Live-Webinar

Im Live-Webinar informieren die Berufsexperten von Plakos über den Polizei Einstellungstest und das Assessment Center. Sei dabei und stelle deine Fragen im Chat!

Polizei Einstellungstest Live Webinar am 20.10.2022 ab 17:00 Uhr
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(Maximal 30 Teilnehmer für das Webinar zugelassen) 

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Bist du schon fit für den Polizei Einstellungstest? Finde es heraus mit unserem Übungstest!

Der computergestützte Eignungstest setzt sich aus den Testfeldern Wissen, Deutsch, Sprachverständnis, Mathematik, Konzentration und logisches Denken zusammen. Die Fragen werden immer per Zufallsprinzip aus dem Aufgabenpool ausgespielt. Der beispielhafte Polizei Computertest soll dir zeigen, welche Arten von Fragen dich erwarten und worauf du dich vorbereiten solltest.

Testumfang: 42 Fragen
Prozentsatz zum Bestehen: 70 %
Zeitlimit: 20 Minuten

Hinweise & Testdurchführung: Arbeite dich schnell und konzentriert durch den Test und bleibe nicht bei einer bestimmten Aufgabe hängen: Solltest du mit einer Frage Probleme haben, kehre am Ende des Tests dorthin zurück. Teile dir die Zeit pro Frage ein - im Schnitt zwischen 20 und 30 Sekunden. Lass dich nicht unterkriegen, wenn du in der vorgegebenen Zeit nicht alle Aufgaben schaffst. Das ist normal und wird dich auch im echten Einstellungstest erwarten.

1 / 42

Category: Mathematik & Rechnen

Berechne die Kubikwurzel. ³√512 = ?

2 / 42

Category: Sprachverständnis

Welches Wort passt nicht in die Reihe?

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Category: Sprachverständnis

Welches Wort ergänzt die Gleichung sinnvoll?

Winter : Schneemann = Kinderzimmer : ?

4 / 42

Category: Sprachverständnis

Welches Wort passt nicht in die Reihe?

5 / 42

Category: Polizei Wissen

Was versteht man unter dem rechtlichen Eigentum?

6 / 42

Category: Logisches Denken

Welche Vorlage ergänzt sinnvoll das Muster?

Question Image

7 / 42

Category: Konzentration

Zähle alle Buchstaben b, wenn diesem der Buchstabe p folgt.

Question Image

8 / 42

Category: Deutsch

Getrennt- oder Zusammenschreibung?

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Category: Konzentration

Zähle alle Buchstaben v, wenn der Buchstabe w folgt.

Question Image

10 / 42

Category: Polizei Wissen

Was ist eine Daktyloskopie?

11 / 42

Category: Allgemeinwissen

Welche Aussage zum Strom in einer Parallelschaltung ist korrekt?

12 / 42

Category: Deutsch

Groß- oder Kleinschreibung?

13 / 42

Category: Allgemeinwissen

Bayern ist flächenmäßig das größtes Bundesland in Deutschland. Welches Bundesland folgt an zweiter Stelle?

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Category: Polizei Wissen

Wann darf die Bundespolizei die Landespolizei unterstützen?

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Category: Allgemeinwissen

Wann ereignete sich der "Dreißigjährige Krieg"?

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Category: Mathematik & Rechnen

3 Steinleger benötigen 8 Stunden, um eine Auffahrt zu pflastern. Wie viel Minuten benötigen 5 Steinleger für die gleiche Arbeit?

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Category: Polizei Wissen

Was wird in einem Zivilprozess geregelt?

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Category: Allgemeinwissen

Wenn man bei Wahlen liberal wählen möchte, wählt man die

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Category: Logisches Denken

Welcher Würfel passt zur Abbildung?

Question Image

20 / 42

Category: Sprachverständnis

Welches Wort passt nicht in die Reihe?

21 / 42

Category: Allgemeinwissen

Was wurde vom Mediziner Alexander Fleming nur durch einen Zufall entdeckt?

22 / 42

Category: Deutsch

Was versteht man unter dem Begriff Nimbus?

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Category: Konzentration

Zähle alle Buchstaben q mit 2 Strichen.

