterhin fortführen solltest: Egal, ob Joggen, Fitnessstudio, Basketball, Fußball oder Kampfsport – bleibe in Bewegung, um an Deiner allgemeinen Fitness zu arbeiten und diese zu verbessern.
  • Sportliche Vorbereitung auf den Einstellungstest: Hier geht es darum, dass Du dich wirklich gezielt auf die Disziplinen vorbereitest, die beim Sporttest auch drankommen und abgeprüft werden. Du kannst das Training splitten und die einzelnen Übungen getrennt voneinander trainieren, Du solltest aber auch mindestens einmal alles am Stück durchführen.

Wie bei allen sportlichen Leistungen will gut Ding Weile haben. Das bedeutet: Plane für die aktive Trainingsphase nicht nur eine Woche ein, denn der Körper braucht einige Zeit, um sich an die Belastungen zu gewöhnen und besser zu werden. Die Vorbereitung auf den Sporttest gleicht ein wenig der Wettkampfvorbereitung von (Spitzen-)Sportlern: Auch sie trainieren langfristig auf ihr Ziel und legen Pausen ein, um dem Körper seine Ruhepause für die Regeneration zu ermöglichen.

Tipp: Suche dir für die Vorbereitung einen Trainingspartner. Das können Freunde oder Familienmitglieder sein, die dich motivieren und konkret unterstützen können, zum Beispiel bei der Zeitmessung oder beim Zählen der Wiederholungen.

3. Leistungssteigerung

Wenn Du schließlich mit dem genauen Ablauf und der Ausführung der einzelnen Übungen vertraut bist und bereits dafür trainiert hast, lautet das Ziel: Leistungssteigerung. Gerade hier ist ein Trainingspartner, der die Zeit nimmt und die Wiederholungen der Ausführungen zählt, Gold wert. Nur wenn Du konkrete Zahlen rund um dein Training hast, kannst Du Dich anhand der obigen Tabelle in der Bewertungsskala einstufen und an der Optimierung Deiner Performance arbeiten. Um sicher zu gehen, kannst Du Dir einen gewissen Leistungspuffer antrainieren, sodass Du nicht nur körperlich fit, sondern auch beruhigt in den Sporttest gehen kannst.

Achte darauf, dass Du die einzelnen Disziplinen nicht ausschließlich isoliert übst. Das bedeutet, dass Du – gerade, wenn es um die Leistungseinstufung geht – den gesamten Ablauf des Sporttests am Stück durchgehst. So kommst Du den Testbedingungen am nächsten und kannst Deine Gesamtleistung realistisch einschätzen und entsprechend verbessern.

Bei der Leistungssteigerung machen es vor allem die Wiederholungen. Du wirst sehen: Je öfter Du trainierst, desto besser wirst Du werden. Achte darauf, dass Du nicht zu viel trainierst, denn das ist – ebenso wie zu wenig Training – nicht zielführend. Die Muskeln müssen die Chance bekommen, sich zu regenerieren. Viel trinken und eine gesunde, ausgewogene Ernährung tragen auch einen großen Anteil am Erfolg beim bayerischen Sporttest.

4 Bewertungen
[Sterne: 5 von 5]

Dies ist keine offizielle Seite der Polizei Bayern, daher sind alle Angaben ohne Gewähr. Die offizielle Seite der bayrischen Polizei findest Du hier.

Quellen:
https://www.mit-sicherheit-anders.de/
https://www.lpa.bayern.de/

Polizei Bayern Einstellungstest üben

Du möchtest Dich gezielt auf den Einstellungstest bei der Polizei vorbereiten? Dann schau Dir doch mal unsere Testtrainer an. Dort kannst Du aus verschiedenen Übungspaketen wählen, um Dich optimal auf Deinen Einstellungstest bei der Polizei Bayern vorzubereiten.