Sporttest der Polizei Hamburg
Der Sporttest der Polizei Hamburg findet am zweiten Prüfungstag im Athleticum des Universitätsklinikums Hamburg-Eppendorf (UKE) statt und überprüft deine körperliche Eignung für den Polizeivollzugsdienst. Wenn du den schriftlichen Einstellungstest am ersten Tag bestanden hast, darfst du zum Sporttest antreten. Der Test besteht aus vier Einzelübungen und einem standardisierten Testverfahren (Functional Movement Screen).
Deine Schnelligkeit, Ausdauer, Geschicklichkeit und Bewegungskoordination werden anhand von fünf Disziplinen geprüft:
- Counter Movement Jump
- Drop Jump
- Spiroergometrie
- Butterfly-Agility-Parcours
- FMS - Functional Movement Screen (7 Übungen)
Die Disziplinen zur Feststellung der körperlichen Eignung
Der Sporttest wird zusammen mit der ärztlichen Untersuchung im Athleticum des Universitätsklinikums Hamburg-Eppendorf (UKE) durchgeführt. Diese gemeinsame Durchführung ermöglicht es, wissenschaftliche Erkenntnisse der Sportmedizin zu nutzen. Durch die Auswertung des Sporttests kann eine gezielte Vorbereitung für den Polizeiberuf erarbeitet und Verletzungen während der Ausbildung vorgebeugt werden. Jede Disziplin hat festgelegte Mindestanforderungen und wird nach Vorgaben der Polizei Hamburg durch Mitarbeiter des UKE durchgeführt.
1. Counter Movement Jump
Der Counter Movement Jump ist eine Sprungkraftübung zur Feststellung der Schnell- und Maximalkraft. Das Ziel dieser Übung ist es, die maximale vertikale Sprunghöhe zu messen, um die Kraft und Explosivität deiner Beinmuskulatur zu beurteilen.
Stelle dich aufrecht auf die Sprungplattform, beuge die Knie und springe so hoch wie möglich. Die Höhe deines Sprungs wird durch ein spezielles Messgerät erfasst. Achte darauf, dass du mit beiden Füßen abspringst und landest.
2. Drop Jump
Der Drop Jump misst deine Fähigkeit zur schnellen Kraftentfaltung und deine Reaktivkraft. Diese Übung dient dazu, die Schnelligkeit und Effizienz deiner Muskulatur bei der Kraftentfaltung zu bewerten.
Springe von einem 30 cm hohen Kasten auf den Boden und unmittelbar danach so hoch wie möglich wieder nach oben. Es wird gemessen, wie schnell und hoch du nach dem Kontakt mit dem Boden abspringst. Achte auf einen sofortigen Absprung und darauf, dass die Beine in der Flugphase gestreckt sind.
3. Spiroergometrie
Die Spiroergometrie ist ein Ausdauertest, der deine kardiovaskuläre Fitness und Atemfunktion überprüft. Ziel ist es, deine maximale Sauerstoffaufnahme und deine Ausdauerleistungsfähigkeit zu bestimmen.
Du wirst auf einem Fahrradergometer unter kontinuierlicher Überwachung von Herzfrequenz und Atemfunktion einer Belastung ausgesetzt. Die Frequenz wird schrittweise erhöht, bis du deine maximale Leistungsfähigkeit erreichst.
4. Butterfly-Agility-Parcours
Der Butterfly-Agility-Parcours testet deine Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit. Diese Übung zielt darauf ab, deine Fähigkeit zur schnellen Richtungsänderung und deine allgemeine Beweglichkeit zu bewerten. Die benötigte Zeit, um den Parcours zu absolvieren, wird gemessen und bewertet.
- Start: Du stehst im Hochstart und beginnst mit einer Rolle vorwärts auf der Turnmatte.
- Zeitmessung: Überquere die Startlinie zur Zeitmessung.
- 180°-Wende: Laufe hinter einem Verkehrshütchen eine 180°-Wende nach links.
- Kastenteil: Überspringe das dort stehende Kastenteil.