Question Image

24 / 42

Category: Deutsch

Wähle die korrekte Schreibweise?

25 / 42

Category: Logisches Denken

Welche Vorlage ergänzt sinnvoll das Muster?

Question Image

26 / 42

Category: Mathematik & Rechnen

Berechne die Wurzel. 196 = ?

27 / 42

Category: Mathematik & Rechnen

45 Arbeiter benötigen für einen Hausbau 18 Tage. Wie viele Tage benötigen 15 Arbeiter?

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Category: Deutsch

Wähle die korrekte Schreibweise?

29 / 42

Category: Mathematik & Rechnen

Wie viel dm³ Liter fasst der Würfel?

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Category: Sprachverständnis

Welches Wort ergänzt die Gleichung sinnvoll?

wütend : schreien = fokussiert : ?

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Category: Konzentration

Welche beiden Bilder sind identischen?

Question Image

32 / 42

Category: Mathematik & Rechnen

Berechne die Wurzel. √16900 = ?

33 / 42

Category: Sprachverständnis

Welches Wort ergänzt die Gleichung sinnvoll?

Tee : Alkohol = Medizin : ?

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Category: Konzentration

Zähle alle Zahlen von links nach rechts, die addiert mit der jeweils darauffolgenden Zahl den Wert 7 ergeben.

Question Image

35 / 42

Category: Logisches Denken

Welcher Würfel passt zur Abbildung?

Question Image

36 / 42

Category: Logisches Denken

Richte alle vier Würfel (siehe Abbildung) nach der höchstmöglichen Augenzahl aus. Welche Kombination bringt das höchste Ergebnis?

Question Image

37 / 42

Category: Deutsch

Wähle die korrekte Schreibweise?

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Category: Allgemeinwissen

Die Zugspitze ist mit 2.962 Meter der höchste Berg Deutschlands. Welcher Berg folgt mit 2.744 Meter auf Platz 2?

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Category: Logisches Denken

Welche Vorlage ergänzt sinnvoll das Muster?

Question Image

40 / 42

Category: Polizei Wissen

Welche Aussage trifft zu? Ein Beamter auf Probe…

41 / 42

Category: Konzentration

Wie viele Fehler haben sich in der Abschrift eingeschlichen?

Question Image

42 / 42

Category: Polizei Wissen

Welche Aufgabe fällt nicht in den Zuständigkeitsbereich der Polizei?

Die Auswertung deines Testergebnisses läuft.

Zum Testtrainer

Bevor du deine Ausbildung bei der Polizei beginnen kannst, musst du natürlich erst einmal unter Beweis stellen, dass du für diesen Dienst auch geeignet bist. Festgestellt wird dies bei der Polizei in Sachsen durch das sogenannte Einstellungsverfahren. Dieses müssen alle Bewerber durchlaufen – ganz egal, ob sie ihre Ausbildung im gehobenen Dienst oder dem mittleren Dienst anstreben. Bestandteil dieses Einstellungsverfahrens ist zum Beispiel ein schriftlicher Test, gleichzeitig musst du auch einen Sporttest Polizei Sachsen durchführen.

Wie die Anforderungen für diesen Sporttest aussehen und welche Polizei Sachsen Voraussetzungen du generell erfüllen musst, wollen wir dir im Folgenden jetzt einmal etwas näherbringen. Dabei nehmen wir aber nicht nur die sportliche Prüfung unter die Lupe, sondern werfen auch einen kurzen Blick auf den gesamten Ablauf im Polizei Sachsen Einstellungstest.

Der Sporttest der Polizei Sachsen dient zur Überprüfung der körperlichen Leistungsfähigkeit in den Bereichen Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination und besteht aus den 3 Disziplinen:

Sporttest Polizei Sachsen: Alle Fakten auf einen Blick

  • Sporttest ist Bestandteil des Auswahlverfahrens der Polizei
  • Dieses findet an insgesamt drei Terminen statt
  • Direkt am ersten Tag steht die Sportprüfung auf dem Programm
  • Sportlicher Test für gehobenen Dienst und mittleren Dienst identisch
  • Sporttest macht 10% der Gesamtnote im Auswahlverfahren aus

Polizei Sporttest Sachsen

Beim Sporttest Polizei Sachsen handelt es sich um einen Bestandteil des Auswahlverfahrens, welcher insgesamt zehn Prozent der Gesamtnote ausmacht. Das gesamte Auswahlverfahren erstreckt sich über drei Termine, wobei der Sporttest direkt am ersten Prüfungstag auf dem Programm steht. Es ist übrigens ganz egal, ob du eine Wachpolizei Sachsen Bewerbung herausschickst oder dich für die Laufbahn im gehobenen oder mittleren Dienst bewirbst: Die sportliche Prüfung muss auf jeden Fall gemeistert werden.

Gleich zu Beginn solltest du wissen, dass du beim sportlichen Leistungstest natürlich gewisse Mindestanforderungen meistern musst. Schaffst du dies nicht, gilt der Sporttest Polizei als nicht bestanden.

Mindestanforderungen

Zum Bestehen der Prüfung muss in jeder Disziplin eine Mindestleistung erbracht werden:

Mindestanforderungen Frauen

  • Kasten-Bumerang-Test: 9 Kastenelemente in 60 Sekunden
  • Bundeswehrliegestütze: 25 Wdh.
  • Cooper-Test: 2.000 Meter

Mindestanforderungen Männer

  • Kasten-Bumerang-Test: 9 Kastenelemente in 60 Sekunden
  • Bundeswehrliegestütze: 30 Wdh.
  • Cooper-Test: 2.400 Meter

Im Überblick: Das Einstellungsverfahren der Polizei Sachsen

Auch wenn sich die meisten Bewerber in der Regel vor allem Gedanken um den Sporttest Polizei Sachsen machen, musst du im Einstellungsverfahren natürlich noch weitere Punkte berücksichtigen. Tatsächlich handelt es sich beim Sporttest nur um einen von mehreren Terminen, die an insgesamt drei Tagen abgearbeitet werden. Damit du genau weißt, was dich hier an den Prüfungstagen erwartet und welche Polizei Sachsen Voraussetzungen du erfüllen musst, haben wir die Tage hier noch einmal im Überblick aufgeführt:

  • 1. Prüfungstag: Schriftlicher Test, Sporttest, Beratungsgespräch
  • 2. Prüfungstag: Gruppengespräch, Einzelinterview, Beratungsgespräch
  • 3. Prüfungstag: Polizeiärztliche Untersuchung

Bei der Polizei Sachsen gestaltet sich das Auswahlverfahren etwas anders, als in vielen anderen Bundesländern. Zum einen, weil sich dieses über insgesamt drei Tage erstreckt, zum anderen weil gleich zwei Beratungsgespräche durchgeführt werden. In diesen unterhält sich die Polizei mit dir und ordnet ein, für welche Laufbahn du möglicherweise am besten geeignet bist. Hier lernen dich die Prüfer also etwas besser kennen und empfehlen dir vielleicht statt einer Laufbahn im gehobenen Dienst eine Ausbildung für den mittleren Dienst – oder andersherum. Durchgeführt wird dieses Beratungsgespräch an den ersten beiden Prüfungstagen, da die Prüfer hier schon gewisse Leistungsnachweise von dir vorliegen haben.

Ebenfalls gefordert wird von dir eine gute Leistung im schriftlichen Test. Hier prüft die Polizei deine Leistungen in der Rechtschreibung und der Grammatik, gleichzeitig solltest du auch einen gewissen Wortschatz vorweisen können. Ist der schriftliche Test erledigt, geht es weiter zum Sporttest, wobei wir diesen im weiteren Verlauf genauer unter die Lupe nehmen wollen. Beendet ist der erste Prüfungstag nach dem angesprochenen Beratungsgespräch.