- Markierte Zone: Setze einen Fuß komplett in eine am Boden markierte Zone.
- Rückweg: Überspringe das Kastenteil erneut und laufe zurück um das Verkehrshütchen bis zur Turnmatte.
- Matte: Lege dich bäuchlings auf die Matte, berühre die Hände hinter deinem Rücken.
- Wiederholung: Laufe erneut zum Verkehrshütchen, mache eine 180°-Wende nach rechts und umlaufe die Slalomstangen.
- Markierte Zone: Setze wieder einen Fuß komplett in eine weitere am Boden markierte Zone.
- Rückweg: Laufe zurück durch die Slalomstangen, um das Verkehrshütchen, bis zur Linie der Zeitmessung.
5. Functional Movement Screen (FMS)
Der Functional Movement Screen (FMS) besteht aus 7 Übungen und ist ein standardisierter Test zur Beurteilung deiner grundlegenden Bewegungsmuster und -fähigkeiten. Ziel der Übungen ist es, potenzielle Bewegungseinschränkungen und Verletzungsrisiken zu identifizieren. Alle 7 Übungen werden auch in dem nachfolgenden Video erklärt.
Quelle: YouTube – Polizei Hamburg
Stelle dich vor das FMS-Kit, lege den Stab hinter deinem Kopf auf die Schultern, hebe ein Bein über die Hürde und setze die Ferse auf den Boden. Wiederhole dies mit dem anderen Bein.
Stelle dich vor das FMS-Kit, lege den Stab hinter deinem Kopf auf die Schultern, hebe ein Bein über die Hürde und setze die Ferse auf den Boden. Wiederhole dies mit dem anderen Bein.
Stelle dich im Ausfallschritt auf den Balken des FMS-Kits, halte den Stab senkrecht hinter deinem Rücken und senke dein Knie, bis es den Balken des FMS-Kits berührt. Wechsle dann die Beine.
Führe eine Faust hinter deinen Kopf und eine vom Gesäß nach oben, um den Abstand zwischen den Fäusten zu messen. Wiederhole den Test für beide Seiten. Nach dieser Übung folgt der so genannte Clearing Test, bei dem zunächst die rechte Handfläche auf der linken Schulter abgelegt und danach der Ellbogen möglichst weit Richtung Decke angehoben wird. Die Übung wird anschließend mit der linken Hand wiederholt.
Lege dich auf den Rücken, hebe ein Bein so weit wie möglich an, während das andere Bein gestreckt am Boden bleibt.
Lege dich auf den Bauch, ziehe die Hände auf Stirnhöhe zurück und gehe in den Liegestütz. Führe anschließend den Clearing Test durch. Dabei liegst du wieder auf dem Bauch und setzt deine Hände unter die Schultern. Die Hüfte sollte dabei möglichst weit zum Boden abgesenkt werden.
Im Vierfüßlerstand strecke Arm und Bein einer Seite aus, führe sie unter dem Körper zusammen und strecke sie erneut aus. Wiederhole dies mit der anderen Seite.
Wertung des Sporttests
Für jede Disziplin hat die Polizei Hamburg Mindestanforderungen festgelegt, die du erfüllen musst, um den Sporttest zu bestehen. Wenn du bei einer Übung die Anforderungen nicht schaffst, ist der Sporttest und somit auch das Auswahlverfahren für dich beendet. Hast du alle Disziplinen bestanden, werden deine Ergebnisse zur Feststellung der körperlichen Eignung an die Polizei Hamburg übermittelt. Abhängig von deinen Leistungen in den einzelnen Disziplinen erhältst du für den Sporttest 1 bis 9 Punkte, die einfach in die Gesamtpunktzahl des Auswahlverfahrens einfließen.
Kann der Sporttest bei Nichtbestehen wiederholt werden?
Solltest du den Sporttest nicht bestehen, ist das Auswahlverfahren an dieser Stelle für dich beendet. Eine Wiederholung des Sporttests ist nicht möglich. Du kannst diesen erst wieder im Rahmen einer Neubewerbung im Auswahlverfahren absolvieren.