Der zweite Prüfungstag ist aus körperlicher Sicht nicht mehr ganz so anstrengend. Zunächst wird ein Gruppengespräch durchgeführt, anschließend musst du dich in einem Einzelinterview präsentieren. Hier prüft die Polizei, ob du teamfähig bist und welche Attribute dich sonst noch auszeichnen. Beendet wird auch der zweite Tag wieder mit dem Beratungsgespräch. Wenig später erhältst du dann eine Einladung zum dritten Prüfungstag, an dem aber lediglich noch eine polizeiärztlichen Untersuchung auf dem Programm steht. Hier prüft die Polizei, ob du aus medizinischer Sicht überhaupt in der Lage bist, als Polizist tätig zu sein. Konntest du in allen Bereichen überzeugen, dir eine gute Platzierung auf der Rangliste erarbeiten und die Polizei Sachsen Voraussetzungen erfüllen, wirst du im Anschluss dann deine Zusage für die Ausbildung erhalten.

Wichtig
Bevor du überhaupt zum ersten Prüfungstermin eingeladen wirst, musst du natürlich erst einmal deine Bewerbung einreichen. Hier solltest du darauf achten, dass diese möglichst vollständig ist und natürlich einen guten Eindruck hinterlassen sollte.

Sporttest Polizei Sachsen: Diese Übungen musst du meistern

In der Sportprüfung prüft dich die Polizei Sachsen in insgesamt drei verschiedenen Übungen. Welche das genau sind, haben wir hier einmal für dich aufgeführt. Die einzelnen Übungen werden wir im weiteren Verlauf aber natürlich auch noch detailliert unter die Lupe nehmen:

  • Kasten-Bumerang-Test
  • Liegestütze
  • Ausdauerlauf

Die Übungen im Sporttest Polizei Sachsen sind für alle Bewerber identisch. Lediglich die Wachpolizei bildet hier eine Ausnahme. Hast du deine Wachpolizei Sachsen Bewerbung herausgeschickt, musst du als sportliche Prüfung nur den Ausdauerlauf meistern. Die Liegestütze und der Kasten-Bumerang-Test entfallen. Die jeweiligen Anforderungen der einzelnen Übungen gelten ebenfalls für alle Bewerber gleichermaßen. Unterschiede gibt es in der Bewertung zum Teil jedoch zwischen den Leistungen von Männern und Frauen. Nun wollen wir uns aber die Übungen einmal im Detail ansehen.

1. Aufgabe: Kasten-Bumerang-Test

Nicht nur in Sachsen, sondern auch in anderen Bundesländern bedient sich die Polizei sehr gerne am sogenannten Kasten-Bumerang-Test. Hierbei handelt es sich um einen kleinen Parcours, bei dem es auf deine Geschwindigkeit, Ausdauer und Geschicklichkeit ankommt. Aufgebaut wird hier ein Feld aus drei offenen Kästen, einer Matte und einem Medizinball. Die Kästen und die Matte bilden je eine der vier Seiten ab, der Medizinball wird in der Mitte des Feldes platziert. Der Ablauf im Kasten-Bumerang-Test sieht für dich dann wie folgt aus:

  • Sprint von der Startlinie zum Medizinball
  • Hinter dem Medizinball rechts abbiegen und Richtung Kasten sprinten
  • Durch den Kasten durchrutschen, aufrichten und über den Kasten zurück ins Feld springen
  • Sprint Richtung Medizinball
  • Hinter dem Medizinball rechts abbiegen und Richtung Kasten sprinten
  • Durch den Kasten durch, aufrichten, über den Kasten zurück ins Feld
  • Sprint Richtung Medizinball
  • Hinter dem Medizinball rechts abbiegen und Richtung Kasten sprinten
  • Durch den Kasten durch, aufrichten, über den Kasten zurück ins Feld
  • Sprint Richtung Medizinball
  • Hinter dem Medizinball rechts abbiegen und Sprint bis über die Ziellinie

Welche Anforderungen muss ich bei dieser Übung meistern?

Beim Kasten-Bumerang-Test gilt der Unterschied in der Bewertung zwischen Männern und Frauen nicht. Das bedeutet also, dass alle Teilnehmer hier identische Anforderungen meistern müssen. Im Detail bedeutet dies, dass du den gesamten Kasten-Bumerang-Test innerhalb von 60 Sekunden absolvieren musst. Schafft du dies nicht, gilt die Übung als nicht bestanden.

Wichtig ist zudem natürlich, dass dir während der Übung kein Fehler unterläuft. Sollte dies passieren, wird der Prüfer deinen Test direkt beenden und dieser gilt ebenfalls als nicht bestanden. Übrigens: Angst, dass du einen Kasten vergisst, musst du nicht haben. Der Prüfer zählt die absolvierten Kästen mit und sagt die jeweilige Zahl laut auf. In gewisser Hinsicht hilft dir die Polizei hier also sogar.

2. Aufgabe: Liegestütze

Gleich vorweg eine Vorwarnung: Sobald der Kasten-Bumerang-Test beendet ist, ist Geschwindigkeit gefragt. Denn: Du musst sofort mit der nächsten Aufgabe weitermachen. Im Sporttest Polizei Sachsen sind dies die Liegestütze, wo du besonders auf eine korrekte Ausführung achten solltest. Erst einmal musst du dich aber schnell orientieren, denn dir bleibt nur wenig Zeit, um die korrekte Haltung für die Liegestütze einzunehmen. Hat der Prüfer also deinen Kasten-Bumerang-Test beendet, solltest du direkt schalten und sofort mit der nächsten Übung weitermachen.

Für die Liegestütz bewegst du dich in Richtung der Matte, denn diese wird im weiteren Verlauf für die Bewertung deiner Ausführung genutzt. Jetzt legst du dich in die Haltung der Liegestütze und legst dabei ein Bein auf das Andere. Durchgeführt wird die Übung jetzt ganz einfach durch das nach oben Drücken des Körpers mit den Händen. Beim Herunterlassen musst du soweit heruntergehen, dass dein Kinn die Matte berührt. Nur dann wird dieser Versuch als erfolgreich gewertet. Der Prüfer achtet zudem darauf, dass di zwischen den einzelnen Ausführungen keine zu langen Pausen einschiebst. Maximal fünf Sekunden dürfen vergehen, dann musst du weitermachen.

Wie bestehe ich diese Aufgabe?

Die Sporttest Polizei Sachsen Liegestütze müssen von dir direkt im ersten Versuch gemeistert werden. Schaffst du dies nicht, gibt es für diese Aufgabe keine Punkte. Besonders wichtig ist, dass du auf eine korrekte Ausführung der Liegestütze achtest. Dein Kinn muss die Matte berühren, gleichzeitig darfst du deine Beinposition während der Übung nicht mehr verändern. Dein Körper sollte zudem die gesamte Zeit über durchgestreckt sein. Selbstverständlich ist es darüber hinaus verboten, mit einem anderen Körperteil als den Händen und den Füßen den Boden zu berühren. Wie viele Wiederholungen du bei den Sporttest Polizei Sachsen Liegestütze meistern musst, siehst du hier:

  • Männer: Mindestens 15 Wiederholungen
  • Frauen: Mindestens 5 Wiederholungen

3. Aufgabe: Ausdauerlauf

Die letzte Übung der sportlichen Prüfung der Polizei Sachsen ist der Ausdauerlauf. Anders als die ersten beiden Aufgaben, findet diese Prüfung nicht in der Sporthalle, sondern im Freien statt. Gelaufen wird auf dem Außengelände, wobei eine Runde mit rund 400 Metern Distanz angesetzt werden kann. Innerhalb von zwölf Minuten musst du nun eine möglichst weite Strecke zurücklegen, um deine Punkte für die Bewertung zu sichern. Selbstverständlich gibt es auch hier wieder Mindestanforderungen, die du auf jeden Fall meistern musst. Welche das sind, haben wir hier aufgeführt:

  • Männer: Mindestens 2.400 Meter in 12 Minuten
  • Frauen: Mindestens 2.000 Meter in 12 Minuten

Im Überblick: Diese Leistungen musst du beim Sporttest abliefern

Beim Sporttest Polizei Sachsen kommt es darauf an, dass du in jeder Übung voll konzentriert zur Sache gehst. Du musst in allen Einzeldisziplinen einen vorgegebenen Mindestwert erreichen, um die jeweilige Aufgabe zu bestehen. Natürlich kannst du aber auch besser sein als die Mindestwerte und dir so mehr Punkte für die jeweilige Aufgabe sichern. Für jede Aufgabe wird zudem ein Bestwert definiert. Erreichst du diesen, erhältst du die maximale Punktzahl für die jeweilige Übung.

Wie bereits erwähnt, gelten nur beim Kasten-Bumerang-Test für alle Bewerber die gleichen Anforderungen. Bei den Liegestützen und dem Ausdauerlauf unterscheidet die Polizei hingegen zwischen männlichen und weiblichen Bewerbern. Wie genau die einzelnen Mindest- und Bestwerte auf die Übungen verteilt werden, siehst du hier:

  • Kasten-Bumerang-Test: Maximal 60 Sekunden / Bestwert bis 35 Sekunden
  • Liegestütze: Frauen mindestens 5, Männer mindestens 15 / Bestwert Frauen 25, Männer 35
  • Ausdauerlauf: Maximal 12 Minuten / Bestwert 9:30 Minuten

Beim Ausdauerlauf ist in diesem Fall daran zu denken, dass die Frauen die kürzere Strecke laufen. Ihr Lauf ist nach 2.000 Metern beendet, während du als männlicher Bewerber 2.400 Meter absolvieren musst.

Wichtig
Insgesamt werden im Polizei Sachsen Einstellungstest sechs Kriterien gewertet und mit Punkten versehen. Die sportlichen Prüfungen machen dabei zehn Prozent der Gesamtnote aus.

Was muss ich noch wissen?

Egal ob den Sporttest Polizei Sachsen Frauen oder Männer absolvieren: Die Polizei erwartet in jedem Fall von dir ein gewisses Maß an Vorbereitung. Hierzu gehört nicht nur das Training für den Lauf, sondern auch die vollständige Ausrüstung. Von der Polizei bekommst du nichts gestellt, sondern nur eine Laufnummer zugewiesen. Getränke, Sportschuhe und Kleidung musst du also selbst mitbringen. Gleichzeitig solltest du daran denken, dass der Ausdauerlauf im Freien stattfinden. Das Wetter ist bekanntlich nicht planbar und so solltest du dich auf unterschiedliche klimatische Bedingungen einstellen. Bereits fertig umgezogen bei der Polizei erscheinen musst du nicht. Jeder Bewerber hat vor dem Sporttest natürlich die Möglichkeit sich umzuziehen.

Sporttest Sachsen: Übung nicht bestanden – was jetzt?

Der Sporttest Polizei Sachsen ist ein wichtiger Bestandteil des Auswahlverfahrens und kann nur ein einziges Mal durchgeführt werden. Du musst hier also von der ersten bis zur letzten Übung voll da sein, denn ansonsten hat dies Folgen auf den gesamten Einstellungsprozess. Im Klartext bedeutet das: Bestehst du den Sporttest nicht, scheidest du sofort aus dem Einstellungsverfahren aus und wirst zu keinem weiteren Termin eingeladen. Dabei gibt es aber zumindest eine kleine Falltür.

Solltest du beim Kasten-Bumerang-Test oder den Liegestützen nicht bestehen, bekommst du laut unseren Einstellungstest Polizei Sachsen Erfahrungen trotzdem die Chance, am Ausdauerlauf teilzunehmen. Hier kannst du dich dann trotzdem beweisen und zeigen, dass du zwar nicht für die Laufbahngruppe 1 oder 2 geeignet bist, dafür aber für die Wachpolizei. Beim Ausdauerlauf wiederum gilt, dass du diesen auf jeden Fall bestehen musst. Schaffst du die vorgegebene Strecke innerhalb der zwölf Minuten nicht, ist der sportliche Leistungstest beendet.

Merke
Im Ausdauerlauf musst du die Mindestleistung schaffen. Fällst du beim Kasten-Bumerang-Test oder den Liegestützen durch, kannst du noch immer bei der Wachpolizei angenommen werden.

Für den Sporttest Polizei Sachsen üben: Körperlich und geistig

Möchtest du dich optimal auf den Sporttest Polizei Sachsen vorbereiten, solltest du hierfür trainieren. Damit ist natürlich vor allem das körperlich Training gemeint, auf welches wir gleich auch noch etwas näher eingehen wollen. Gleichzeitig solltest du dich aber auch seelisch auf diesen wichtigen Tag vorbereiten. Möchtest du bei der Polizei in Sachsen anfangen, sind der Einstellungstest und die sportliche Prüfung die Chance, um dein Können unter Beweis zu stellen. Hier solltest du also voll da sein und dich keinesfalls nervös machen lassen. Denke am besten schon im Vorfeld daran, dass dies für dich kein normaler Tag sein wird. Du bist vermutlich ziemlich aufgeregt, gleichzeitig sind die Umgebung und der gesamte Ablauf vollkommen neu. Hinzukommen die anderen Bewerber, die dich mit ihren Leistungen möglicherweise verunsichern. All das solltest du bereits bei deiner Vorbereitung mit einplanen, denn dann wird dich die Situation im Prüfungstag auch keinesfalls mehr überfordern.

Wie kann ich für den Sporttest der Polizei Sachsen trainieren?

Mindestens genauso wichtig wie das geistige Training, ist die körperliche Vorbereitung auf den Test. Im Folgenden wollen wir dir ein paar nützliche Tipps mit an die Hand geben, mit denen du dich ausreichend auf die sportlichen Prüfungen einstellen können solltest. Ganz besonders wichtig ist, dass du zunächst erst einmal deinen eigenen Leistungsstand auslotest. So siehst du, wie viel Training eigentlich noch notwendig ist und welche Hürden insgesamt noch auf dich warten. Zusätzlich solltest du dich an die folgenden Punkte halten:

Frühzeitig mit dem Training beginnen

Möglicherweise treibst du ohnehin bereits Sport, was die Vorbereitung auf den Sporttest natürlich deutlich einfacher macht. Ausreichen wird dies in vielen Fällen aber nicht. Auch wenn der Test unterm Strich nur aus drei Aufgaben besteht, wird er dich körperlich definitiv fordern. Den Grundstein für das erfolgreiche Abschneiden legst du somit in deiner Vorbereitung. Du solltest frühzeitig mit dem Training anfangen und dabei vielleicht auch kleine „Puffer-Phasen“ einbauen, wo du zum Beispiel eine kleine Verletzung oder Blessur auskurierst. Pflicht ist hier auf jeden Fall eine Vorbereitungszeit von zwei, besser sogar noch drei Monaten. So kannst du deinen Körper optimal auf die bevorstehenden Herausforderungen vorbereiten und dafür sorgen, dass du den Sporttest möglichst ohne größere Probleme meistern kannst.

Tipp
Frühzeitig beginnen heißt im besten Fall auch, bei unterschiedlichen klimatischen Voraussetzungen zu trainieren. Denke immer daran, dass der Ausdauerlauf draußen stattfindet. Sollte es zum Beispiel besonders heiß sein, wird dies deine Kondition definitiv beeinflussen. Besser, wenn du durch dein Training so eine Witterung schon gewöhnt bist.

Ohne Kondition geht hier nichts

Der Ausdauerlauf selber stellt nur eine Übung des sportlichen Tests dar. Dennoch ist es so, dass die Kondition hier der wesentliche Schlüssel zum Erfolg ist. Du solltest also in erster Linie darauf achten, dass du mit einer guten Kondition an den Start gehst. Anders wirst du keine Chancen auf ein erfolgreiches Bestehen haben. So solltest du in deinen Trainingsplan auf jeden Fall Laufeinheiten oder andere Konditionsübungen einbauen. Laufen musst du dann nicht immer, sondern kannst zum Beispiel auch mal auf das Fahrrad oder ein Schwimmbad wechseln. (Einen ausführlichen Trainingsplan für alle Disziplinen findest Du auch in unserem Online-Testtrainer XXL inkl. Sporttest)

Bereitest du dich mit dem Lauftraining auf den Test vor, solltest du erst einmal versuchen, eine möglichst große Distanz zu absolvieren. Als Mann möglichst mehr als 2.400 Meter, als Frau mehr als 2.000 Meter. Hier misst du natürlich bereits die Zeit und versuchst dann, dich immer zu steigern. Klappt es zwischendurch mit dem durchgehenden Laufen noch nicht, kannst du auch mal das Tempo drosseln oder schnell gehen. Stehenbleiben solltest du beim Lauftraining jedoch nicht, denn das ist auch beim Sporttest verboten. Nach und nach wirst du dich immer weiter verbessern. Und: Da du bereits mit einer längeren Strecke trainiert hast, wird dir die Übung im Sporttest deutlich einfacher vorkommen.

Profi-Tipp
Du solltest dich bereits im Training darauf ausrichten, zum Ende des Laufs noch einmal Tempo zulegen zu können. Das sorgt automatisch dafür, dass du dir deine Kraftreserven richtig einteilst und nicht zu schnell in den Lauf startest.

Krafttraining ist ebenfalls ein Muss

Gerade mit Blick auf die Liegestütze solltest du zudem darauf achten, deine Kraft zu trainieren. Hierfür kannst du verschiedene Übungen nutzen, welche dir bei der Aufgabe im Leistungstest behilflich sein dürften. Zum einen gehören hierzu natürlich die Liegestütze selbst. Gleichzeitig kannst du aber auch Klimmzüge machen oder deine Kraft mit Hanteltraining erhöhen. Wichtig ist, dass du dieses Training regelmäßig einbaust. Und zwar so lange, bis du die Anforderungen aus dem Sporttest locker meistern kannst. Auch hier gilt es also wieder, ein Trainingsplus zu erreichen.

Übrigens: Sowohl bei der Ausdauer als auch bei der Kraft hilft es, wenn du dein Training abwechslungsreich gestaltest. Statt immer im gleichbleibenden Tempo zu laufen, kannst du zum Beispiel Intervallläufe einstreuen und einen Tag lang ausschließlich auf Sprints setzen. Gute Übungen sind zudem Hürdenläufe oder das Seilspringen.

Steigern und am Ende alle Übungen zusammen trainieren

Jede einzelne Übung solltest du in deinem Training perfekt beherrschen. Das wird bei der einen Übung vielleicht etwas länger dauern, als bei einer Anderen. Sobald aber alle Anforderungen sitzen, solltest du dich daran machen, diese auch in einem geschlossenen Kreislauf zu trainieren. Genau das passiert nämlich auch in der sportlichen Prüfung. Es nützt dir also nichts, wenn du zwar heute die Liegestütze und den Ausdauerlauf schaffst, aber dann erst Stunden später wieder Kraft für den Kasten-Bumerang-Test hast. Beim Sporttest Polizei Sachsen gibt es nur sehr kurze Pausen zwischen den Übungen. Bist du diese kurzen Ruhephasen aus dem Training bereits gewöhnt, wird dir dies aber keine großen Probleme bereiten.

Und ein letzter Tipp

Abschließend wollen wir dir noch den Tipp mit an die Hand geben, dass du bei jeder Übung ein deutliches Leistungsplus erzielen solltest. So weißt du für die sportliche Prüfung, dass du immer noch Reserven nach oben hast und kannst deutlich lockerer an die ganze Sache herangehen. Gleichzeitig sorgst du so auch dafür, dass du beim Sporttest nicht unbedingt auf deine Bestleistung angewiesen bist.

Fazit: Ist der Test machbar? Auf jeden Fall!

Die Polizei Sachsen Sporttest Anforderungen sind gewiss nicht von schlechten Eltern und können der einen oder anderen Karriere durchaus einen Strich durch die Rechnung machen. Allerdings stellt die Polizei auch keine unüberwindbaren Hindernisse auf, die nur von absoluten Ausnahmetalenten gemeistert werden können. Jeder hat die Chance, zu bestehen. Vorausgesetzt, er bereitet sich gut vor. Du solltest definitiv für den Sporttest Polizei Sachsen üben und dein Training so auslegen, dass du möglichst erfolgreich abschneiden kannst. Vergiss dabei nicht, dass es sich um eine ungewöhnliche Situation handelt und du vermutlich auch ziemlich nervös sein wirst. Behältst du all das bereits beim Training im Hinterkopf, wirst du aber vermutlich schon bald deine Einstellungszusage für die Ausbildung in den Händen halten – viel Erfolg!


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Polizei Sachsen Testvorbereitung

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